夏季养生保健

夏季养生小常识

夏季养生小常识

1、夏天爱上火的朋友，平常宜多吃些南瓜，能

补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切

成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而

番茄中有大量的维生素D，险些是大西瓜的10

倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体

美颜。

3、夏日饮食豆类“当家”！炎热气候让人口干舌

燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、

绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿，健脾益

肾。

4、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙

干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着

吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之

效。

5、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同

放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米

熟粥稠即可。其可生津止渴，有清热防暑的功效。

6、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃

容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不

良，建议每次食用最好不要超过半公斤。更多

精彩请浏览（）

驱散暑气。不过要适量，以免引起腹胀、拉稀等

不适。

.

14、茶水加蜂蜜解暑去乏

饮茶能出汗散热，一杯热茶使体内散发的热量相

当于茶热量的50倍。此外，茶叶中含有糖类、

果胶、氨基酸等成分，能与唾液结合，解热生津。

而蜂蜜是一种营养价值极高的食品，除了含有葡

糖、果糖以外，还含有多种维生素，以及钙、磷、

铁等微量矿物质，蜂蜜可促进消化吸收，增进餐

欲，镇定安眠，提高有机体抵当力，蜂蜜险些含

有蔬菜中的全部养料，若夏季饮茶时加些蜂蜜效

果更佳。

15、夏季多吃苦食

*苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目、

益气壮阳之功。

*丝瓜性味苦甘，清冷微寒，做汤具备清热化痰

的作用。

*苦菜含有富厚的维生素、矿物质、胆碱等成分，

有清热、凉血、解毒等功效。

*芹菜性味甘苦，微寒具备清热利湿，平肝凉血

的作用。

*苦丁茶具备清热解毒、健胃消积、提神醒脑、

减肥防癌和抗辐射等功效。

16、多吃番茄可抵当紫外线伤害

番茄中富含番茄红素，有助匹敌前列腺癌，而更

多过细的调查表明，它对女性的健康益处一样巨

大。番茄红素能有用抗击乳腺癌，同时是强有力

的抗氧化剂，有助女性抵当心脏病，最新研究表

明，番茄红素同时可以抵当日头光的紫外线伤

害，让你看起来更年青。.

夏季女人养生小常识

17、自制养生保健大西瓜

白菊花、川贝、麦冬、金银花各5克，绿茶3

克、乌梅2至3粒，均装入烤箱烤酥，加少许精

盐共研细末待用；大西瓜1个，从瓜蒂处切下，

做盖，将瓜瓤搅碎，去掉瓜子，加入研好的药末，

再倒入80克蜂蜜调匀，盖好盖置于冰箱内，约

10个小时即可食用，味道好极了，有祛暑消炎

解热生津养阴提神之功效。

18、夏季养生止咳茶

*功效：润肺、止咳。

*质料：黑芝麻10g，甜杏仁8g，冰糖适量，水

250ml。

*做法：1.黑芝麻去杂质、洗净，以小火炒干，

甜杏仁洗净，沥干表面水分后备用。2.研钵中加

入黑芝麻、甜杏仁研磨成粗末后，放入杯中，以

沸水冲泡，加入冰糖拌匀后即可饮用。

19、伏天吃辣易伤肠胃

不少人把辣椒当作开胃“良方”，然而过度吃辣

会粉碎神经器官末梢的感觉，时间长了会引发呕

吐、痉挛、拉稀，尤其在气候干热的北方，辣椒

会使人上火，过多吃辣会令人心跳加快，对心血

管疾病患者尤为不利，肾脏炎症患者也不宜食用

辣椒。

20、香油的药用

时下，正值炎热的夏季，做饭时用香油拌一两个

小菜，不但能增加菜的口感、促进餐欲，还可以

起很好的润肠作用。如果“便秘”非常严重，且

久治无效。那么每天早晚各喝一小口香油，很快

这种痛苦便会离你远去。别的，香油还对口腔溃

疡、牙周炎、牙龈出血、咽喉发炎均有很好的改

善作用。此外，在酒后喝一口香油还可以解酒，

且效果很快。.

