间歇跑

更新时间:2023-03-01 02:40:14 阅读: 评论:0

安全无小事下一句-周一

间歇跑
2023年3月1日发(作者:感谢帮助)

关于跑800米的技巧大全

跑800米不是一件容易的事情,也是需要一定的技巧的。以下是

店铺为你精心整理的关于跑800米的技巧,希望你喜欢。

跑800米的技巧

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能

的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧

供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏

对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高

有氧代谢能力,即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了

消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱

储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”

和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。

匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌

肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产

生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧

分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其

他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速

跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定

的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生

现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。

周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有

两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力

量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训

练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段

在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不

增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及

强度的课计划安排:

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、

200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个

快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。

快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、

300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8

个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的

80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,

对提高成绩意义不大。

跑步的好处

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,

跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼,肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的

我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼

保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高

强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就

是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生

对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人

的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆

固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。

跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让

你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你

真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,

更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑

步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己,减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会

消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两

个小时的长跑中,清理的的头脑,舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力,慢跑被证明提高你的心态。跑步,特别在户外和

旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体

验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症,

上瘾等。更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,经过一

段时间的经常跑步,病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对

象,让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务,还有一些美好

的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通

过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心.在经历那些你几

乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志

和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇,

因为人们认为跑步不可能得到这种益处,仅仅由于跑步是单人运动。

但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步,特别是在那些路况不

好的地方,需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头,

灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地,简单。

不是很多的运动可以在任何地方,几乎不需要设备的。我敢肯定

古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我们只是需

要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的

地方等待你的探索,经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的

运动鞋的。这个世界就是你的健身房,去再次发现它吧。

如果在家锻炼跑步,那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑

步机有很大的优势;您可以在一天中的任何时间,而不是去健身房或公

园。运动时,您可以享受与朋友聊天或看电视,听您最喜欢的歌曲。

另一个好处是,您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。

跑步机能给您带来更有好处的有氧运动。以下的一些提示,能有

效帮助您进行跑步锻炼。

1)在踏上跑步机时,您要确保它是一个缓慢的步伐速度。如果您

是首次使用一台跑步机,您就可以选择56公里/小时的速度开始您的

锻炼。刚开始您可以抓住扶手,直到您习惯了跑步机。

2)一旦您习惯了使用跑步机,要尽量避免使用扶手,并确保您在

跑带的中间,这样既安全又舒适。3)不宜无规律地改变跑步机坡度。

您可以每2分钟增加3%左右的坡度。这样的方式可以弥补风的阻力,

让您的身体感觉就像在户外跑步锻炼一样。

4)跑步时,要保持手臂随身体有节奏地摆动,不应做此外的大幅

动作,以确保您不会失去平衡增加运动风险。而且这样做,您也将能

够保持正确的跑步姿势。

5)您可以根据您的目的选择锻炼类型。

例如:如果您使用跑步减肥,那么慢跑的有氧练习,将帮助您实

现它。如果,您想提高您的锻效果,您可以通过增加的速度,调节坡

度来完成。当然跑步机最大的好处就是可以尝试纠正和保持您的跑步

姿势。

每天10分钟,轻松实现您的锻炼计划。

您应该保持您持续锻炼的习惯。一些人认为在户外跑步非常单调,

跑步时无聊、乏味,并且不能随时随地考虑休息,想和家人聊天、谈

话也无法解决。这样,跑步机就可以有效地帮助您解决了这些困扰,

当然更重要的是他专业设计,弥补了人在户外运动时的不足,更能有

效地协调您的身体健康。

跑步的注意事项

1、是不是早上一起床就应该去跑步呢?不是的,因为刚起来的时

候,身体由卧式转变为立式,由睡眠转换为清醒,起主导作用的神经

由副交感神经转换为交感神经,而且早上刚起来的时候血压比较高,

因为所有的这些因素,所以身体的转换需要一段时间。只有当身体完

全适应好了之后才适合去做跑步运动,以我个人的经验来看,身体完

全适应这样起床后的转换需要半小时,在这半小时里可以做做其他的

事,比如刷牙,看书,记住最好喝一杯水。

2、喝一杯水,清洗肠胃,让肠胃也苏醒过来,喝水还有一个作用

是可以弥补等会跑步时大量的水分散失。

3、跑步时应该穿衣服多少?跑步主要是为了多出汗,把身体的毒

素排出来,所以在冬天跑时应该穿厚衣(有风的时候多穿),夏天也最好

穿两件衣服,我非常不认同光着膀子跑步或穿断衫短裤跑,因为这样

会消失很多热量而且出汗少。

4、跑步前要不要做准备运动?我认为准备运动是必要的,如果你

懒得做完全可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提

速。

5,过后把速度提到中速,维持这样的速度约20到30分钟,这时

你会发现全身已经湿透了。记得把跑步当作一种享受,而不是折磨受

难。

6、最后如果你觉得你很行,那就最后冲刺加速吧,并将此加速维

持一分半钟。

7、跑步判断效果的标准?效果好的标准主要有三点,一,大量出

汗,二,呼吸急促,三,跑完之后不疲劳且能精力充沛地投入工作和

生活(当然如果你很久没跑,再跑的时候就会很疲劳,不过这个只要坚

持一段时间马上就会消除,而且你会发现体质真的有了质的飞跃)。

8、跑完之后,继续慢跑一分钟,让身体恢复到平静的状态。

9、下雨天时也不要放弃,一定要撑着雨伞跑。

10、最后的关键一步,跑完后一定要等五六分钟,让身体里的汗

全部排出来,然后马上换上干爽暖和的衣服,这个时候一定要注意保

暖,因为身体此时消耗了大量的热量很容易就感冒。千万不要洗澡,

因为洗澡,虽然这样很爽,但是会消耗很多热量,更容易导致感冒。

跑步后洗澡,跑步的效果就会变得一场空。

以上的经验绝不是教条,每人应该根据自身的状况和跑步的经验

作出合理的安排,只要这样坚持两个月,你会发现你的体质会有质的

飞跃。

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