羽毛球运动

羽毛球运动有哪些小技巧

羽毛球运动小技巧

1、发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求，只要球拿的稳，发球精准

就可以了。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分

向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平

时都要训练到能够在一定的位置击中球。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、想要回球时能够具有攻击力，在接球时就要尽量做到在身体前上方击

球，那样的回球才有力度。

4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两

角。

5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别

打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对

面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、打单的发球和双打发球区别很大，打单时要尽量将球吊高吊远，而在

双打时要短要尽量贴近拦网上沿，发球的手段要多变。

7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对

手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较

不稳，多引对手失误。

8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后

退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，

因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯

定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双

脚。

12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不

要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质

彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进

攻。

15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自

己的意图。

16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到

与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，

发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接

近对方底线。

18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到

本场中心位置。

21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入

适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主

要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和

网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的'爆发力，就像抽

鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大

臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过

高，立即上前扑杀。

25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，

并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左

脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

羽毛球运动的好处

1、锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观

察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状

肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的

功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱

好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提

高。

2、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，

体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，

对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有

益。

3、治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要

动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产

生。

4、排毒养颜

长期打羽毛球的胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把

身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾

益。

5、全身锻炼

羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和

手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于

全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地

弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

6、增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会

友，友谊长存。

7、提高技能

通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

8、开心娱乐

养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常

有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使

人的心情保持快乐。

9、身体灵敏

打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身

体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活

多变。

10、健脑增智

羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱

点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为

法宝，以赢球增信心。