体能训练计划

学龄前儿童体能训练计划

体能是人机体的基本运动能力，包括三个方面：一身体形态，二身体

机能，三身体素质。正确的体能训练不仅能够塑造儿童、少年的良好形态

同时增强身体素质，提高机体的工作能力，还有利于少年、儿童掌握各种

运动技术，同时又可以提高自身的免疫功能，增强抵御疾病。

越来越多的实验证明，在儿童、青少年时期经常参加运动的人群的智

力平均水平高于同龄人群。参加体能训练能为少儿学习提供充沛的体力与

精力，为智力发展创造良好的物质基础。同时体能训练少儿可获得良好的

情绪体验、使其更加乐观、自信、精力更加充沛，还能够刺激大脑皮层使

其产生兴奋，从而消除细胞疲劳。

少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，但

肌肉组织的增长往往落后于骨骼生长，肌肉发育不平衡，再加上骨骼的骨

化尚未完成，弹性和柔韧性较大，极易受外界因素的影啊，稍不注意便可

能发生肢体畸形，影响骨骼的生长发育，因此要科学性的对少儿进行体能

训练。通过体能训练能使少儿肌肉活动能力提高，促进骨骼的生产发育，

使骨骼增长、变粗，使韧带更坚固、关节更灵活其次，由于体能训练改善

了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械

刺激作用。所以，促使骨骼生长加速，使孩子的身高增长。

研究表明经常运动的儿童、少年身高明显高于同龄儿童。儿童、少年

时期，骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。少年、儿童的力

量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠

墙倒立等。但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。

儿童、少年要均衡的发展灵敏、协调等不能一味的追求力量练习。

简单的练习方法

在幼少儿时期应形成正确的运动方式，调整肌肉平衡，矫正不良身体

姿态等方面来进行练习。幼少儿时期应从最初的基本动作开始进行练习

【第一个阶段16种基本动作模式】

走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、

平衡。

【第二个阶段三种基本技能】

1.身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。

2.身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。

3.物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。

【第三个阶段三种基本能力】

1.综合运动能力：爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调

毅力。

2.身体运动能力：速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。

3.感知运动能力：定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向。

【婴儿爬】

趴在地面，两腿伸直并拢。手臂在身体两侧撑地向前爬行。面部朝下，

腿部保持并拢放松，靠手臂撑地前行。

【小白兔跳跃】

团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟

翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬

【直体翻滚】

身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用髋部的扭转力，至身体

左右翻滚。

头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤

【平板爬】

双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀，进

行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。

【平衡木爬】

宽15cm,长5M的长方形木板。练习者只能有手和脚接触木板。若果

身体其他部位接触木板以及接触地面则任务失败。

【高抬腿练习】

原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力，还能够训练学生的

平衡能力。两手张开，掌心向下放于腰间。大腿手臂保持不动，抬大腿碰

到手掌。

1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动

作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时

期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。

2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特

点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家

长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。

3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣

子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增

加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，

另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。

4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些

运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩

子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻

炼。

幼儿在体能训练的时候，只要重点是促进姿势与动作的发展与成熟，

这就要求家长在对幼儿进行体能训练不能操之过急，要待幼儿身体基础抗

重力肌肉群建立之后才能循序渐进的开始。幼儿体能训练只要是为幼儿提

供知觉动作经验，为生理成长和功能的发展打下坚实的基础。所以家长要

积极的帮助幼儿进行训练。

一.现状分析

1.小班幼儿的体育运动能力、体能方面不够理想，身体不够协调。

2.户外活动时候，教师对幼儿有目的的体育运动组织，没有很好的体

现出来，幼儿在无目的的玩各种玩具。

3.幼儿对体育运动的兴趣很高，但是随意性很强，乐于参加各种带竞

技性的体育活动。

4.幼儿喜欢特别喜欢带有实物性的体育活动，喜欢表现自己，喜欢扮

演各种角色。

二.小班幼儿年龄特点

1.学习按指令行动，生活自理能力增强。

2.行为明显受情绪支配。

3.对他人的情感反映敏感性增强。

4.动作协调性增强。

5.模仿性强

三.活动目标

1.培养幼儿对体育运动的兴趣，愉快的参加各项体育活动，增强自己

的体质。

2.培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

3.针对个别特殊幼儿多提醒、多关心、多指导，使整体幼儿获得全面

的健康教育，提高幼儿的协调性，动作的灵活性。

4.培养幼儿同伴间合作能力，遵守活动规则，增强自我保护意识。

四.活动措施

1.活动场地小型、舒适

小班的孩子大肌肉群发育不太完善，走路蹒跚，易摔跟头，把户外活

动的场地安排在比较平坦的塑胶地毯或草地上。这样，孩子们可以尽情地

爬呀、跑呀，不必担心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜

欢远离成人独自玩耍，选择离大操场较远的一块小空地做活动场地，这样

孩子们不易受到大操场上喧哗声音的影响，也不会因躲在角落里被老师忽

略。集合时，只要招招手，轻轻喊“来来来，快到老师这儿来”，孩子们

就会像小雀般跳到老师身旁。

2.活动方式循序渐进

小班幼儿游戏时往往左顾右盼，毫无目的的玩着各种玩具。户外活动

时选择一些以老师为主的体育游戏，如“吹泡泡”、“拉个圆圈走走”等。

游戏中教师扮演主要角色，以积极愉快的情绪感染幼儿，带他们尽情玩、

尽情笑、尽情跳。活动时我们给孩子提供的自由活动机会也随之增加。自

由活动中，让活泼爱动的孩子带动文静的孩子一起玩。随着时间的推移，

孩子们熟悉了，自主性，目的性也会随之提高。而幼儿们都对户外活动也

会有浓厚的兴趣。

3.活动安排科学合理

小班幼儿易疲劳，注意力易转移，针对这一特点，在一次户外活动时

安排2-3个游戏，每个游戏的时间为6-7分钟。如果把活动量大些的游戏

比喻成一粒大珠子小珠子，整个活动就像串珠一样：大珠子----小珠子--

--大珠子----小珠子。如“小兔找萝卜”和“过小河”放在一起，“拖小

猪”和“小孩小孩真爱玩”串在一起。这样的安排保持了幼儿对活动的兴

趣。

4.活动规则简明易行

幼儿在户外活动比在室内活跃，加上小班孩子自我保护意识差，如不

注意，就会发生事故。因此在活动过程中，根据游戏情节增添简易规则。

如“开飞机”时，用“飞机和飞机相撞会爆炸”加以约束，孩子就懂得了

不能只顾自己玩得开心，应防止相撞。游戏“一列火车长又长”，以“比

比谁是最能干的驾驶员”提醒幼儿：火车不能碰到山洞，出事故的驾驶员

要被淘汰。孩子们都非常乐意接受这些有趣易行的规则。

在这样丰富多彩的户外游戏中，小班孩子们对户外活动的兴趣有了增

强，体质逐渐得到了提高，部分孩子还能提出玩户外体育游戏的新点子。

当然孩子们的成长是日新月异的，在以后户外体育活动的组织中，我们要

以新课改为载体，不断更新自己的教育观念。在坚持游戏化地组织孩子活

动的同时，还须注意持之以恒，把主动性让给孩子，提供足够的空间让孩

子创新活动内容。

堪称完美。