保龄球技巧

【保龄球运动简介】：

保龄球又叫“地滚球”，最初叫“九柱戏”，起源于德国。是一种在木板球道上用球滚

击木瓶的室内体育运动。流行于欧、美、大洋洲和亚洲一些国家。

比赛分个人赛和多人赛。赛前，以抽签决定道次和投球顺序。比赛时，在球道终端放置

10个木瓶成三角形，参加比赛者在犯规线后轮流投球撞击木瓶；每人均连续投击两球为1

轮，10轮为一局；击倒一个木瓶得1分，以此类推，得分多者为胜。

规则规定，运动员投球时必须站在犯规线后面，不得超越或触及犯规线，违者判该次投

球得分无效。投球动作规定用下手前送方式，采用其他方式为违例。

保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，给人以身体和意志的锻炼。由于是室内

活动，不受时间、气候等外界条件的影响，也不受年龄的限制，易学易打，所以成为男女老

少人人皆宜的特殊运动。

【基本技法】：

▲1、球的选用

球的重量基本上从6磅到16磅，11个级。

▲2、简便的选球标准：

6～7磅小学生

8～9磅中学生

10～12磅女青年

13～14磅男青年

15～16磅中、高级球员

▲3、以体重1/10为依据的选球标准：

40～49KG10磅

50～54KG11磅

55～59KG12磅

60～64KG13磅

65～69KG14磅

70～74KG15磅

75KG以上16磅

【比赛规则】

国际保龄球联合会已经建立了一套完整的章程和比赛规则。这些章程和规则，不仅是裁

判员，就是运动员也需要学习和掌握。

▲1．保龄球是以局为单位，以击倒球瓶数的多少来计分并决定胜负的。一局分为10

轮，每轮有两次投球的机会。如果在一轮中，第一次投球就把10个球瓶全部击倒，即全中，

就不能再投第二次。唯有第10轮不同，第一次投球如果投得全中，仍要继续投完最后两个

球；如果是补中，就要继续投完最后一球，结束全局。值得强调的是，如果两次投球没有

将10个瓶全部击倒，那么第三次机会就会被自动取消。

▲2．比赛以抽签的方式决定道次。每局在相邻的一对球道上进行比赛，每轮互换球道，

直至全局结束。第二局需互换球道，单数的球员向左移动，双数的球员向右移动。有时也可

以统一向右移动道次，目的是为了每个球员都能相遇和机会均等。投球的先后以抽得的A、

B、C顺序为准。

▲3．保龄球比赛时，均以6局总分累计决定名次。

（1）单人赛：将每一局的成绩相加，以6局总分最高者为冠军，次者为亚军，再次为

第三名。

（2）双人赛：每人6局，以二人合计12局累计总分高低决定名次。

（3）三人赛：每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。

（4）五人赛：每人6局，以五人合计30局累计总分高低决定名次。

（5）全能赛：以每人24局总分高低决定全能名次。

（6）精英赛：通过上述前四项比赛，取24局总分的前16名参加准决赛，进行单循环

后共打完15局，取15局总分的前4名参加挑战赛。第四名对第三名，是第一次挑战；胜者

对第二名是第二次挑战，胜者对第一名的比赛称为决赛，连胜两局者为冠军，连负二局者为

亚军。一胜一负两局总分高的为冠军，一胜一负两局分低的为亚军。如果两局总分相同，就

要看双方第九轮与第十轮的成绩了，分数高的夺得冠军。

【记分方法】

▲1、全中：当每一个格的第一次投球击倒全部竖立的十个瓶子时，称为全中。用(X)

