截击球

● 运动训练

球截击球错误劲 的蜀教诊断和 方法

口宋子夏

网球运动是一项技术性很强，技术动作要求很高的运

动，它不像一些球类项目，如篮球、足球、羽毛球，只要有

场地器材，三五成群就可以尽情地运动一番。几个初级的网

球爱好者在一起打球，总会抱怨捡球时间太多而难以使大家

活跃起来；不少打了一两年网球的人仍然找不到良好的感觉

而使运动的趣味大打折扣。这都是由于网球运动的特点以及

缺乏专业人士的良好指导所造成的。初学者最好在教练的指

导下学习，使技术动作规范化。但目前由于条件的限制，大

多数人还是以自学为主。如何在打球过程中找出自己技术动

作的毛病，并通过有效的练习方法进行改正，这是网球爱好

者的热门话题。本文就截击球动作常出现几种毛病的现象、

原因进行分析，并介绍一些简便的自我纠正错误动作的练习

方法，供网球爱好者参考。均以右手握拍为例。

常见毛病一：拉拍时间不够。击球点偏后。

（一）产生毛病的原因

１．手眼配合不好；

２．握拍方法不正确，正反手截击握拍不一致，截击时不

停地转换握拍；

３．拉拍动作不合理，拉拍过大。

（二）纠正错误的方法

１．针对原因一，初学者在刚刚练习截击时常常会感到只

有眼睛跟上了球的节奏，而身体动作总是慢半拍，除了技术

动作不娴熟外，很重要的原因是手眼的配合不够好。针对这

个问题我们可以站在距离墙壁大约两米的位置，将球扔向墙

壁，然后用握拍手接住来球，接球时手指尽量朝斜上方，在

练习的过程中要像真正在进行截击练习一样，做好准备姿势

及截击的跨步动作，熟练后可以加大扔球的力度，来增加

练习的难度。

２．针对原因二，首先要明确截击球的握拍最好使用大陆

式握拍，大陆式握拍在正反手击球时握拍不用转变，因而在

截击时使用非常方便。初学者可以用颠球的方法来适应大陆

式握拍，当正反手都熟悉后，可以一下正手一下反手交替练

习，练习时要注意手腕固定，握拍正确。

３．针对原因三，初学者要了解截击球主要是以借力为主

的击球方式，无需像底线击球时充分后摆拉拍，只要稍稍转

体既可。我们可采用在背后放置障碍物进行截击练习，以迫

使自己不做大幅度的挥拍动作。练习者可以站在墙壁或拦网

等障碍物前，来进行截击练习，向后挥拍时只要球拍碰到了

墙ｆ网１，就说明挥拍动作过大了。

常见毛病二：预判不及时，反应较慢。

（一）产生毛病的原因

１．忽略了垫步，导致截击找不好节奏；

２．站位过于靠前；

３．惧怕快球。

（二）纠正错误的方法

１．针对原因一，垫步是最重要的网球步法之一，我们在

与专项的结构相似； （３）肌肉负荷部位和动态过程相似；

（４）跑动的距离和路线（或时间）与专项相似。

４．２有很强的针对性。选择练习手段要针对运动员的特点，

如： （１）运动员的心理特点； （２）运动员的生理、解剖学

地特点； （３）运动员的技术特点。

４．３有积极的创造性。选择训练手段时不仅要继承与发扬传

统的，有效的练习手段，还应针对项目的特点，有创造性，

有独特性。

４．４手段的多样性。在训练中要多变花样，以刺激运动员的

训练积极性。如： （１）重新安排练习的顺序； （２）变换所

使用的设备和器材； （３）改变锻炼一个或若干个肌群的练

习； （４）以不同方式进行某些特定的练习等等。

５结论

通过多年的训练实践证明：在少年运动员１００米专项身

体素质训练过程中，只要牢牢把握住专项技术的特点，突出

其供能的特异性，在各项素质的训练中认真做到一切训练方

法、训练手段都符合专项技术的要求，突出专项的特点，紧

紧抓住决定１００米跑速的步频和步长这两个关键因素，并使

