如何锻炼腿部肌肉

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如何锻炼小腿肌肉群

导语：小腿肌肉锻炼的方式方法有很多，比如说进行站姿前后摇晃杠

铃提踵锻炼、坐姿杠铃提踵锻炼、器械坐姿提踵锻炼等等。需要注意

的是，如果想要

小腿肌肉锻炼的方式方法有很多，比如说进行站姿前后摇晃杠铃提

踵锻炼、坐姿杠铃提踵锻炼、器械坐姿提踵锻炼等等。需要注意的是，

如果想要快速达到锻炼小腿肌肉的目的，最好是借助于器械进行。下

面介绍几种简单的借助于器械锻炼小腿肌肉的方法，希望对大家有所

帮助。

小腿肌肉位置位于：从膝盖的背面到腿跟腱的后部。两个肌肉组成

的肌肉群是腓肠肌和比目鱼。它们的主要功能是伸脚、脚踝脚趾的弯

曲，有助于你跳、走、跑、踏。

哑铃小腿锻炼：脚站立位置大约与肩同宽，拿上两个哑铃垂放在身

体两侧，开始踮起脚尖，利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶

部保持一秒钟。返回到起始位置，并重复。

坐姿单腿哑铃提踵锻炼：这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常

相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖

使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，

回到开始位置直到完成，重复其他小腿。

站姿哑铃单腿提踵：站立保持两腿并拢，右手抓住一个哑铃，左手

来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微

离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿

受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。

其实小腿肌肉锻炼的方式还有很多，比如说可以是徒手小腿锻炼、

杠铃小腿锻炼等。在锻炼的时候需要注意，由于需要借助于器械，所