符号记录在记分表上该格上方左边的小方格中。全中的记分是10分加该运动员下两次投球

击倒的瓶数。一局的最高分300分，运动员必须投出十二个全中。

▲2、补中：当第二次投球击倒该格第一个球余下的全部瓶子，称为补中，用(/)表示。

记录在该格右上角的小方格内。补中的记分是10分加运动员下一个球击倒的瓶数。

▲3、失误：除第一次投球后形成分瓶外，当运动员在某格两次投球后，未能将十个瓶

子全部击倒，即为失误。

▲4、分瓶：分瓶是指在第一球投出后，把1号瓶及其他几个瓶子击倒，剩下的瓶子呈

下列状态：

1)2个或2个以上的瓶子，它们之间至少有1个瓶子被击倒时，如：7号瓶和9号瓶、3

号瓶和10号瓶。

2)2个或2个以上的瓶子，紧挨在它们前面的瓶子至少有1个被击倒时。如：5号瓶和

6号瓶。

注：分瓶在记分表上用(O)表示。

▲5、犯规：在投球时或投球后，运动员的部分身体触及或超越了犯规线，以及接触了

球道的任何部分和其设备建筑时，即为犯规。该次犯规的时效直到该名运动员或下一名运动

员投球为止。犯规在记分表上用(F)表示。

▲6、合法击倒球瓶

运动员合法投球后球瓶的下列情况，将被认为是合法击倒球瓶：

1、被球和其他瓶直接击倒或击出放瓶台之瓶。

2、被从两侧边墙隔板或球道后部缓冲板反弹回来的瓶所击倒或击出放瓶台之瓶，均作

为击倒之瓶计算。

3、在清扫球瓶之前被扫瓶器横杆反弹回来的瓶所击倒或击出放瓶台之瓶。

4、斜靠在边墙隔板上之瓶。

在下一次投球前，这些瓶都应清除掉。

▲7、不合法击倒球瓶

凡属下列情况者，投球的球有效，但被击倒之瓶不予记分：

1、当球在到达球瓶前先脱离球道，然后才击倒的球瓶。

2、投出之球从后部缓冲板反弹回来击倒球瓶。

3、当瓶接触摆瓶员身体的任何部位反弹回来击倒的球瓶。

4、被自动摆瓶器碰倒的瓶。

5、在清除倒瓶时被碰倒的瓶。

6、被摆瓶员碰倒的瓶。

7、运动员犯规后击倒的瓶。

8、投球后在球道和边沟里出现倒瓶，球在离开球道表面前碰倒这些倒瓶。

不合法击倒球瓶一经出现，应恢复原位。运动员有权在该格投另一个球。

【如何打保龄球】

▲初学者要从重量轻的练起，一般用相当于身体重量1%的球。

▲投球步骤：首先，将右手(或左手)的拇指全部插入球孔，中指和无名指分别插到第二

关节最合适，手心托着球到胸前，两物将球拿正，身体摆正，松肩，精神集中，然后起步。

步法分为3步、4步、5步3种，4步法比较常用。第1步先从右脚踏出，同时将球向前伸

出；第2步左脚踏出，球在手上与身体约成90度；第3步右脚向前踏出时，球的位置放到

后面；第4步左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意投球进最后一步不要超过犯规线，

否则会被扣分。

▲如何打钩球钩球的站立与瞄准要点：钩球的站点每位球手各有不同喜爱。

1.将右脚尖对着第10块木板站（即左脚尖在15块木板），将球滚过一箭半或第2个箭。

2.将右脚尖对着20块木板站（即左脚尖在25块木板），将球滚过第3箭头或第2个箭头，

力度自己适应调整。

3.将右脚尖对着第25块木板站（即左脚在30块木板），将球滚过第3个箭头（即第15块

木板）。

4.将右脚尖对着第30块木板（即左脚尖在35块木板），将球滚过第4个箭头。

以上为一般钩球打者常用的站点与瞄准选择方式。

▲钩球的持球方法：先将两指尖插入两小指的球孔，并且塞紧，再将拇指伸入拇指孔，

必须伸入至虎口，小指贴靠无名指，食指张开，将球持于皮带前方约10公分处，手肘紧贴

靠着腰，拇指朝11点钟方向，上身微微向前倾约10度脚尖朝向球瓶方向，双膝半弯曲的站

立，行进时双膝还是保持半蹲弯曲姿势前进，因为助走至最后一步时，才能顺势伐步。

▲行进助走的动作：持球的整支手臂，如果是走4步者，开步必须完全将手臂伸直，顺

势垂直，摆荡进行。如果是走5步者，第二步就要完全伸直，也顺势垂直手臂摆荡前进，并

且在行进过程中，上身保持不能边走边弯腰，胸、脸必须保持对着前方的球瓶，双肩必须保

持平衡，肩不可左右倾斜，不可前后摇晃。

▲投球的动作：最后一步伐步时，持球的手臂顺着伐步的时间向前摆伸撒手时，拇指先

脱离球孔瞬间利用大臂带小臂。小指钩旋球，上扬手臂一气呵成的动作，弓步、挺腰、拉高，

掌心朝头的正后方，如果动作做得完整、流畅，控制球的滚向路线，您将会打出完美的效果。

冬季向来是健身房的淡季，出门的人少，去健身的则更少。近日，记者发现，位于徐东

大街的一家健身房里，尽管跑步机、器械区、跳操房里没什么人，但保龄球区却“人满为患”。

随着越来越多的健身房开设保龄球项目，保龄球也重新走入大家的视野。“我是来健身的时

候发现这个的，玩这个容易上手，流汗不多，打完后直接去逛街，省去洗澡换衣服的时间。”

