室内运动项目

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冬季室内锻炼项目一览

冬季室内熬炼项目

1、跳绳

跳绳属于一种特别有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗

掉400卡的热量，是一项受群众所亲昧的衰弱运动。跳神的花样众多，

有简洁有冗杂的，特殊适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、

耗能大的优点。

2、〔瑜伽〕

冬天空气枯燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合猛烈的运

动，瑜珈这种来自古印度的神奇健身方式通过姿态、呼吸、冥想等练

习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作特别缓慢，而且并不

会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排解体内毒素，

柔韧身体。

冬季室内熬炼好处

1、空气清爽程度较高，通常室内运动的时候避开外界烟尘、

粉尘、尘螨、雾霾等不良气候的刺激，因此室内如为阴凉、开放、通

风的环境，室内的空气指数较高;

2、室内运动时可有效避开紫外线等空气过热和过度暴晒，如

在夏天紫外线和阳光垂直照耀机体时做有氧运动，尤其大量有氧运动，

对身体并没有好处，因此这时在室内运动好处较多;

3、冬天寒冷和枯燥的气候对呼吸道有肯定的损伤和刺激，此

时做室内运动，因室内温度恒定，避开忽冷忽热对血管的收缩会削减

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心血管疾病的发生率，削减呼吸道疾病的发生率。

冬季熬炼留意事项

1、室外熬炼要视天气而定。温度低于零下10℃，气温过低不

仅会使运动质量大大降低，还简单受伤;大风天，这种环境下熬炼简

单引起身体受凉感冒和皮肤干裂;霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作

用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动肯定要做得充分到

位，否则很可能由于温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，

而造成肌肉拉伤和关节扭伤等状况。

一般状况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花

一倍的时间做热身，最好到达10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，

然后做肯定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季熬炼穿着衣物要

轻软，不能过紧，开头可以多穿一些，热身到身体发热并开头出汗时，

再脱去多余的衣服。