篮球练习

关于篮球运球的练习技巧

想要提高自己的篮球技术吗?即便是最伟大的球员，每天仍然不遗

余力地在训练。试着找到适合你的位置，掌握熟练的运球技术，就离

篮球“高手”不远了。下面是小编整理的关于篮球运球的练习技巧，

希望能够帮到大家。

运球练习(基础版)

运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不

要锁住膝盖。运球时，球不要高过腰部;在防守位置中，球更是不能高

过大腿中部。

你可以左右手各20次/组，每次篮球练习开始前做三组，结束后

再做三组。一开始保持静态运球，膝盖弯曲，脚趾发力。

当你站立静态运球已经掌握熟练后，开始行进中运球。行进中运

球也练习到一定程度后，尝试跑动中运球。

在移动时换手。右手运球前进、向右两步，接着将球换到左手，

再前进、向左两步。整套动作做完后，原路返回。

目视前方。早期运球练习中很重要的一项技术就是运球时不看球，

这在一开始会很难，但是你必须学会感受球而不是盯着它看。

当你练习运球时，不妨找一个定点来固定住你的视线(比如篮筐边

缘)。

不停地运球。试着去感受球的位置，控制它，运用它来发挥你所

有的技术。

尽量不要让球接触掌心。好的运球是通过手指进行的，不是手掌。

利用一切空余时间来运球。场内、场外，只要你在训练，就要练运球。

即使是在去学校的路上或者去朋友家的路上，也不要放过练习的机会!

运球练习(进阶版)

练习跳步。所谓跳步就是在最后一次运球之后，顺势起跳，持球

落地。一开始练习的重点是确保球能回到手上，但最终的效果是球在

快速回到手里的同时还带有尽可能多的力量和控制。之后再切换到常

规的运球。尝试在泥土中运球。你不得不使用更多力量才能让它触底

反弹时能有相同的速度。当你已经习惯泥土中运球后，再回到室内，

用你习惯了的手法在场地内运球，你会感到更得心应手。

练习快速交叉传球。所谓交叉传球即变换左右手的运球方法。用

右手快速运球四次后，第五次进行一次交叉传球至左手，同样的左手

运球也如此。

冲刺中运球。练习在短跑冲刺时运球，从底线运球至罚球线后折

返，再运至三分线后折返，接着到半场后折返，最后运球跑过全场。

同时运两个球。(现在才可以用上两个球!)当你对于自己的快速运

球技术相当有自信时，可以尝试同时运两个球，这可以让运球在你脑

子里变得更加根深蒂固，成为潜意识里的动作。如果你可以同时运两

个球满场飞，说明你在运球方面已经无懈可击了。