篮球怎么运球

篮球运球技术技巧介绍

在篮球技术中，运球技术是必须掌握的基础技术，也是篮球比赛

中最重要的进攻手段，下面店铺给大家介绍关于篮球运球技术技巧的

相关资料，希望对您有所帮助。

篮球运球技术技巧

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在

运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落

点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮

球有节奏地向前运行。如下图所示。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原

地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后

侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球

在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行

低运球的时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球

的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

如下图所示。

需要注意的是，在进行低运球的时候，必须控制好反弹高度，短

促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕

的力量按拍。

3、急起急停运球

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，

要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的

是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球

方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突

然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自

己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用

肩保护球，然后换手运球加速前进。如下图所示。体前变向换手运球

技术图一

需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运

球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体

前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右

侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前

方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。如下图所示。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅

速转腕拍按球的右后方。

6、转身运球

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右

手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。如下图所示。

需要注意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7、压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球

时用。两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、

掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。如下图

所示。

8、胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑

跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时，应是左

脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前

方跨出，换手运球突破对手。

篮球运球方法

运球的节奏型运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，

或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在

膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好

球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，

保持平衡，也阻止对手靠近。

变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以

采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要

改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并

把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才

能有效地使用。

实战型运球运球最讲究的就是如何突破对方，如果速度快的话，

你可以先用背部挡住对方，可以出其不意，突然加速跑过对方前面，

从而达到突破的效果。其次，过人要有篮球智商，无论你是习惯左手

还是右手，都可以进行突破，当你用一个手运球，面对对方时，你应

该抬头观察队友是否处于空位机会，还要观察防守你的球员，如果他

想去断球，你应该快速转化运球的那只手，然后选择你喜欢和适合的

方向加速突破。

运球注意事项

蓝球怎样运球才对?应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好

不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤

压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始

先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运

球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以

后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒

服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时

只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队

友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。