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一日三餐食谱

更新时间:2023-03-01 17:31:15 阅读: 评论:0

女性知识-适合生日唱的歌

一日三餐食谱
2023年3月1日发(作者:栗子怎么做)

一日三餐的营养食谱

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一日三餐的营养食谱

每个人的口味是不同的,在用餐方面的习惯也同样不同,有的喜欢吃甜食,有的喜欢咸一点

的,还有的喜欢吃素,更多的人喜欢吃肉类、海鲜等等。不论吃什么,每天应摄取足够的营

养,尤其是家有孩子的家庭,更应该制定一日三餐的营养食谱,以利于孩子更健康更茁壮的

成长,但如何搭配是重要的内容。

适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等食物。这些美味

又营养的食物不仅可以为身体补充丰富营养,而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥,合理搭

配营养餐一定不能少。

健康营养食谱——早餐(二选一)

1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝,应与主食搭配吃,以平衡营

养,也可将新鲜水果榨汁佐餐。

2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:优点是营养素供应全面,热量低。

健康营养食谱——午餐(二选一)

1、1碗米饭+肉或鱼+2份青菜:热量约430-70千卡,合乎均衡饮食原则,且营养兼具。

2、1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉:热量约400-450千卡,能补充纤维质,偶尔可

加一个茶叶蛋。

健康营养食谱——晚餐

1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑:芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素,且能提供良好的膳食纤

维;豆腐脑可以补充优质蛋白质,

能饱腹且热量低,是良好的减肥健康营养食谱。

营养减肥食谱的饮食搭配原则,即尽量少吃含有大量淀粉的食物,而且一些高脂肪、高糖分

的食物也应少吃。同时保证足够水分的摄入,可以缓解便秘症状,同时对瘦身也有帮助。

另外,喝茶是减肥的一个好方法,不但可以促进体内毒素的排出,也更有利于健康地达到瘦

身的目的。

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