引体向上怎么做

2019年负重引体向上的练习方法-实用word文档

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负重引体向上的练习方法

本文导读：负重引体向上就是在引体向上过程当中加入适当的重量进行

加训，当然这也是需要注重练习方式。那么负重引体向上应该怎么做呢？负重

引体向上练什么呢？一起学习下！

负重引体向上就是有重量加身的引体向上，但是其效果也是不凡的。但是

未必大家都是会练负重引体向上，重量选择就是一个问题！下面小编带大家好

好学习下如何练负重引体向上，还有了解引体向上应该怎么负重才行？

负重引体向上怎么做

锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

动作要领：

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地（可绑沙袋负重），两

臂身体自然下垂伸直。（也可腰部绑哑铃片负重）

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止

一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

引体向上怎么负重

1、因为负重的关系，请把次数降到5下左右，在操作时要注意动作标准。

当你往上拉到最顶端时，必须要夹背挺胸，手肘往后带。

2、下来时，三头肌和二头肌都要用力收缩，一起将你的身体往下推，就像

过头上举一样，只是反过来做而已。

3、这样的训练方式会让你确实做到肌肉的向心与离心收缩，这将会使你的

功能性肌肉有所成长，而当你有些弱点导致你无法在引体向上进步时，如果你

利用负重式的做法，你的弱点可以被强化，这样引体向上就有机会进步了。