21、夏季健康的最佳搭配

*最佳调味品：食醋。夏日出汗多，易委顿、困

倦，多吃醋能帮忙消化吸收，促进餐欲，解除委

顿，保持精力。

*最佳蔬菜：苦味菜。苦瓜、莴笋、芹菜等苦味

蔬菜中含有富厚的赝碱、维生素及矿物质，可退

热除烦，提神健胃。

*最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤能补足水

分，且番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏

的功效，最适合于男子。

*最佳以肉类为食：鸭肉。鸭属水禽，性寒凉，

适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、

大便干燥和浮肿等。

*最佳饮料：热茶。茶叶富含钾元素，既解渴又

解除疲乏。热茶的降温能力大大超过冷饮制品，

乃是消暑饮品中的佼佼者。

22、小心啤酒病

*结核和痛风-有关资料表明，萎缩性胃炎、泌尿

系统结核等患者，大量饮用啤酒会导致旧病复发

或加剧病情。

*胃肠炎-大量饮用啤酒，会使胃黏膜受损，造成

胃炎和消化性溃疡。

*癌症-美国癌症专业人士发现，大量饮啤酒的人

患口腔癌和食管癌的危险性要比饮烈性酒的人

高3倍。

*铅中毒-啤酒酿造原料中含有铅，大量饮用后，

血铅含量升高，使人智力降落，反应痴钝，严重

者损害生殖系统。.

23、忌铁锅煮绿豆

因绿豆中含有元素单宁，在高温前提下遇铁会生

成黑色的单宁铁，使绿豆汤汁变黑，有特殊气味，

不但影响食欲、味道，而且对人体有害。

24、早餐喝冷饮有害健康

在早晨，人体的肌肉、神经器官及血管都还呈现

紧缩的状态，假如这时候吃冰冷的食物，会使体

内血流更加不畅顺，伤了胃气。中医所说的胃气，

并不单纯指胃这个器官而已，还指脾胃的消化吸

收能力、免疫力等。

25、蔬菜保持新鲜法

夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中浸

一会，再用清水冲刷，即可将虫子全部洗掉，将

买回的蔬菜略微晾干，把枯黄腐烂的叶子去掉，

将新鲜蔬菜整齐放入分子化合物塑料袋中，扎紧

袋口，置于阴凉通风处，如许保存的蔬菜，一半

天内不会变黄枯萎，蔬菜也可以用报纸来保存，

用报纸把蔬菜包上之后，根部向下，放在分子化

合物塑料袋子里。

老弱者怎样安度盛夏：

*早睡早起：尽量保持每天能有7小时摆布的

睡眠时间，并适当增加午睡时间，能降低脑

溢血和冠心病的发生率。

*防止受寒：少吃冷饮；最好以手摇扇取凉；

使用空调时温度不可过低，使用时间不可过

长；室内常通风使空气新鲜；若出汗太多，

切记不可洗冷水澡。.

