跆拳道训练

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again.同学互助一起进步（页眉可删）

如何学习跆拳道

跆拳道是近年来兴起的运动项目，大家知道如何学习跆拳道

吗？下面为大家解答一下，希望能帮到您！

一、如何学习跆拳道

1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更

加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有

效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压

腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如

果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？

2、其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿

法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢

等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。

练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己

练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本

腿法的练习可以复制脚靶来完成。

3、然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，

很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度

上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。

可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅

助练习。

4、最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，

以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了

跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法

的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各

种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

二、学习跆拳道的好处

1、青少年儿童练习跆拳道的好处

a、有利于发达有力的肌肉。

b、培养活动力，培养应付任何难关的能力。

c、培养方向转换的能力。

d、培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地

点的活动能力。

e、使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。

f、发达末梢神经和视觉。

g、培养集中力，取消杂念。

h、学会移动身体的方法和技术。

2、女孩练习跆拳道的好处

a、改变形体，塑身减肥或强健身体，达到匀称、健美的体

形标准；b、增强女子体质，提高心血管机能水平；c、磨练意

志，提高女子特有的高雅、脱俗气质；

d、提高防身自卫能力，增加自信心，应付复杂的社会环境；

e、培养勤奋好学，独立自强，坚韧不拨的优秀品质；f、减轻

生活与工作压力，宣泄情绪，调节心理平衡，保持良好心态面对

生活和工作；g、把TKD作为一门才艺，通过表演，展现自我风

采；h、通过TKD礼仪规范学习与精神的修炼，达到以礼待人，

提高道德修养水平，具备平和心态与无畏精神，去面对生活的无

奈与困惑，最终达到以拳载道，完善人格。

下面以为跆拳道学者的口述

张小姐平常就好动，一天不流汗就会感到浑身不对劲，她擅

长的运动项目更是花样迭出，有些甚至是无论如何也无法和她娇

小的身材联系在一起的。

1.快乐慢跑：她喜欢慢跑，因为慢跑是维持体能的'最好方

式，同时也能有效地松弛紧绷的神经。慢跑还能强健肌肉，提高

肺活量，大量排汗又能清除积蓄在体内的垃圾，对皮肤也很有帮

助。

2.黑带高手：当初是因为兴趣才开始练跆拳道的，现在已经

是黑带二段了，练习跆拳道让她体力充沛，身材苗条！

3.耐力呼拉圈：呼拉圈的塑身效果很不错。摇呼拉圈需要腰、

臀扭动有力量，平衡方面有技巧。？张小姐的经验是一边看电视

一边摇，每次运动3-5个小时也不觉得累。

三、学习跆拳道注意事项

1、行礼：

并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，

礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平

时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿

势

2、行为规范：

跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，不

应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是

很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫

子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆（国、

道旗）行礼

3、训练发声：

跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同

时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的发声可以

提高个人自信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会

感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效

果

4、训练前对国旗敬礼：

参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节，不应故意

迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加

训练时，跑步至教练身边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，

经教练同意后进队参加训练；另外在训练中应将手机关闭或调至

振动，如遇特殊情况需要退出训练时应向教练举手示意，经同意

后再离开。

5、良好的心理素质：

新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，因为你是

新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经

历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做

不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些

动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，这需要你认真面对6、

训练后身体反应：