篮球上篮技巧

篮球过人技巧30招

1.运球

大家都知道，会了运球，你就成功的一大半的，大多数人都是基础不

牢固，所以一直提升不上去。运球要掌握节奏，要掌握用5跟手指头去运

球，可以进行单手运球的练习，来把握手感。其次就是训练就多胯下练习，

练熟后下压自己的身体，重心下移，拍球速度加快练熟运球后找到感觉，

掌握节奏，这个就是要靠自己不断的训练去体会。

2.突破

突破的重点就是重心要低，启动时才会快。还有注意一点是突破过人

的时候，如果你要向右边突破，那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移

动，然后突然加速或变向，加速向右边奔去，然后快速上篮，这也需要大

量的训练。

3.跳投

跳投包括站着跳投，也包括干拔。最重要的双手持球要置于与眼睛同

高的位置，跳投对一个人的滞空能力要求很大，训练中要学会从脚底发力，

也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、

胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出;还要一项

就是持球的姿势要对。

打篮球的各种方法和技巧

控球:

①持球：控球时手指向内(要紧)

②躯干盘球：将球放在腰际盘旋(关键在于脸朝前方，眼睛不要看球)

然后作顺时、逆时针盘球练习

③颈部盘球：步骤同上(颈部不可移动)

④单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚的一侧做盘球练习，

眼睛不要看球，并利用左右脚做正反时针方向的交替练习

⑤胯下前后抛球：两脚分开并且重心放低，将球从前方轻抛到后方，

两手迅速由后方接住球，并将球抛回前方(看在30秒做几次)⑥膝部盘球：

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习(眼睛不看，

正反时针练习)

⑦胯下8字形盘球：这是单脚盘球的应用(将球沿着双脚在胯下做8

字形盘球)

投篮：

①从脚底发力，将力传递至手指间(双脚蹬地发力，当跳至最高点，

通过指尖将球柔和的投出

②手臂姿势：上臂与前臂呈90°，手腕后伸与前臂呈90°并与上臂

平行(向上向前伸臂，向上向前用力曲手腕，最后用手指将球推出，手与

篮球接触的时间要长)

注意：投篮手型(球落在手指以及手掌边缘地带，指尖控球、手心空

出，别让大拇指离手太远，尽量让手向左且投出去时最前面三根手指与球

有接触，出手时手腕抖球，让球顺着手出去，最后指尖下压，让球后旋，

最后从食指、中指之间离开手)

出手:柔和、流畅(不要猛然用力)，投得越远，弧线就相应高一点瞄

篮：眼睛注视篮圈的后沿部分，用右眼定位，双脚离地、后背挺直(你的

投篮线在你的两腿间偏右)

眼睛聚焦定位你朋友的鼻子

掌握投篮时的肌肉感觉

(中弧线最佳，低弧线、高弧线)

⑴单手原地投篮：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍微向右侧，右

脚比左脚稍靠前，双膝微曲，将球上举右手腕后伸，使球体大部分重量落

于右手，右手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，

伸右臂将球投出

⑵跳投：双手持球，非投篮手置于球侧方，投篮手后部，双膝微曲，

双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳，跳起时曲肘，前臂

向后

⑶罚球：右脚放在罚球线的中点上，稍前于左脚，稍微曲膝，弧线的

最高点应在篮筐上一米(球应旋转一周或一周半)

运球：

原地运球和一边运球一边走动(手指运球，运球高度不要超过腰部，

头要抬起，手腕放松，用力向下挤压动作拍球

⑴控制性运球：双膝微曲，身体前倾，另一只手臂曲肘向外伸(在膝

盖到腰部的高度运球)

⑵运球过人：要有意识，有假动作

假动作：摇摆腰部、举手开足、球和足部方向相反、假投篮、摇摆颈

部、驻足

作假投篮动作，接着做传球动作，然后突破(传球动作向右，就从左

突破相反)

⑶快速运球：身体前倾，将球稍微拍向前方(运球的高度在胸部与腰

部之间)

⑷变速运球：运球突然变向或作假动作(改变球的速度和高度，用小

步幅接近对手，然后突然加速，步幅加大，并把球的高度降至膝部，快速

突破向前

传球：

(用手指完成、手指张开)

⑴胸前传球：抬头曲膝，手指张开，两肘微向外，伸臂向外推球时，

向前跨出一步

⑵击球传球：防守队员张开手臂时传出

⑶低手传球：近距离传球给较近的队员(用手拖住球的下半部，伸臂

出球时，向传球方向迈一步)

⑷头顶传球：给远处的队员(双手从球的两侧持球，置于头顶，肘部

微曲，向传球方向跨出一步，同时手腕向后转，球移置脑后防守：

让脚步动起来，提前站在他突破的路线上，重心放低，双手张开，眼

睛看着他的腰部(腰部没办法做假动作)他启动时，用你的身体死死的贴住

他(学会提前抢占位置)

投篮时：举高双手挡住他的视线

跳投时：左手封堵

突入内线时：双手举高(这就告诉我们应学会打时间差)抢断：

⑴在你左手控球时：上一大步，将身体贴在你身体的右侧，胳膊伸长，

插入你身体与球之间，将球拍掉

应对法：只需在对手冲上来时，猛一右转身，用左肩挡住对方前进的

路线

⑵在你右手换左手过人时：上一小步，胳膊正放在你的球线上，等你

把球送入他的手中

应对法：球控低一点，最好主动去挤他右手控球，左手伸长，挡在对

方的腰上(特别适用于转身过人)断球方法：要对他进行紧逼，迫使他背对

你，你就紧紧贴住他，并稍微下蹲，这样你就可以向另一侧迅速移动(应

张开双臂，手掌放轻松，他企图传球的一刹那是抢断最佳时机，最好把球

打掉

跑位：当队友进攻上篮时，要往空位上跑

①便于突破分球

②便于让出进攻路线

待队友进入篮下上篮时紧跟着队友后面，以便于枪板

跑位要球时：需要反跑

挡差：人少时(学会交位挡差)

投篮：

①勾手投篮

②打板投篮:盯住篮板上的一点，双臂固定你的目标，投篮指落到你

目标最上方

③远投：使你投篮中包含了你全部的垂直向上力量(腿、身体、胳膊、

手);提高你从准备到出手的速度;身体与双手协调

④低位投篮:球必须从下巴一下到你头顶(手到最高点时慢下来，用你

的手腕和手指柔和出手

上篮：右侧上篮(左脚支撑起跳，右膝与右手一起向上)、左侧上篮、

反手上篮

平时多进行一些训练：

①仰卧起坐：锻炼腹肌力量

②俯卧撑：锻炼上肢力量、腿部力量

③摸高：锻炼弹跳能力

④蛙跳和压腿