瑜伽基本功

太极和瑜伽的五大精妙之处有哪些

太极和瑜伽都是人们日常生活中常见的运动，太极拳流派起源在

瑜伽之后，但是两者有很多相似之处。下面是店铺为大家整理的太极

和瑜伽的五大精妙之处。欢迎阅读!

太极和瑜伽的五大精妙之处

太极拳是中华武术，是中国宝贵的非物质遗产，常练太极拳可强

身健体，延年益寿，太极拳也有减肥瘦身的功效。

中国太极和印度瑜伽有着惊人的相似之处，两国人民数千年来奉

行的生活哲理深度相似。而作为瑜伽爱好者，瑜伽文化推广者的印度

莫迪，在访华期间也大谈太极与瑜伽的精髓有共通之处，并出席了有

关太极和瑜伽的活动。

太极与瑜伽这两个文化体系，皆源起于东方古国，是追求身体康

健与精神升华的两种方式。都提倡“调身”、“调息”、“调心”的

内外结合结合，提倡通过不断磨练，突破极限，寻求更高精神感受。

太极拳从曾经的默默无闻，如今已是家喻户晓，并且随着科学的

发展，证实了太极拳的养生功效。

五千多年前，印度教信徒们希望通过修炼摆脱轮回之苦。他们在

恒河河畔打坐，参悟，时间久了就会疲倦，于是他们通过调整呼吸来

放松身心，促进身体与心的内外连接同意，此为瑜伽之来源。

而传承数千年的太极发展到今天，也已从一种武术形式发展成为

一种精神文化，它关注阴阳平衡，内外调和，健身与养性相互统一，

帮助修习者找寻人生真谛。所以，太极与瑜伽，冥冥中二者有其共通

的地方。

禅源太极瑜伽创始人周小媛将太极与瑜伽这两个东方大国的古老

养生术完美结合，形成一套独有的，突破性的瑜伽独特练习课程。为

无数练习者带来双重“身心放松”的体验。

太极拳和瑜伽都是当代人养生运动，两者之间有相似的养生功效，

学习太极拳和瑜伽能提高身体素质。

太极瑜伽的特色地方

一、养生疗愈与静思冥想

太极拳的松柔入手与瑜伽内外的连接相结合，使太极瑜伽的每一

个体式都如同动态的冥想，刚中带柔，柔中有刚，体式在刚柔中充满

张力，让身心平衡达到最佳状态。

二、环形路线与线性伸展

太极拳环形路线使能量先下沉而后升，瑜伽练习能使能量上升，

二者相结合，能使气即以环形路线又以线性路线的流动方式得到培养、

调节和运化。

三、脊椎流动与肢体延伸

运用太极拳有着非圆即弧的运转方向，结合瑜伽的支撑与伸展，

让每一个体式连接如海浪一般，使脊椎即柔软又伸展，减少脊椎的挤

压与磨损。

四、参悟树之生长

太极拳以“沉、升、移、转”4种方法产生力，瑜伽的伸展、收缩、

拮抗、放松产生力，两种方式相融合使练习更加轻盈，如同“树”的

生长奥妙——大腿坚如磐石，躯干轻如柳絮。

五、阴阳合一与身心连接

太极瑜伽练习以阴阳适中、折中而适度，课程从阳到阴、动到静，

从肌肉主动收缩伸展到肌肉被动放松伸展，动静交替浑然结合，将有

形之骨与与无形之意念合为一体，回归本源，从而达到合一圆满。

太极拳的主要特点

一、神情安详、意识主导

练习时要保持神情安详，排除思想杂念，避免情绪干扰，以神领

气，以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气，气血才能周流

畅通。

二、气沉丹田、含胸拔背

含胸，即胸略内含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔

背，气则更能沉于丹田。

三、全身放松

身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。体松则可使经脉

畅达，气血周流。

四、形气神协调、浑然一体

要求外动于形，内动于气。在外在的形式上，太极拳强调根在于

脚，发于腿，轴于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一

体，才能上下相随，流畅自然。

五、以腰为轴

太极拳中，腰被作为各种动作的中轴，要求始终保持中正直立，

虚实变化皆由腰转动，所以腰宜松，宜正直，腰松则两腿有力，正直

则重心稳固。

六、连绵自如

太极拳动作要轻松自然，连绵不断。不得用僵硬之拙劲、宜用意

不用力。动作连绵，则气流通畅;轻松自然，则意气相合，百脉周流。

七、呼吸深匀

太极拳要求神、气、形的统一和协调，神、气、形的统一协调关

键在于气的作用，而气的作用的发挥依赖于呼吸。呼吸深长均匀则意