之得到同步的发展和提高，就一定会取得事半功倍的效果，

确保１００米跑专项成绩的提高。

参考文献：

【１］王保成．力量训练与运动机能强化指导［Ｍ】．西安：西安

人民教育出版社，１９９３，１１．

【２】段世杰．中国体育教练员岗位培训教材［ＭＩ．北京：人民体

育出版社，２００４，０８．

【３】冯连世．优秀运动员身体机能评定方法【Ｍ】北京：人民体

育出版社，２００３，０７．

【４】文超．田径运动高级教程【Ｍ】．北京：人民体育出版社，

２００８，０６．

（重庆大学体育学院）

２８ 体育师友２０１０．１

观看高水平的网球比赛时不难发现，球员们在对手的每次击

球时都会做一次垫步，无论是接发球，底线还是截击。垫步

是可以使得球员们快速起动的最好方法，但却被很多爱好者

所忽略，导致他们预判不及时，反应较慢，来不及起动。垫

步的方法是两脚的距离略宽于肩宽，膝盖稍弯，脚跟微微抬

起，在对手开始挥拍击球时轻轻跳起即可，当对手击中球的

一瞬间双脚刚好落地。如果爱好者娴熟地掌握了垫步的运

用，那么截击球将会有很大的提高。练习方法（１）面对镜

子空挥练习：练习者做一正一反截击练习，在每次截击动作

还原到准备姿势时做垫步一次。 （２）多球练习：练习者在

截击练习中要注意在喂球队员挥拍时微微跳起，在喂球队员

球拍击中球的一瞬间落地（开始时喂球的节奏要慢一些，熟

练后再慢慢加快）。

２．针对原因二，截击球的站位越是贴近球网就越容易

得分。在高水平的双打比赛中网前抢网的队员站位都是非常

的靠前，但这需要拥有超快的反应，及超强的护高球能力。

所以建议初学者在截击时的站位最好在距离球网２至３米的

位置，慢慢随着截击技术的娴熟就可以根据场上的情况来变

换站位。在练习截击时可以在球场上距离球网２米及３米处

各贴上一条较长的胶条，练习者就可以在胶条问慢慢找到人

与球网的距离感。

３．针对原因三，刚刚练习截击的爱好者常常在面对快

球时会很害怕（尤其女性爱好者），导致很多人只会去躲球，

而不敢去打球，我们可以通过一些反应练习克服这个问题。

很多爱好者惧怕快球的原因主要是对自己的反应能力不自

信，惧怕球打在身上的疼痛。练习者可以使用儿童用的海绵

球进行截击练习，练习方法采用对拦、一网一底或多球等都

可以，这样就可以减轻练习时的心理压力，球打得再快也不

怕。

常见毛病三：截击低于球网的来球经常下网。

（一）产生毛病的原因

１．截击时重心偏高；

２．拍面没有打开；

３．挥拍线路不当。

（二）纠正错误的方法

１．针对原因一，我们看到高水平球员在进行低位截击

时，重心都控制的非常低，甚至有时截击的非跨步腿的膝盖

几乎碰到了地面，这需要球员拥有很好的腿部力量及良好的

截击习惯。初学者可以通过跨步走的练习方式来提高腿部力

量，运用面对镜子的空挥练习来养成低重心的截击习惯。

２．针对原因二，大部分的爱好者接触网球运动时首先

练习的都是底线抽球，刚刚接触截击时都不太习惯打开拍面

来击球，导致截击球经常出现下网的现象。练习者可以通过

游戏的方式来慢慢习惯拍面打开的击球方式。练习者人数等

于或多于２人均可，练习者间的距离在４到５米之间，使用

球拍相互传球，要求练习者用颠球的方式接住来球再轻轻传

出，传球过程中球不能落地。练习者人数较多时可以围成一

圈，圈内站１或２人抢球，被抢到球的人进入圈内换下抢球

者。

ＴｉＹＵ Ｓｈｉ ＹＯＵ ２０１０．１

运动训练

３．针对原因三，截击高于球网的来球时挥拍的线路会

稍稍向下前方，带有一些切削的方式；截击球网高度稍稍低

于球网高度的来球时挥拍线路要稍稍向前；而截击高度很低

