如何做引体向上

2018-低位引体向上怎么做你会吗-实用word文档

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低位引体向上怎么做你会吗

导语：低位引体向上就是在相对高度不高的器材上进行引体向上，与正常

的引体向上不同，因此低位引体向上的动作也是稍有不同。以下是小编为大家

分享的低位引体向上怎么做你会吗，欢迎借鉴！

引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、

背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈

后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。另外，3750次是人类

有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。引体向上要求人们有

一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成

一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按

动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐

力项目。

引体向上有什么用

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部

位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不

同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、

背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体

向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后

引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

引体向上怎么做

准备动作：

1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

训练动作：

3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。