哑铃怎么练腹肌

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哑铃如何锻炼腹肌

导语：物质生活在一天天的变好，也就使人们对身体体质和身材标准

提高了，注重养生和锻炼了，有些人愿意用哑铃锻炼腹肌，许多人选

择去健身房或者自

物质生活在一天天的变好，也就使人们对身体体质和身材标准提高

了，注重养生和锻炼了，有些人愿意用哑铃锻炼腹肌，许多人选择去

健身房或者自己在家练习，那么哑铃如何锻炼腹肌呢？方法是什么？

下面针对哑铃锻炼腹肌的方法给出了介绍。

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-

12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作

50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM

效果最佳。

RM：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的

重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，

不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增

肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对

于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

把哑铃放在胸前，可在地面垫块毛巾来锻炼(如果有条件可用瑜珈

垫)，对刚开始运动的朋友来说会比哑铃放在脑后相对容易些。这种运

动还可以用来锻炼腹斜肌，只要把哑铃放在一侧的肩胸相连的部位，

朝着对侧的方向做卷腹的动作，这样可以锻炼一侧的腹肌，另一侧则

是同样的原理。在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面，防止

下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用