最简单的减肥方法

⼀式三招养⽣法，是最简单有效的减肥⽅法吴清忠

01

增加⾝体的能量，是减肥的第⼀课

从肥胖是能量不⾜的观点来看，当⼈体的⾎⽓能量不够时，⼈体为了节省能量的⽀出，会减少⼀些⽐较不重要的⼯作，

垃圾的排泄是第⼀个被搁置的⼯作，因为这些垃圾暂时不清理并不会对⼈体造成太⼤的问题。

⼈体的垃圾会堆积在许多地⽅，最常见的是⽪下垃圾的堆积。这个部分垃圾的堆积，⾸先会形成颗粒状，随着颗粒的逐

渐增加，部份颗粒会集结成块，随着块状垃圾的增加，最终形成全⾝硬绷绷的状态，多数⼈都认为是结实呢。

从这个“能量不⾜是肥胖的原因”的新观点所发展出来的减肥⽅法，当然和⼤家熟知的“能量过剩是肥胖的原因”的⽅法有很

⼤的不同。原来运动、节⾷、热量控制的⽅法中，多数是消耗能量的⽅法，减少⾝体的总体能量。⽽在新的观点看来，

垃圾排不出去主要是能量不够，这些⽅法会使能量更低，是反其道⽽⾏的。因此，减肥时不应该减少⾝体的能量，反⽽

要增加⾝体的能量。

当然垃圾的堆积除了能量不够之外，经络不通也是另⼀个重要的因素。在我们的经络研究中，发现经络是⼈体⾎管系统

外的另外⼀个体液流通的系统，这个系统负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产⽣的垃圾带⾛。因

此，经络不通也是垃圾堆积的另⼀个重要原因。

传统的减肥⽅法中，运动具有强化⼼脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的⽬的。运动还有另外两个好处。⼀是

会⼤量消耗⼈体的能量，造成⾝体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质能得到改善，也会增加睡眠的时间。

⼆是运动消耗了⼤量的能量后，也会增加⾷物的摄取量。因此，运动真正提升⼈体能量的途径，是其后续的饮⾷增加、

休息和睡眠等增加⼈体能量的活动，以及因运动⽽使经络畅通，⾝体机能正常，因⽽产⽣了更多的⾎⽓能量。清晨的运

动更能使其效果倍增，因为前⼀天会睡得更早。

⾎⽓能量很低的⼈，其⾎⽓能量的供应必定发⽣问题，长期处于透⽀的状态，因⽽其维修系统长期处于停滞阶段，不容

易造成⼼脏的积液，⼼包经并不阻塞，不需要透过运动来打通⼼包经，因此运动对这样的⼈，除了透⽀更多的能量之

外，没有多少好处。

对于⾎⽓能量很低的⼈，就好⽐没有钱的穷⼈，运动好⽐⼀种花费很贵的娱乐，对于穷⼈⽽⾔是没有必要的奢侈⾏为，

对穷⼈⽽⾔，这个时候最重要的是要赶快赚钱，并把赚到的钱存下来，存到⾜够的钱才可以去做奢侈的消费。

也就是要赶快迅速提升⾝体的造⾎机能，使⾝体的总⾎量快速增加。

综合上述结果，肥胖的原因有⼆，⼀是能量不够，⼆是经络不通。因此，减肥的⽅法，⾸先要找出造成⼈体能量不够和

经络不通的原因，排除了这两个原因，就应该能达到减肥的⽬的。肥胖的⼈能量不够的原因，主要是风寒的问题所造成

的吸收障碍，当然还有睡眠习惯的问题。因此，利⽤⼀式三招养⽣法，是最简单有效的减肥⽅法。

前两招，早睡早起和敲胆经，就是增加⼈体能量的最有效⽅法。敲胆经，这是疏通经络，改善⼈体的营养吸收。早睡早

起。使⼈体能有⾜够的时间进⾏造⾎⼯作。有了⾎⽓能量之后，接下来就是保持经络的通畅，就是按摩⼼包经，使⼼脏

经常保持在最佳的状态，经络中的体液能通畅的流动，不但可以防⽌⼈体堆积新的垃圾，更能将其中的垃圾带⾛。

这⼀式三招不但是养⽣的⽅法，也是减肥最重要的功课。这是完全顺应⼈体⾃然运⾏规律的减肥⽅法，在减肥的过程

中，⾝体会出现许多变化。这些变化⽤⽬前普遍的观念来看，很容易产⽣误解，因⽽采取了不当的措施，这些措施经常

会终⽌了⾝体的减肥过程。因此，在这⾥列出⼏种可能发⽣的现象，以及其正确处理⽅法。

02

减肥不是减重量，⽽是减体积

由于在养⽣过程中体内的⾎液总量会逐渐增加，也使得⼈体的⾻髓和内脏中的含⾎量相对增加。这部份的重量增加并不

会使⼈更胖，但会使⽬前以体重来衡量减肥成效的主要⽅法，误以为⼜发胖了。

有了这部分增加的⾎液也就是⾎⽓能量，⼈体才有能⼒排除积存在体表的垃圾，这些垃圾的排除，会使体积减⼩，才能

真正达到减肥的⽬的。

这时体重的变化必需考虑⾎⽓上升时增加的⾎液重量，再减去被排出去的垃圾重量，如果增加的⾎液重量⼤于排出去的

垃圾重量，则会出现⼈瘦了，体重反⽽增加的结果。由于⾎液的⽐重⼤于1，⽽垃圾的⽐重只有⾎液的70%，⽐较轻，

这是⾮常可能出现的结果。因此，减肥不能⽤体重来衡量成效，必需真正的测量体积。

03

发胖是减肥必要的中间过程

⼈体的垃圾主要是从⾝体的各个部位，透过经络和⾎管的⽹络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。⾝体内部的

垃圾，除了在消化系统中的⾷物残渣，会从肠道中以⼤便的形式排泄之外，其他⾮消化道中的垃圾必定以液态的形式从

⼩便或汗液中排出体外。

成年⼈的减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾⽆法顺利透过⼈体运送垃圾的信道排出体

外，⾝体必需先将这些垃圾充⽔，使之稀释成较⼩的粒⼦，再随着体液的输送排出体外。

在垃圾充⽔的过程中，会使⼈先⾏发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下来，许多⼈⼀休息就会发胖，就是⼈

体休息时⾎⽓增加了，⽴即进⼊充⽔过程。在充⽔过程时，会喝⼤量的⽔，⽽⼩便并不见增多，但体重却在很短的⼀两

天时间内迅速增加1～3公⽄；当排出垃圾时，虽不喝⽔也会有⼤量的尿液，同样也在很短的⼀两天时间内迅速减少1

～3公⽄。

通常⽪肤愈⿊，不常运动，但⾝体却很结实的⼈，表⽰脂肪堆积的情形愈严重。由于是肺虚的体质，使其体内的⼤多数

垃圾含⽔量偏低。因此，在其⾝体调养过程中更容易出现⼤量充⽔的现象。由于每次排出体外的脂肪有限，多数⼈都必

需反复经历相同的过程许多次，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的⽬的。

在这个过程中，可以发现原来胖得很结实的部位，开始渐渐变得松软，最后再逐渐瘦下去。

04原来就没有肌⾁的⼈

有可能减得太瘦

当⼀直保持⼈体处于充⾜⾎⽓状况时，⼈体会将所有堆积的垃圾排除。如果原来缺乏运动，肌⾁的体积太⼩的⼈，有可

能⼀瘦不可收拾，甚⾄到了⽪包⾻的地步。这时候就需要到健⾝房锻炼肌⾁才能恢复优美的体态了。