刚刚打出一个全中的张小姐一脸兴奋。和张小姐有同样想法的不少，有着十年指导健身经验

的李静教练认为，冬天人们穿得多，健身后洗澡穿脱衣服不方便，很多人觉得麻烦，直接影

响了健身热情。而不用流太多汗的保龄球正中人们下怀。

那么保龄球的健身功效怎么样呢?“别看保龄球的动作简单，好像只要动一下胳膊就可

以了。实际上它可以锻炼身体各部位的协调性，姿势正确的话，全身的肌肉都能得到锻炼。”

王经理表示，打3局保龄球的运动量相当于打了20分钟的网球，这个运动量是十分可观的。

“打保龄球老少皆宜，寓锻炼于娱乐，自然会受到欢迎。”

保龄球运动随着不断的发展，其技术打法也不断变化，就保龄球的打法而言，有以下

几种：直线球、斜线球、旋转球、钩球和曲线球等。目前国际上最为流行的打法有三种：直

线球、飞碟球和曲线球。

直线球

这种打法比较适合初学者，直线球是各种球路的基础，如果直线球学不好就去学别的球，

会非常的不稳，所以对于初学者来说，应该先学好直线球，然后在练习其他的打法。

直线球是指从投球到球击中球瓶始终沿一直线前进的球。投球时，拇指要置于正上方即

球的12点钟的方向正对目标，中指和无名指置于正后方即球的正后方6点钟的方向，手掌

心正对球瓶区，出球点一般在球道的中间，以中心箭标为引导性依据，使球产生往前的旋转

力直线滚出，直线球对球瓶的撞击效果一般，因此多适用于补中残局球。

飞碟球

近些年来比较流行的一种打法，由于这种打法不受球道限制，对球瓶的撞击力很大，而

且容易学，目前广为保龄球爱好者采用。

打飞碟球时，握球时拇指朝向球2点钟的方向，中指和无名指朝向7-8点钟的方向，手

臂向前摆动时，手腕和手臂同时逆时针方向转动，使手臂向上，手心向下，以拇指为轴向下

压，中指和无名指顺势带推并朝前推球，中指和无名指脱离指穴时，拇指朝向6点钟的方向，

中指和无名指朝向12点钟左右的方向，球会产生高速度的横向旋转的杀伤力。飞碟球在球

道上行进时，球本身呈逆时针旋转，在击中目标时入1、2号位或1、3号位，球瓶会横向翻

倒，互相撞击或弹跳形成连锁反应从而容易形成全倒。

曲线球

又称为弧线球，指球进入球道后便开始向左方大弧度弯曲的球。

打曲线球时，手臂向前摆动时拇指朝向12点或1点钟的位置，在球向前下摆的后半段，

手腕向内侧旋转，出手时拇指朝向9点钟方向旋转，而中指和无名指则在3点钟方向。提拉

使球发生侧向旋转。这种侧旋使球滑落球道油区时会沿曲线滚动，球进入球道后段3分之1

的无油区开始旋转，产生更大角度，切入1、3号瓶之间。

曲线球的弧度大，球路难以控制，最好打直线球达到一定水平后，再练习打曲线球。曲

线球不仅球路更具美感，而且由于球以较大角度切入瓶袋，使全中机会大大增加。即使未击

全中，也会减少大分瓶出现的可能。

保龄球也许是世界上最轻松、说道最少、适用年龄层次最广、最简单安全的一种运动项目了。

而且只要姿势正确，据说全身有200多块肌肉都能得到锻炼，对人体的心肺、四肢功能的健

身功效也是显而易见的。对于那些懒得挥汗如雨又想达到运动目的的朋友来说，我实在找不

出比保龄球更适合你的运动了!况且它还能使人变得沉稳、冷静、自信与从容。所以，就让

我们和保龄球一起，平静而快乐地度过这个夏天吧!

[初级菜鸟版]

数字化保龄球

保龄球主要由球、球道、球柱3部分组成。球上有3个孔，便于手指插入球体，球的重

量一般在9-16磅之间。球道约长19.15米，宽为1.15米，10根瓶柱摆成三角形作为靶体。

保龄球Q&A

Q：保龄球的选择标准是什么?

A：保龄球的重量基本上从6磅到16磅，11个级。

以体重1/10为依据的选球标准为：10磅(40-49KG)、11磅(50-54KG)、12磅(55-59KG)、

13磅(60-64KG)、14磅(65-69KG)、15磅(70-74KG)、16磅(75KG以上)。

Q：怎样选择一个适合我自己的?

