跳高训练

跨越式跳高的技巧

1、

1步助跑摆腿起跳徒手练习。2步助跑起跳徒手练习。2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。

逐步升级跨越式跳高。利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。前左右的踝

跳。单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。

动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。放松。下

肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。

2、跨越式跳高的大概介绍

急行跳高姿式之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。从侧面直线助跑,用

离杆远的一腿起跳。腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过

横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。过杆后身体

侧对横杆,用摆动腿先着地。

3、跨越式跳高的方法说明

挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年

3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。这是一种简单的跳高方式,简单易学,适

合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步

骤。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。

在跨越式跳高如何帮助学生克服恐惧心理

1、技术动作有一定的难度或危险性。跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度,比

如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿无法协调配合等,这些难度从一定意义上来

说也提高了一定的危险性。因此,学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特

征。亲身经历或眼见一些受伤事例。由于跨越式跳高这项运动本身存在一定的难度和危险

性,加上学生本身素质差等原因,在练习中学生受伤的现象时有发生。而一些学生不能正确

对待这一现象。

2、意志品质薄弱、缺乏自信心。一些意志品质薄弱的学生如果在跳高练习的过程中

遇到挫折、失败,就会动摇自己的学习信念,产生畏难、悲观、胆怯的情绪和行为表现。而

有些学生则不能客观地认识自我,总认为自己素质差、体质弱、技能水平低,觉得跳过竿子

是件非常困难的事情,或时时与那些强于自己的学生比,觉得处处不如人,因此在做动作时,

不敢迎难而上,害怕跳砸。

跳高的基本常识

1、过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同,运动员

在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度,

增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑,距离长,速度

快,动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑,距离短,速度较慢,身体重心低。起跳是人体

在助跑后,迅速转变运动方向向上腾起,为过杆做好准备。

2、俯卧式过杆时,摆动腿先摆过杆,身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势,随即转头潜肩,

起跳腿后伸外翻,最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧

式姿势因过杆时人体重心离杆较低,能充分利用腾空高度,是较优越的过杆方式。而背越式

又较俯卧式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时,起跳腿是在远离横杆一侧起跳。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。