*保护脾胃：盛夏盛夏气温高的气候易引起

消化不良及食欲减退，老弱者应多吃清暑、

益气、生津、易消化的食物，但不必过于

清淡。

*科学补水：老弱者缺水会诱发脑血栓等

疾病，且影响肾脏对毒素的清除，应注意及

时补水，但注意不能一次喝水过多，不然

会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。

三种人夏季不宜洗桑拿

*患有心脏病、重症高血压、低血压、糖尿病、

肾脏炎症等疾病的人，一般不宜举行桑拿

浴。*油性和干性皮肤的女士不宜洗桑拿，

油性皮肤分泌旺盛，高温会使本来就扩张的

毛孔越来越大，皮肤更易花生油；干性皮肤

自己缺乏水分，再大量失水造成皮肤更加干

燥，到冬季可诱发皮肤瘙痒。

*未生儿育女的男性需要特别注意，不要为

洗桑拿浴的一时惬意，而走入养生误区。

如何有用地预防中暑

*健身后要多饮开水，出汗多的朋友可饮淡盐

水，喝盐水时要少量多次地喝。

*空调不要直接对着身体吹，外出时要避免受阳

光的直接照射。

*穿着应宽松，多穿棉质布料、色彩较浅的衣服。

*充分休息，不要开夜车以免降低身体抵当力。

盛夏宜洗温水澡

在酷热难耐的盛夏，洗温水澡时人的排汗量约

为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，

更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗患上更干

净，有利于防止暑湿并袭而生疮。

穿鞋如何不臭脚

夏天闷热且出汗多，鞋子穿一天就会臭不可闻，

长期下去，还会形成脚气。解决要领：前一

晚在干净鞋内喷射些酒精，第二天阴干后再穿

就不会有臭脚的困扰了。

夏日去困倦

夏日工作容易困倦，小窍门来啦！取一杯温水，

连续漱口5-10分钟，可引起中枢神经官

系统愉快，相当于给“大脑”做了按摩，顿时

精神百倍！

大西瓜皮妙除痱子

取新鲜大西瓜皮若干，洗净捣汁，涂抹身上

5到6分钟后用温水洗净，或直接用大西

瓜皮轻擦10分钟，再用水冲净，每天1

次。

夏季染头发更容易过敏.

人们夏季皮肤相对脆弱，毛孔大开，受日晒等

影响，因此更容易发生染发过敏，在选择染

发产品前最好先把染发剂涂在耳后皮肤上，如

果两天内没发生异样反应方可染发，在染发

前，一定要保证皮肤状态正常。

教你科学地睡午觉

*午睡时间不宜太长：最好在1小时以内。

如许既能有用消除委顿，又不至于睡患上过

沉而不易醒来。

*不宜饭后立即午睡：正确的做法是吃过午

饭后，先做些轻细的活动，如散步、揉腹等，

然后再午睡，如许有利于食物的消化吸

收。

*要讲究睡眠姿势：一般认为困觉姿势以

右侧卧位为好，但由于午睡时间较短，可以

不必强求卧睡姿势，只要能迅速入睡就

行。

洗澡时做皮肤冷护理

每天洗完热水澡后，用冷水刺激手、足等

末端部位，坚持1个夏天，不但可以紧缩

毛孔，促进血液循环，还可以有用增强怕

冷体质，令肌肤更健康红润。

如何解除高考后身心委顿.

*睡眠恢复法：科学的睡眠恢复，并不等

于整天酣睡不起。考后的睡眠恢复，一般一

次不要超过10小时，可以每天中午加睡

一次午觉约1个半小时。

*运动恢复法：考后运动锻炼，要遵循“循

序渐进”的原则，不然可能造成运动性毁

伤。

*远足法：同家人或伴侣去远足，呼吸一

下大自然的新鲜空气，不失为解除委顿的好

要领。

*谈天法：测验过后找同窗就一些轻松

话题聊一谈天，不仅能解除考后的紧张感，

而且能加强同窗间的交往，互通信息。

夏季常见病食疗

*中暑-夏季出现中暑症状时，要立即离开

高温环境，然后以性凉味甘、消暑利尿的绿豆汤

为主补水。

*拉稀-可以在少量米熬成的稀饭中加入

约啤酒瓶盖一半量的盐分，尽量让患者多喝一些

即可。

*呕吐-如果是单纯的呕吐，应放松表情

并适量补充糖水，避免水和电解质紊乱。

*感冒发烧-发烧时，身体失去了大量

热能、维生素和矿物质，所以此时最好喝点豆浆

维持营养。

避暑做到心中有“数”

*空气温度指数：33℃是防暑降温的

起始温度；35℃时人体赖以散热的对流、

传导形式逐渐减弱或停止，应及时

补足水分；37℃时人可能因大量出汗而出

现脱水；38-39℃时体质较弱者的

心肺会不堪重负，可能出现意外，应举行物

理降温和药物防护。.

*室内最佳温度：最相宜的空调温度为27-28℃，

不该低于24℃。此外，室内温度还应随室外温

度的变化举行调整，以室内外温差小于5℃为宜。

合理安排酷暑中的锻炼

*巧排时间--由于上午10时到下战书4时紫外线

最强烈、地面温度较高，因此体育运动锻炼要尽

量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分举行。

*谨慎选项--高温气候下不适合做比较剧烈的运

动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、

慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人

来说尤为重要。运动时间不宜过长，以20分钟

到半个小时为宜。

*多喝水--由于高温会导致人体组织液体大量蒸

发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个

小时，最好补充300到600毫升水，锻炼中也

可以遵循少量多次的原则补水。锻炼竣事后不该

立即洗沐，最好过半个小时，等身上的汗后

再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明

大量的汗液带走了身体的电解质，可以经由过程

吃猴的一种桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。

夏季车内不宜放的物品

*碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，

这种物质在高温下会分解产生大量气体，冲出瓶

罐。

*香水：香水在高温下挥发后，会产生一种非常

易燃的气体。.

