练肱二头肌

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俯卧撑锻炼肱二头肌的训练方法

导语：俯卧撑是很多人都非常喜欢进行的运动，俯卧撑的作用比较多，

同时也比较消耗人们的体力，那么俯卧撑锻炼肱二头肌的方法是什么

呢？做俯卧撑看

俯卧撑是很多人都非常喜欢进行的运动，俯卧撑的作用比较多，同

时也比较消耗人们的体力，那么俯卧撑锻炼肱二头肌的方法是什么呢？

做俯卧撑看似比较简单，但是在进行这项运动的过程要注意的问题比

较多，接下来让我们一起来了解一下俯卧撑锻炼肱二头肌的训练方法

是什么呢？

人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头

肌的发达程度。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌

绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举

练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练。没有刻苦的训练，肱

二头肌的潜力永远无法被挖掘。无论你是否同意，我敢打赌，你的肱

二头肌训练远不到位。现在，我们为你介绍6种锻炼肱二头肌的新方

法，让你的手臂迅猛增长的同时，核心肌群也得到提高，全面提升力

量、平衡性，促进脂肪燃烧。

1俯卧撑锤式弯举

怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。

保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，

左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使

用爆发力。

有什么效果这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了

划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。

此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。