的来球时挥拍线路要稍稍向上前方。可以通过多球的练习来

找到低位截击的挥拍线路（喂球者将球喂的低平）。

常见毛病四：截击球不够低平。

（一）产生毛病的原因

１．手腕不够固定；

２．拍面过于打开。

（二）纠正错误的方法

１．针对原因一，截击球最忌讳的就是手腕不固定，这

会导致击球时拍面不稳，这也就是为什么截击球会不够低

平，严重的话很可能会导致手腕受伤。爱好者在刚刚练习截

击的时候尽量多做面对镜子的空挥练习，及多球或对墙练

习，练习时一定要注意手腕固定。

２．针对原因二，有些爱好者在截击时拍面会过于打开，

在击球时给球过多的旋转，这使得回球球速慢，不够低平，

前冲力不够，截击球的威胁性大打折扣。爱好者最好采用多

球或对墙练习，帮助找到截出低平截击球的感觉。

常见毛病五：近身截击难处理。

（一）产生毛病的原因

１．不会利用反手截击保护身体；

２．近身截击的步法欠练习。

（二）纠正错误的方法

１．针对原因一，在进行近身截击时尽量使用反手截击，

只有在来球很靠近身体的右侧时才使用正手截击，爱好者可

以进行多球的近身截击练习，如果怕被球击中可以先使用海

绵球进行练习。

２．针对原因二，在反手近身截击时，球员的右脚应向

右跨一步，正手近身截击时，球员的左脚应向左跨一步或右

脚向左后方跨一步。初学者应先进行空挥练习熟悉近身截击

的步法，然后在进行多球练习，不熟悉时也可先使用海绵球

进行练习。

常见毛病六：发球线位置的拦网难处理。

（一）产生毛病的原因

１．拉拍过小；

２．反弹球欠练习；

３．凌空高球欠练习。

（二）纠正错误的方法：

１．针对原因一，在发球线附近进行截击时，拉拍动作

要比近网截击稍大些，这样才能使截击的前送获得更多的力

量。爱好者在熟悉截击技术后，在进行发球线附近的截击时

要尝试加大一些拉拍，这样才能使截击球更具威胁。初学者

可以在发球线附近进行多球练习，一网一底练习或对拦练

习。

２．针对原因二，球员在发球线附近进行截击时经常会

遇到反弹球，而反弹球又是非常难掌握的一种技术。反弹球

的技术要领如下（１）引拍：球拍向后向下做一个小幅度的

引后动作，同时转体。球员应侧向站立。 （２）向前挥拍和

运动训练

谈 智 围孝 人本主义 矽 俗的影响

口蒋新国

运动训练学作为一门系统的综合性的应用学科出现在体

育科学的大家庭中已经有半个世纪了。在其发展过程中，我

国在引进前苏联运动训练理论的基础上，开始了我国运动训

练学理论的研究工作。几十年来，通过拓展和创新，目前，

在我国对运动训练学理论的研究己初具规模，出现了一大批

优秀的研究成果。但是，我们还应看到，我国的运动训练学

学科建设还不尽完善，运动训练学理论研究以后的路还很漫

长。长期以来我国竞技体育运动训练中过多强调的是运动员

身体素质、技战术修养、心理素质、智能素质的发展，而轻

视运动员非智力因素的培养和缺乏在训练中对运动员人文关

怀，使得大部分运动员在竞技体育的激烈竞争中显得力不从

心，与国外高水平运动员相比，我国运动员的综合素质较

差、运动寿命较短。造成这种现象的原因之一是在运动训练

过程中缺乏运动员非智力因素的培养和人文关怀。

１非智力因素与人本主义

首先，现代教育理论认为，影响运动员学习的因素不仅

仅是智力因素，还包括非智力因素，而且非智力因素如动

机、需要、兴趣、情感、态度等等在学习中的作用甚至超过

智力因素，其根本意义在于它的动力作用。人是有情感的高

级动物，有着丰富的思想、活力和主观能动性，情感、兴趣

等是事业成功的动力基础与先决条件，有了情感、兴趣等作

基础，人才能干方百计迎着困难、问题、矛盾上。其次，我