*老花镜：花镜属于凸透镜，容易将光线聚在一

起，时间一长，易起火。

*一次性打火机：由于一次性打火机中有液态丁

烷，长时间暴晒后内部压力会随之增加，再加上

摩擦、挤压、碰撞，很容易爆炸。

夏季护肤小窍门

*涂防晒品时，注意不要遗忘了脖子、下巴、耳

朵这些地方。

*防晒品应该每隔一段时间再涂一遍。

*每一年最好更换新的防晒品，并注意储放于阴

凉的地方，以免失效。

*避免在上午11时到下战书3时暴晒，因为这

段时间的紫外光最强，杀伤力最大。

比防晒霜更耐用的工具

*大西瓜特别适合夏季补充人体水分的丧失，它

含有多种具备皮肤心理活性的氨基酸，对面部皮

肤的滋润、防晒、增白效果较好。

*柠檬含有富厚维生素D，能促进新陈代谢、美

白淡斑、收秋毫孔、软化角质层及令肌肤有光泽，

还能降低皮肤癌发病率。

*番茄是最好的防晒食物，每天摄入16毫克番茄

红素可将晒伤的危险系数降落40%。同时吃一

些土豆或者胡萝卜会更有用。

*坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，可

以或许从内而外地软化皮肤，防止皱纹，但通常

要30牛人能令皮肤有所改善。.

夏季谨慎选择日头镜

*选购日头眼镜要到正规商店去买，制造粗糙的

日头镜，戴上后易引起头痛、眼痛、委顿等不适

感，极易导致视力降落。大框架的眼镜会增大眼

球调节功能的负担，损害视力。戴日头镜会使小

童视网膜所获的光刺激大大减弱，影响视觉发

育，严重的甚或造成弱视。

当心夏季“情绪中暑”

*定义：当空气温度超过35℃、日照超过12小

时、湿度高于80％时，人容易情绪失控，频仍

发生摩擦或争执，这被称为“夏季情感停滞综合

症”，也叫“情绪中暑”。

*解决：尽量保持平和、快乐的心态；多食用苦

味物质解热祛暑、消除委顿感；心烦气躁时，可

经由过程大吃一顿、谈天、健身等方式适当出气。

蚊子专找五种人

*汗腺发达、身体的温度较高的人，人排出的汗

液会使体表的乳酸值变高，从而对蚊子产生魔

力。

*穿深色衣服的人，蚊子具备趋暗的习性，黑色

是蚊子进击的首选。

*化过妆的人，化妆品大都含有硬脂酸，对蚊子

具备很大的诱惑力。

*饮酒或服用降压药之后，也容易遭遇蚊子叮咬。

妙招防蚊

*维生素B1泡水擦身，会让蚊子不敢近身，并

且这种水溶性维生素没有副作用。更多精彩请

浏览（）

*在室内点燃干桔皮，可取代蚊香，既能驱蚊，

又可消除屋内异味。

*尽量穿袜子。许多人喜欢夏天光脚穿鞋，殊不

知穿袜子后，蚊子感觉人的皮肤湿度降低、皮表

挥发物减少，会减少叮咬。

*在使用驱蚊药时，1个品牌连续使用2个月后，

换一种药物驱蚊，效果更好。

*关上门窗，在窗前放置一盆混合洗衣粉的水，

越日水盆中就会有一些死去的蚊子。每天持续使

用，险些可以不用再喷杀虫剂了。

驱蚊小窍门

*在房间里放上几盒开盖的风油精、清冷油，或

在墙上涂点薄荷。

*在身上或寝具上洒些香水。

*将樟脑丸磨碎、撒在屋内墙角。

*在室内的花盆里栽一两株番茄，番茄枝叶发出

的气味会把蚊子驱除。

*在灯下挂一把香葱，或用纱袋装几根葱段，各

种小虫都不会飞来。

*用橘红色玻璃纸或绸布套在灯泡上，蚊子最怕

橘红色光。

夏季如何护发

*夏天要多吃炒熟的番茄，可强健发丝，维护头

发粗壮及健康。

*在护发素中加入橄榄油，使头发立现光泽。

*洗发的时候一定要在手心搓起泡沫再举行洗

发，如许会抑制头屑。.