A：一个初学者选球时，最先要考虑的，并不在于何种球路要用何种球，而是要选一个

自己手臂能负荷的球。持球时，手指在球的指孔中是舒适、轻松的，助走、摆动时也不会因

球过重而影响姿势的正确性，这就是最基本的选球标准了。

选择保龄球时，你可以将球放在掌心作比较，如果你可支持半分钟，这球便适合你了。

当然你可以选用更轻的球，不过击球的威力会减弱。

初学者一般是采用传统的两节式直球抓球法，即把中指和无名指插入指孔中，直至第二

指节为止。采用这种抓球法，最重要的是要选择姆指指孔稍宽松的球，但中指和无名指的指

孔则不宜太松，否则就不好抓，而且很容易掉球。

随着技术的进步，你便需要较宽的指孔间隔（大姆指和中指、无名指的距离），以使用

曲球抓球法，又称作（半指尖式曲球抓球法），即把中指和无名指插入指孔直至第一指节为

止。采用这种抓球法，姆指、中指和无名指都不能太松，否则便不能打出半指尖式抓球法的

旋转力和击瓶的威力。

工欲善其事，必先利其器，球馆里的公用球始终不是为你而设，难以完全配合你的需要。

如果你每星期打球2次至3次，我建议你配备自己的球，因为长时间使用不配合手指的球，

不但有碍技术的改进，而且会较容易弄伤手指。此外，如果你现在的平均分已达到125－145

分，你一定要配备一颗专用球，以提升球技，突破直球，享受曲球一次全倒的欢呼声。

打保龄球时该如何助走

初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际

上就是由站立在球道上，到出球的时候所需要行走的路线。

通常有分为三步助走、四部助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也

要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左

脚的后面，左手反之。助跑道上通常都会有标示前、中、后三个点，这三个点各离球道犯规

线的远近不同，站在后点(靠近座位)，用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角

度以及调整出手。

另外需要注意到一点，尽量不要超过球道上的犯规线，在正式比赛中，那条犯规线是有

用处的，球员如果踩到犯规线，那一格就算10分了，普通打球虽然没有开犯规线，但是万

一您哪天心血来潮想去参加比赛，如果踩到犯规线那岂不是很冤吗？

浅谈打保龄球的球路

相当一部分人想，曲球实在是很难打，而纷纷想要换成飞碟球的话可以“一球走天

下”，不受球道的限制了。

其实飞碟球要比曲球更难，因为飞碟球是靠旋转而增加球的破坏力，而出手的时候往往

会不知道在哪个时候出手。所以一开始练习时最好是打直线球为先，接着可以两种球路都练

习看看，也要考虑自己的身体条件，来决定要打哪一种球路。

许多保龄球馆都有驻馆的教练，他们往往都是球技较高的人物，在打球时，可以请教他

们，他们会免费帮您指导的。

另外也有人问到为什么打了几年曲球之后，分数就一直卡在某个地方而无法继续提升，

其实这是打曲球的正常现象，遇到这种情况时，不妨请教教练，多看保龄球节目，修正自己

的动作，这样就可以了。

详谈保龄球球具的选择

您在买保龄球时，至少要买三项东西，也就是球、鞋和球包。并且要知道用自己的球和

用公用球有什么不同，接着就是要决定球路啦！不同的球路是有不同的钻法的。

重量方面，建议是选择比平常在球馆拿的球再重个0.5-1.0磅左右的球，这些都是

应该在进入球具店之前就要先考虑的，一个球的价值是完全决定于钻孔的好坏，当您在为

球的价钱和品牌伤脑筋的时候，最好是先确定帮您钻孔的人是否技术精通(球技如何？)，

对您要打的球路是否有研究，如果相谈甚欢，剩下的您就别担心了，他会一步步带你进入情

况的。

买球千万别太草率！应该考虑的四大要素：

1.您想打的球路(有关球重心的选择)；

2.打球时球速快不快(此决定球质需用硬或软)；

3.您的身高与体重(此关系球的重量)；

4.您的预算(此与球的价位有关)。

若真的想把球打好买颗球是的确需要的，不过第一次买球并不需要买最好的球，另外您

如果是打曲球的话，也可以考虑购买机械手套和滑石粉，机械手套是打曲球的人必备的。

保龄球道与击中率

保龄球球道，一般由枫树木铺就。整个球道由39块板组成。分别在七块板处设有标志。

球道的中心线是第20块板。此块板上的标志特别明显。保龄瓶群除去三个隐藏瓶，从

正面看瓶也是分七处，是七处投球标志的直线延伸，故保龄球沿着标志直线滚动，一定可以

打到相连的瓶。

保龄瓶的排列非常协调与连带。一个大等边三角形中，包含了九个小等边三角形。可以

引起许多复杂有趣的几何连变，是击倒保龄瓶的重要理论基础。

准星箭头有15厘米长，是球道上最大的标志，也是投保龄球的瞄准依据，直接瞄准

保龄瓶不是好的瞄准方法，因为曲线球、弧线球都是“斜眼炮”，球走的是曲线，直接

瞄准根本打不着。这就需要利用准星来进行修正，将偏差值事先算进去。