老人平时怎么做预防骨质疏松

老人平时怎么做预防骨质疏松？骨质疏松的病因还不太清楚，可能与遗传、年龄、性激素及生活习惯有关。老年人骨质疏松是骨的退行性变化，属原发性骨质疏松。值得注意的是，女性老年人较男性老年人骨质疏松的发病率要高，这主要是由于女性绝经后雌激素水平下降造成的。由于对骨质疏松还缺乏有效的治疗方法，一旦发生脊柱和髋部骨折又很难恢复，因此一定要以预防为主。

注意做到：

(1)经常运动，但要适当和适量，尤其不宜剧烈运动。

(2)进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克tfs4，不应少于800毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

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(3)适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收，以1克/千克体重为宜。

(4)通过食什么浏览器上网快物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D，因其2014广东学业水平测试成绩查询可促进钙的吸收，提高血钙、血磷的高中语文文言文含量，有助于它们在骨骼中金属性沉积。

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