*每天早上在头部举行轻抓，可促进血液微循环

加强头皮营养代谢。

夏季防暑应回避的误区

*日头镜色彩越深越能保护眼睛——镜片儿色彩

过深会严重影响能见度，以灰色和绿色为最佳。

*天热少穿衣服能凉快些——越是盛夏气温高的

气候难熬之时越不该赤膊。

*喝啤酒能解暑——喝太多啤酒会感觉口渴，出

汗现象将更加厉害。

*把空调保持恒温状态——不断调节居室温度，

可使人逐渐顺应温度的较大变化，不至于经常感

冒或患其它疾病。

实用防晒小常识

*究竟上，50%的紫外线都能透过遮阳伞，伞只

能隔离会让人有灼热感的UVB(黑色素)，而对

UVB(衰老因子)则毫无办法。

*成年人的黑色素瘤大部分起因于儿时所受的

暴晒，因此6个月的婴儿不能举行海滨浴，7岁

前的幼儿尽量穿长衫长裤，涂抹防晒霜。*普通

人晒5000小时才会引起皮肤癌，但这个日晒时

间不仅只是指夏季阳光的暴晒，也包括日常所有

与阳光的接触。

*不管是SPF15还是SPF30的防晒霜，都应该

每隔2-3个小时重新涂抹一次。

夏季防晒小而灵巧门

*涂防晒品时，不要遗忘了脖子、下巴、耳朵这

些小地方，涂抹要匀称，不然会造成大花脸。

.

*防晒品应该每隔一段时间再涂一遍。

*每一年最好更换新的防晒品，并注意储放于阴

凉的地方，以免失效。

*避免在上午11时到下战书3时晒日光浴，因

为这段时间的紫外线最强，杀伤力也最大。

*带着喷雾式的矿地下水，随时补充肌肤水分，

别让它太渴。

海边游注意事项

*到了海边，换好游泳衣后稍微活动一下身体，

喝点水，吃点工具，切记不可吃患上过饱，不然

入水后会很难受。

*水性一般的人最好不要太往里走，海和游泳池

不同，海有潮涨潮落之分，一旦涨潮，你离海边

距离变远，体力消耗过大极其危险。

*游深海区最好多人一起下水，同伴中至少一人

带有橡皮圈，不要在水中过分嬉戏防止呛水，如

果身边工具被水流带走追不上就千万别追。

夏季体育运动锻炼5不宜

*不宜在中午锻炼。应避免在烈日下举行运动；

*不宜长时间锻炼。夏季锻炼应保持在平日运动

量的1/2-1/3；

*不宜举行剧烈的体育运动锻炼。例如马拉松，

长跑等；

*不宜空腹运动。因为空腹时容易中暑；

*脱水后不宜运动。夏季出汗较多，应及时补水，

不要等口渴剧烈时才喝水。.

夏季，选防晒霜别挑太香的。防晒霜所含的香精

可诱发光线刺激，易引起防晒霜过敏，出现头晕、

浑身乏力等不适，甚或会加剧日光性皮肤病。

专业人士提醒，热天购买啤酒需注意“防爆”，

不要购买标签标识不规范、使用捆扎包装或非B

字标记玻璃瓶包装的杂牌啤酒，以免啤酒爆炸伤

人。

入夏后应重点预防肠道传染病！不喝没烧开过的

水，不吃变质食物，不生食或半生食海鲜；剩菜

剩饭再吃要彻底加热；外出少食凉拌菜，少光顾

路边小摊。

炎热夏季，易出现头晕、口渴等症，建议多拍拍

身体的“窝”，如腋窝、肘窝等，其往往是气血

运行的枢纽，拍打可帮忙解热，防夏季高温病。

夏季多雷雨，专业人士提醒，打雷时应关好门窗，防止侧击雷或球形雷进入室内；

远离墙壁；不要触摸暖气管等金属器件，更不要使用日头能热水器。