拳法

14

简单易学的养生拳法一套

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《简单易学的养生拳法一套》

的内容，具体内容：武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体

育项目。那么简单易学的养生拳法有哪些呢?接下来我带大家了解一

下吧。简单易学的养生拳法摆拳。动作方法：并步站立。两手成掌，

同时从右、向上，经头向左侧...

武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目。那么简单

易学的养生拳法有哪些呢?接下来我带大家了解一下吧。

简单易学的养生拳法

摆拳。

动作方法：并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平

举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左

掌。

要点：两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之

微转。

撩拳。

动作方法：预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，

左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反

勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心

斜向前上方，高与腰平;眼看前方。

要点：双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。穿掌动作方法：

24

预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向

右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左

腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、

向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;

右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45

度，目视右手。

要点：一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

架拳。

动作方法：预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;

左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右

拳，上体向左扭转，目视右拳。

要点：上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。

后压腿。

动作方法：侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚

面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，

练习者上体同时后仰。

要点：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

仆步压腿。

动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖

内扣、挺膝成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴

近地面，然后换成左仆步压腿。

要点：挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

34

上步搂手马步击掌。

预备式：并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向左

搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至腰

间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。

弓步双摆拳。

右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，

当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，

右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。

弓步勾手撩拳。

左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，

眼视右侧;上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚

外侧，眼视前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反

臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于

腰平，目视前方。

弹踢推掌。

重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌

向前推击成弹踢推掌，目视右掌、马步击掌。

左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视

左侧;进入第二次练习。

插步双摆掌。

预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿

弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩

44

同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。

弓步勾手击掌。

左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步;右掌变勾随转体向

右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰间，随

即向前击掌，目视前方。

提膝穿掌。

右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立;左臂横肘于胸前，同时右勾

手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高;左掌随之

收于右腋下，掌心向下;此时上体随之向左转90度，目视右掌。

仆步穿掌。

右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左脚面

处，上体微向左转，目视前方。

弓步架掌冲拳。

左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收

至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。

插步双摆掌。

右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体

左转90度;左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，

高与肩平，成双立掌;目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。