正确的跑步姿势

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正确的原地跑步姿势是什么？

导语：跑步时，大家经常都会做的一项运动，跑步分为长跑慢跑，还

有原地跑步，其实跑步是非常简单的，不管是什么地方，什么时间只

要自己想跑步都可

跑步时，大家经常都会做的一项运动，跑步分为长跑慢跑，还有原

地跑步，其实跑步是非常简单的，不管是什么地方，什么时间只要自

己想跑步都可以跑起来，但是很多人却忽视了跑步的正确姿势，以为

自己跑步的方法和姿势都是正确的，那么跑步的时候应该要注意些什

么呢！

长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，

应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地

离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由

于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑

步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，

那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，

长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认

为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，

但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，

缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步

者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

平时不怎么运动的人在跑步之前，好还是要稍微做一下热身运动，

因为长期不运动的话，身上的关节和肌肉会比较僵硬，如果不热身的