足球颠球

简单地说,颠控球技巧就是在空中击球的底部，使球向后旋转并不让球落地的技巧。这是一个在比赛中并不会经

常用到的技巧，但是却能很好的锻炼出踢球者对球的控制能力。试问，当你能像魔术师一般让足球不离左右的

时候，进球的道路还会遥远吗？

关于这一点，球王贝利深有体会。他那令人眼花缭乱的颠控球技巧，可以使球就像一串葡萄一样围绕身体，

他本人也曾亲口承认，自己对于球性的超常感觉，就是通过这个方式练就的。

颠控球练习可以几个在一起，有组织的进行，也可以自己单练，并且不受场地限制。当人多的时候，大家围

成一个圆圈，像踢毽球一样地轮流颠球、传球。每个人都可以凭借自己丰富的想象力和创造力运用颠控技巧，这

样的场面在巴西，特别是美丽的海滨城市里约热内卢经非常普遍。

不过，练习的气氛虽然是轻松随意的，但对技巧的要求并不能松懈，其中还有一些必要的常识不能忽视。

1、颠控球常用的部位有膝、大腿、踝、脚后跟、头和脚等，当达到一定熟练程度的时候，甚至可以用身体

的任何部位，当然，其中并不包括手臂。

2、想增加颠控球难度的时候，可以将球的尺码变小一号，或者用小场地足球，甚至用网球。

3、初学者不能连续颠球的时候，可以让球在地面上反弹1—2次后再进行颠控。

4、每周给自己制定一个目标，不仅要求数量，还要要求质量和难度，尤其是一些难度较大的身体部位。

以下是一些常用的颠控球技巧，适用于初学者练习，也可以作为成熟者巩固基础的训练。

练习一

拉挑球：支撑脚踏在球的后侧方约30厘米处，膝关节微屈，身体重心移到支撑脚上。拉挑球脚的前脚掌踏

在球的上方并向后轻拉，在球开始滚动的同时，脚尖、脚掌迅速着地，当球滚上脚背的同时，脚尖稍微翘起向上

挑起。

练习二

脚内侧颠球：支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚

内侧向上摆脚内翻（脚内侧成水平状态），轻击球的底部，将球向上颠起。

练习三

大腿颠球：支撑脚膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落至接近髋关节高度时，颠球的大腿屈膝上

摆，当大腿摆成水平的状态时，击球的底部，将球向上颠起。

此外，还有一些用脚外侧颠球、用头颠球的方法，都可以一同练习。因为这是个很能发挥创造性地练习，所

以家里有想训练青少年参加足球运动的家长或教练，不妨从这个练习开始，调动孩子的兴趣。当然，如果你是一

个时常有机会参加比赛的人，就更应该多花些心思练习这个技巧，因为当你貌似不经意地在准备活动时展现出颠

控球技巧的时候，获得的不仅是球场征战的自信和勇气，还有拉拉队的尖叫和女孩子爱慕的眼光，这样换算下来，

即使天气炎热，练习辛苦，却也都是值得的，对吗？

详解足球颠球技巧和训练方法时间:2009-07-2403:23作者:足球技术网

颠球的时候，一般用脚背正面击球最为常见，是最简中、最重要的颠球练习。此外还有用脚内侧、脚外侧、

大腿、肩部、胸部、头部击球、触球的。是任何等级运动员常练不懈的练习。可作为准备活动，也可用作前后两

个练习之间的调整过渡手段。

颠球也称“耍球”，是足球运动技术术语之一，是指用身体的某个或某些部位连续不断地将处于空中的球轻

轻击起的动作。

颠球主要是增强球感、熟悉球性，是足球技术中的基本功，也是最基础的技术。

颠球的时候，一般用脚背正面击球最为常见，是最简中、最重要的颠球练习。此外还有用脚内侧、脚外侧、

大腿、肩部、胸部、头部击球、触球的。是任何等级运动员常练不懈的练习。可作为准备活动，也可用作前后两

个练习之间的调整过渡手段。

颠球技术要领：

1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也

可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一

侧的大腿连续击球。

4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，

以维持身体平衡。

5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越

大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

颠球易犯错误：

l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬

4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

颠球分组训练方法：

1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人

可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传

时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

简单的颠球训练方法：

1.踢用细绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做

法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条

件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习：在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的

是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

3、踢沙包练习：在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，

刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习：在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部

分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，

同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

颠球注意事项：

颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:

1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!

2:颠球的时候要击球的底部中央!

3:颠的球最好不要高于膝盖

4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!

5:坚持,坚持,再坚持!