跑步姿势

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正确的跑步姿势有哪些？

运动跑步绝对要注意掌握正确的姿势，因为姿势不正确是很

容易让自己受伤的，而且有的时候也达不到有效的运动保健作用，

跑步的时候尽量脚后跟先着地，而且要掌握手臂的摆臂姿势。

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。

我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑

者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着

地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以

前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步

者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的

压力，同时为下一个迈步做好准备。

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2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪

里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就

是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头

的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的

扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。

首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保

持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手

臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔

跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，

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但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈

地摆动手臂。

4、膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上

坡时才需要太高膝盖。

5、呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要

保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，

呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼

吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。