太极功

养生太极的功法和特点

1、练拳

动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是

关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、

劲、神的太极功夫。

2、练意

有为以始，无为以成。练拳先要练意。形体、动作、呼吸、松身、行气、使劲，全

凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。锻炼用意指挥形体动作、

放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻

炼中枢神经——脑传统养生说的“心”对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓

“意力”，即传统养生功法说的“心力”。

3、练气

养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速。功法有聚气养气—

—练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻

炼的太极修炼基础功夫。

4、意气合力

养生太极拳练拳、息、松、气合一意，练到意力足，气力自生。气力用于内以运气血，

是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力—

—技击应用的功力。

以上为太极内功的第一层初级功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础。

5、练松

放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法。

随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方

能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气有气感，可以入道，进阶练气、更向上进。

随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

6、呼吸

养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸

方式，是与拳势动作、内气、劲力、协调一致的呼吸方式。在这种呼吸方式时，形体动作

的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，

我们称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。

7、太极修炼

功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：摄心止念，敛神聚气，守中抱

一，神气和合，太极运转……循序渐进，逐级升登，以证太极、金丹大道。

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