减肥计划表格

时间事情目的

6—40-7—

00（周一二三

五）

洗漱（叠被子，洗脸，刷牙，东西的整

理啦,都搞定，最好在床上压腿,做一小幅度

有用的动作)

早睡早起，加之下周晨跑

7—20-7—30上个厕所,然后喝一大杯水，在你洗漱完后

应将水倒好；偶尔喝喝淡盐水。排毒，养颜，助于精神恢复。

7—20—7-50吃早饭，不吃油炸类；不摄入肉类。至少花

十分来细嚼慢咽。余下的的先慢走一段时

间，后加快一下速度。

控食，不节食，应该合理可行.

7-50—8—15最好可以闭目养神恢复体力,调整一下状态。

11—50—1-00吃午饭，摄入一定肉类,大量蔬菜。要求细嚼

慢咽，而且不能超量。

4—30—6—00建议喝稀饭，以及非油炸食物，尽量不摄肉

类

控食,省钱,可以买更多水果。

（番茄，苹果较好,晚上运动

前摄入)

9-00—10—00

运动，跑步，骑车，跳绳各种交替.

0点前尽量睡觉，最晚就是1

点，不然估计后来会睡不着。

备注：一，星期三晚上不运动,因为那天你课比较多，忙，但每天饮食大体的摄入量要保证。

二,周末估计事情可能比较繁琐，要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧，我不太

清楚你画画的时间什么的，所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下，但油炸食物尽量就

不摄入吧，还有肉类不要过多，不然1—5的辛苦将毁于一旦了。

三，知道你很不喜欢浪费，但是希望如果你想减肥的话,就要控制。而且吃饭速度一定

要慢下来。

四，估计会花一些时间，你自己要安排好其他事情哈。

五．每天要称重，记录数据.