篮球训练方法

篮球练习基本功方法

然而,整个的篮球体育运动需要学生掌握科学的技巧和方法,这其中

就涉及到基本功的训练。下面是店铺为你整理的篮球练习基本功方法，

希望对你有用!

练篮球基本功的方法

1体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，

两手在体前快速击掌1——3次，再迅速在背后接球，不使球落地

要求：手快速移动。

2双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。

开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反

要求：抄好球，不落地。

3背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的

力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，

反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

4身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使

球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把

球接住。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，

当两手触及球时，即将球按于臂部。

5踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢

起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快

6前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸

收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于

裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前

后换手接住球。照此左右交替反复进行。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

7单手体侧前后拉摆球

方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，练习时先向后拉摆球，

至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球

向后拉摆。依此连续进行。

要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。

8对墙点拨球

方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧

面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

9球滚手臂

方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。

要求：稍屈肘，球不要弹得太高。

10胯下8字运球

方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之

反弹至身后，左手在身后抄着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下

至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习

要求：(1)逐渐加快运球速度。

(2)可改变交球方向，右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运

交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前

交右手反复进行。

练习篮球基本功最重要的三点

首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球;

其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等;

最后就要学会跑动中的运球不求快求稳。

做到这三点之后，应该按如下方法做：

第一：就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，

右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度，形成一个

不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手

的感觉。出手不求高但求快，最后就是上篮。

第二：上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬

间加速沉肩突破，不求快，但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)。起

跳不求高，注意身体对球体的掩护，出手时注意手指的挑篮别僵硬。

篮球的基本功锻炼方法

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投

篮方式，有两点是必须做到的：

第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌

发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传

递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂

呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向

前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推

出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反

弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有

利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球

是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动

作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很

顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、

角度练习投篮。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可

能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全

可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使

以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如

下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮

手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后

双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点

时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要

充分，眼睛要始终耵住篮框。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，

对方有两种抢断法:

1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，

插入你身体与球之间,将球拍掉。

2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把

球送入他手中。对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左

肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不

出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背

对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的

最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球

了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵

住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,

左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清

二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，

可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢

断成功,对手会极度懊丧。

如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧

逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。