国的运动训练中缺乏一定的“以人为本”的思想，西方人本

主义教育思想形成于２０世纪６０年代，改革开放以后介绍到

中国，并很快产生了积极影响。西方人本主义教育思想的根

本就是在教育中倡导“以人为本”的理念，强调每个人都应

看到自己存在的价值，教育就是要不断发现人的价值；每个

人都具有不同的潜能，教育要不断发现人的潜能；每个人都

有各自的性格与兴趣，教育要强调个人需要的满足，实现个

人的充分而自由的发展；并尽量做到个人与社会的结合。在

国外，人们越来越来重视非智力因素与人本主义教育思想在

教育和其他领域的实践和应用，美国将热爱运动项目列为运

动员成功的一个关键因素，那些取得优异运动成绩的奥运选

手在其早期阶段就培养了自己对运动项目的热情和兴趣，而

教练员是向运动员灌输这种思想的第一人。

２兴趣与运动项目

兴趣是人们积极地接触、认识和探索某种事物的心理倾

向。而体育兴趣就是积极认识体育运动或从事体育运动的心

理倾向。心理学研究表明：一个人做他感兴趣的事，可以发

挥智力潜能的８０％以上；而做不感兴趣的事情，则只能发

挥智力潜能的２０％左右。因此，对于青少年运动员来说，

激发和培养学习兴趣，可使其注意力高度集中，观察力敏

锐，思维活跃，想象丰富，激发灵感，增强自信心，取得理

想的学习效果。爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师，这也是

他对自己获得巨大成功的经验总结。

２００４年诺贝尔物理学奖得主、美国科学家弗兰克维尔

切克认为，人生的重要经验是一定要找到自己热爱的事业。

“尽管你可以强迫自己做好某种工作，但真正激发你的创造

力的是你对这项事业的热爱。因此，年轻人应该非常认真地

考虑自己对事业的选择。”２０００年诺贝尔化学奖得主、美国

科学家艾伦克迪尔米德认为，选择科研方向一定要从自己的

兴趣出发，只有兴趣才可以让人在科研领域不断深入，与此

同时也要注意补充交叉学科知识，在不同学科的碰撞中找到

突破口。

因此在幼儿及童年时期，运动员对某种运动项目的兴趣

可以转化为将来从事某种专业学习和研究的兴趣。也可以对

今后终身主动从事体育运动起到准备作用。运动兴趣对正在

进行学习的体育知识、技术和技能起推动作用，人们对于感

兴趣的活动，可以持久而集中地注意，从而保持清晰的感

知、周密的思考、牢固的记忆。也就是说，一旦对体育运动

产生了兴趣，即使在当前或今后遇到困难，人们也会努力去

克服，同时也还会产生愉快的情感体验，以致终身都能够积

极主动地坚持体育锻炼，从而，使得精力充沛、身心愉悦，

乃至终身受益。运动兴趣对终身从事某专项运动具有促进性

触球：后腿深屈，球拍向前移动，它的轨迹几乎与地面平

行，触球区差不多是在前脚的前方踝骨的高度，身体重心前

移并稍微向上以保持平衡。 （３）随球动作：随球动作是一

个由低到高的慢速动作。爱好者可采用对墙或多球的练习方

法，对墙练习时要离墙２米左右，控制好力度，球弹回时要

落在自己的脚下，进行多球练习时，练习者站在发球线附

近，来回击打向自己脚下的来球。

３．针对原因三，对于初学者来说发球线附近的高位截

击难度较大，所以建议尽量采用凌空抽球的方式击球，其动

作和底线正反手抽球几乎一样，只是前送稍微少一些，球最

好在肩的高度击出。爱好者最好采用多球的练习方法，练习

时练习者站在发球线后两米的位置，喂球者喂出高球，练习

者迎前进行凌空抽球练习。

（广州体育学院）

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