轮滑技巧
学习花样轮滑,首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后,
往往急于想滑跑,这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会
因为脚下活动的轮子前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤。所以穿好
轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的
长方形的支撑面内,做好站立姿势。然后放开技校杆的手,逐渐体会身体在滚动的轮子上如
何维持平衡,从而开始花样轮滑的学习进程。
原地旋转中,双脚尖最难,其次是双脚跟,比较容易的是脚跟脚尖。
但无论是那种旋转,都有几个技术重点:一是单轮脚力要绝对够,二是身体要平衡;三
是手部动作。
在这三项中最基本也是最重要的是脚力
1、练习方法很简单双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖)在原地做前后错脚的练
习(说白了就是两脚单轮站立,然后前后分开--合上--分开--合上---)建议每天有近20分
钟的练习就可以了,很累很苦的哦,但练了的话,就不但能转圈,单轮系列的过桩也会有意
外惊喜哦。
2、除了练单轮外,还有就是旋转收脚练习,双脚踩内刃做划内蟹步的转圈,在转的过
程中,将脚往内收,将大圆收成小圆,以上的练习要不断持续。
3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感,照1、的方法练但不同的是,这次要边用
单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈,练习时重点在平衡上身哦。
4、练的差不多时旧开始练手上动作了,首先练的是追手,就是在转起来时,用手带动
身体转,右手要抓左手,但右手拼命的逃,在你眼前就象两加战斗机一样。
5、当你能追手追的平稳时,就可以练收手了,就是在追手的基础上,将双手收回胸前。
我还没练到,但基本上的理论就是这样;
还有几点应注意的是:
1、千万不可过急,一定要把脚力练的很赞才好继续练;我的朋友他单练单轮就练了2
个月,我是指进度哦。
2、一个完整的转圈有几阶段:第一阶段是用脚力和手的甩力带动起来;然后用追手来
获得动力;再然后就是用收手来获得动力。
3、练单轮时重点是双脚尖,因为脚尖是转动是最薄弱的环节。
4、本人的发言只供参考,在期望能给大家提供参考价值的同时望得到大家的指正。
keybo:转圈的原理,利用两颗轮子交互划圆,几个重点:
1、重心维持在正中间
2、往左转的话右脚维持在左脚之前方并将脚尖往左勾[带动旋转]
3、不是只有脚出力,上半身及手臂都需出力以控制平衡
4、头部眼睛平视正前方,别乱甩头,或眼睛往上飘
5、起步双脚与肩同宽,将双脚前后拉开,前脚的后轮不宜超过后脚的前轮太多,双手
保持水平并开90度后,左手于正前方,右手于右方,记住手腕与手轴不可弯曲,整只手臂为
一直线。
6、利用手臂甩的力量带动身体,在带动双脚,之后将尽量维持身体不倾斜,因为一倾
斜重心就会跟着跑掉。
7、有些无法用文字表达,等我有空拍一小段影片说明一些注意事项,在示范一些基本
练习动作,如何练基本旋转及双前轮及双后轮。
练习方法
(1)原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,
两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看。
(2)原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两
个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。
(3)原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立,在原地做两
脚交替前后移动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
(4)原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提
起右脚(稍离地面),然后右脚4个轮着地,重心向右移至右脚上,提起左脚。依次两脚交
替提起、放下,逐渐加快速度至正常走路节奏,体会4个轮子在脚下的位置,控制身体重心,
维持平衡至独立完成。
向前滑行
在学习、掌握了原地站立与踏步之后,就可以进一步学习向前滑行了。
穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就
会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样
才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手。人们走
路养成的直接用前脚掌后蹬习惯,与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋,
按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地,就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动,而无法获得
一个稳定的支点,所以身体也无法获得向前移动的动力,因此只有把向后蹬地改为向侧后方
蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力。
练习方法
练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套。
小步走。站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始
步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,
练习移动重心与维持身体的平衡。
在同伴帮助下(练习者站立,不做任何用力动作),双脚平行前滑,体会滑动的感觉和
滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动
状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
(1)双脚滑行
站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左
脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速
收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前
方伸出,以便维持身体平衡。开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐
渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。
2.在上述练习较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
(2)前葫芦步
开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开
帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩),两脚尖迅速内收入
靠拢,恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进。
1.在完成滑行练习后,从原地站立开始,向前滑出,两脚尖外展,两膝稍屈,两脚跟用
力下压滑至最大弧线时,两脚尖内收靠拢,恢复至开始姿势。
2.从静止原地站立开始,做双脚前滑,体会惯性前滑,脚和膝的协调配合动作。
(3)前双曲线滑行
两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地),身体重心在右脚上,向右滑双
脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬地,重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行。
练习方法
从两脚平行站立开始,身体重心向右移,同时用左脚内刃向侧后方蹬地,两脚同时向右
前方滑行,在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后,身体重心向左移,同时用右脚内刃
向侧后方蹬地,向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感
受滑曲线时流畅的滑行感觉。
(4)单脚向前直线滑行
原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地,重心
慢慢移至左腿,右腿蹬直后右脚蹬离地面,成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地
后,左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中,
两手向侧分开帮助维持身体平衡。
练习方法
1.在双脚曲线滑行的基础上,身体重心逐渐移至单脚上,成单脚滑行,慢慢减少双脚滑
行过程,直至单脚支撑滑行,另一脚在滑行脚后举起。
2.原地两脚成“T”形站立,体会单脚蹬地,重心移至另一脚成单足滑行的配合动作。
向后滑行
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习“向后葫芦
滑行”,再学“向后蛇形滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行”。
(1)向后葫芦滑行
两脚稍稍分开,平行站立,开始脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两
脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时,两脚跟收拢,两膝用力伸直,
恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了。
练习方法
1.在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
2.原地两脚平行站立,两臂侧兴趣,上体稍前倾,做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐
加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行
站立开始,两脚分开(约一脚距离),两腿弯曲,脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地,
身体重心移向左侧,成左脚向后滑行。右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始
的姿势。然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直,随
即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终
保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举。
练习方法
1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后,即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
2.左右脚各蹬地滑行一次后,依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次,保护正确的身体
滑行姿势,反复练习。
本文发布于:2023-03-01 10:01:57,感谢您对本站的认可!
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