运动会注意事项

体育锻炼的注意事项

一、怎样防止运动中的抽筋现象：抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗

较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖;夏季要

多喝淡盐水来补充体液;游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先

有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽

筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴小腿

后面正中，掐涌泉穴足心凹陷处等都能帮助解除抽筋。

二、长跑时出现腹痛怎么办：由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。

这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现

象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压

疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。

三、锻炼时应注意的问题：1。空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，

体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长

时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。2。饭后不立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保

证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的

正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行

活动比较合理。3。剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量，必须等人体各

系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。4。剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血

液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减

退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病

菌带入体内、感染疾病。

另外，运动会马上就要开始了，请运动员们在比赛中注意以下事项：1、参加比赛前

做好准备活动，以使身体适应比赛。2、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小

时内，可以吃些巧克力，以增加热量。3、比赛时应注意防止意外伤害，在身体状况不允

许的情况下，不应再坚持比赛。4、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松

活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静;不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷

水浴。比赛中衣服中不要别胸针、校徽等，上衣、裤子口袋里不要装小刀、钥匙等坚硬、

尖锐锋利的物品，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，头上不要戴各种发卡，近视的同

学尽量不要戴眼镜，如果必须戴，比赛时一定要小心谨慎。

1.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引

起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段

时间，疼痛就会消失。

2.注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多

是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少

运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及

严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立

即停止或禁止运动的进行。

4.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食

和饮水，更不得饮酒。

5.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体

各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

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