后退步法

羽毛球基本步法

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛

球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快

速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，

而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；

后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。

上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两

脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微

动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一

大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自

然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去

身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出

一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重

心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点

迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越

过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一

有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位

置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步

法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前

的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，

左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位

置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或

起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶

后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度

比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置

用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，

右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，

同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后

退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一

步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移

动一步即成五步移动步法。

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本

同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋

关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若

距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时

向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，

向左跨大步。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后

退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移

动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线

较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使

对方防不胜防。

当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬

地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当

来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心

位置。

对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去

体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的

情况。

下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。

站位

不论是单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向

运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，

其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏

后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎

击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出

有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这

时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合

理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

站法

站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，

即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，

多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

起动

起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，

争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。

要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不

利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方

击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲

往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，

就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理

训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。

回动

所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来

球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球

后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决

这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是

积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬

回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体

前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以

小步尽快调整正常步子。

1、发球练习

因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，所以发球实为组织进攻。发球可以一

个人练，也可结合接发球进行两个人对练。

发高远球练习

练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），

同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到

底线与中线交界附近。

发平高球、平球练习

发平高球、平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远

球动作保持一致，仅在最后用力时再变化。

发网前球练习

在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位。如单打

被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时，一

要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化。另

在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量。

2、击高球（高远球、平高球）练习

空中悬球练习

用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍

的接触面是否正确。

原地对打练习

两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对

角线对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。

移动中对打高球练习

较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步

法训练结合起来了。

（1）一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回

击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。

（2）一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各

自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。

（3）一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底

线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。

两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，

然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。

3、吊球练习

原地吊球练习

（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊

至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。

（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网

前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。

移动中吊球练习

在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密

结合了。

（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新

退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。

（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；

挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。

（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。

4、杀球练习

由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即

一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动

中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，

亦要注意落点和线路的变化。

5、网前球练习

不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。

训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立，一人

将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一

开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。

6、平抽球练习

两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可）。练平抽球时，握拍可适当上移。

7、接杀球练习

可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；

也可两人在半场进行一攻一守练习。

1、发球练习

因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，所以发球实为组织进攻。发球可以一

个人练，也可结合接发球进行两个人对练。

发高远球练习

练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），

同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到

底线与中线交界附近。

发平高球、平球练习

发平高球、平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远

球动作保持一致，仅在最后用力时再变化。

发网前球练习

在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位。如单打

被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时，一

要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化。另

在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量。

2、击高球（高远球、平高球）练习

空中悬球练习

用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍

的接触面是否正确。

原地对打练习

两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对角线

对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。

移动中对打高球练习

较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步

法训练结合起来了。

（1）一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击

高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。

（2）一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自

退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。

（3）一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线

两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。

两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，

然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。

3、吊球练习

原地吊球练习

（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至

对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。

（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，

对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。

移动中吊球练习

在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密

结合了。

（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退

回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。

（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑

球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。

（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。

4、杀球练习

由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即

一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动

中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，

亦要注意落点和线路的变化。

5、网前球练习

不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。

训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立，一人

将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一

开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。

6、平抽球练习

两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可）。练平抽球时，握拍可适当上移。

7、接杀球练习

可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；

也可两人在半场进行一攻一守练习。

把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特

点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一

起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后

进行综合练习，可较快地提高技术水平。

进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再

过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：

1、吊上网练习

将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球

技术还击对方回来的网前球称吊上网。

直线吊上网搓球练习

甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动

上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊

球后上网搓球。如此循环练习。

斜线吊上网搓或勾球球练习

甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到

甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至

后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。

在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练

习。

2、杀上网练习

甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前

击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练

习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。

3、吊、杀上网练习

这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。

半场吊、杀上网练习

甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方

将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，

甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。

全场吊、杀上网练习

甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还

击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀

球……。如此循环练习。

4、攻守综合练习

半场打半场攻守练习

利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远

球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进

攻下，进行各种防守的练习。

当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。

全场打全场攻守练习

要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方

以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。

总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，

应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平

较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。

1、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段

主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法

练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，

先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。

练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综

合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以

后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导

指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战

结合起来。

回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来

球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。

一、活握死抠：非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击

球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

二、长挥短抖：击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保

证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

三、高压低抬：打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时

手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。

四、远打近搓：后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂

伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。

五、对拐平举：中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不

放下，用小臂发力手腕紧绷。

六、正侧反背：打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度

的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

七、强追缓挡：在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对

方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。

八、柔舞脆击：羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间

必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的

身体动作。

把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是

通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，

从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行

综合练习，可较快地提高技术水平。

进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再

过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：

1、吊上网练习

将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术

还击对方回来的网前球称吊上网。

直线吊上网搓球练习

甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动

上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊

球后上网搓球。如此循环练习。

斜线吊上网搓或勾球球练习

甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到

甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至

后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。

在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。

2、杀上网练习

甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前

击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练

习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。

3、吊、杀上网练习

这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。

半场吊、杀上网练习

甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，

乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线

附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。

全场吊、杀上网练习

甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还

击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀

球……。如此循环练习。

4、攻守综合练习

半场打半场攻守练习

利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和

挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，

进行各种防守的练习。

当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。

全场打全场攻守练习

要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方

以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。

总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，

应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平

较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。