老年人运动

适合老年人健身工程有些

人到老年需要更积极的锻炼身体，但是在工程的选择上不能过

于剧烈，那么有什么比拟适合老年人的锻炼健身工程呢?下面内容由

为大家带来适合老年人健身工程，欢送大家学习!

这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、

4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，

活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都

还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。

个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，

这项运动技术性效强，有个学习的过程。

用一个有点像拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有

助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运

动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公

里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自

已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走

边做些简单的活动。

就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳

舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用

品商店可以买得到，大约十块钱左右。

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量

训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能

起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、平安的重量训练，如举

小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以

免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位

马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重

要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困

扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋

相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身

效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定

科学的健身方案时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其

保持良好的思想情绪。

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动工程能

把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度

的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种

方面的运动。搭配内容那么视个人状况如年龄、疾病、原有的身体

素质水平等等因素。

如、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成

为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得

格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的

老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，

强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。

当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效

果就差一些。

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运

动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同

样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即

意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些平安度高、副作用较

小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代等。