味着气能达于根，气机和调。通常，吸气时，动作为合;呼气时，动作

为开。呼气均匀，气沉丹田，则气血舒畅，开合有度。

太极拳速成的要领

一、理论与实践结合

首先，理论上要了解太极拳的渊源流派、明白所练太极拳的基本

要求、风格特点、运动规律、技术方法和招式动作名称。

各派太极拳的动作要领、拳路安排、风格特点等都各成一体。

拳术都有一个共同之处，也有着和别的拳术不同之处，了解清楚

后，练习太极拳的手法、步法、身法、劲法等也就简单明了了。

教练员在教学过程中先言明也很重要。例如陈氏拳的掌为瓦拢掌、

开步要脚跟内侧先着地，而其它太极拳就不同了。思想上有了正确认

识、习练过程中做到符合要求就容易多了。

有了认识还须多练、多体会。有的人因为做不好记不住而不好意

思练。

要知道太极拳看起来较易，要练好就不是那么简单了，一定须要

大胆模仿，多跟多练多体会方能掌握好。待到拳练熟练好，整个人在

练拳和生活中都会变得更加自信。

学习太极拳贵在坚持，坚持练习太极拳能帮助你延年益寿，太极

拳是一项完美的健身运动，对身体非常好。

二、基本功、拳路和推手同步进行

基本功包括关节活动、拉韧带、基本手法、腿法、步法、桩功以

及单式动作和几个动作组合等的练习。

每天安排部分时间练习基本功是非常有助于太极拳的全面提高的，

自古就有“练拳不练功到老一场空”之说。

除基本功外，重要的是练好拳路。拳路习练应先学练简短的入门

套路，再学练较长的传统套路，如此省时又便于掌握。

在学拳的同时配合推手练习收获就更大了。现实中很多人认为练

好拳才能练习推手，那是保守的不科学的说法。

其实练拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由浅

入深的过程，练拳和推手是互相依存、相互促进的整体。

三、先方后圆、先高后低、先简后繁

练习时先方后圆是不可避免的过程之一。初学时所走的弧线总是

带有凸凹，断续之形，要走之圆总是偏来摆去，做不到平滑圆活是很

常见的。

不妨先放宽要求，只要将大概路线、方向做对即可，待到熟练后

渐渐力求圆活饱满。

拳架有高中低之分，采取何种拳架练习因人而异。不同年龄、不

同身体条件，练功时间的长短、功夫的深浅等都要区别对待。

初学的、体弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架练习，待动

姿势正确，腿力增强、体质提高后再慢慢向低拳架发展。

高架便于灵活，低架有助于长功。但不管采取何种拳架都应尽量

做到舒展大方、中正自然。做到身法与相应步法要配套，也就是高架

步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。

开着小步子下着低身法练拳是常见的错误，原因是练功时间长了，

身法能下低却忘了把步子开大。另外，还要合理安排好运动量和运动

强度。

所谓简就是将肢体动作的手型、步型和路线、方向、位置简单做

到就行。

如一个起势动作，只要做到平开步、手型为两掌、路线为前上弧、

方向为掌心向下，位置起到与肩同高同宽即可。

随着手脚动作的熟练、正确后，逐渐将身腰转动、眼神、呼吸、

劲路运转和节奏韵味等方面配合练习，一招一式分步掌握。

然而，有些习练者一开始就想面面俱到，每个动作啄磨半天，出

手开步犹豫不决，结果是手忙脚乱，反而欲速则不达，掌握提高很慢，

对学习对记忆都不利。

太极拳的优势

一、人人都易接受

太极拳不受场地限制，几米之内，随处可以开展。学习太极拳，

不受器械限制，不污染环境，受到社会认同和政府鼓励。能够在不破

坏环境、不污染环境的前提下，促进人类身心健康，是人类追求健康

生活的共同目的.

二、是健康食品

健康食品是人体摄取营养物质，满足身体正常新陈代谢的必须食

品，是保证人们健康长寿的重要方面。习练太极拳，从另一生理角度

反映出其强力的保健养生性。是食养所不能代替的或不具备的功效。

一个人身体健康状况，主要受衣食住行等多方面影响，食是主要

一方面，但是科学发现，在通风的衣食住行条件下，同样的体质，坚

持练习太极拳的人身体状况比不练习的长寿。

无数实践证明了其科学性。通过长期练习太极拳，能使自己的身

心得到荡涤，肌体得到锻练或恢复，气血通活顺畅，保持青春永驻，

从这个意义上说，太极拳的保健功能赛过健康食品。