如何跑步

如何正确的跑步

仰卧起坐做到小腹痛，要注意：1有没有严格按我在博客里写的做？还是自己会改

动？2如果严格的按我说的做了，还痛，就要把动作幅度和动作次数变更一下。我估计是

第一种哦。

说说跑步吧。

跑步是非常容易受伤的运动项目之一。

有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。

而许多跑步的人研究的，是“如何跑得快”，而不是“如何跑步不受伤”。

在研究“如何跑步不受伤”的理论里，又隐含着许多“容易受伤”的陷阱。

跑步容易伤哪些地方呢？

1膝盖。----这个公认的，没有疑问。有问题的是，让膝盖不受伤的方法。

2脚踝。特别是在高低不平的路上。这个，许多人解决的办法，是选择鞋子。没有用

的。

3后脑。在硬路上，脚跟着地，对后脑有冲击作用。

4肺部。空气污染的结果。

5心脏。过度艰苦的训练。美国跑步之父，就是在跑步的时候，突然去世的。

6胃。跑步造成血液流到脚，胃里缺少血液，时间久了，就伤胃。

7生殖器。跑步流汗，裤子是必须穿的。但如果不换，时间久了，下面又潮又热，出

问题。

如何正确的跑步呢？（我刻意不用“科学”这个词，因为在20多年里，我最少看过200

篇严肃的谈论科学跑步的文章，事实上，没有几篇是科学的。----当然，每一篇，都有值得

借鉴的地方。这个又是很特别的。）

正确跑步的方法：

1跑坡度不大的斜坡。对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。

跑一个10度左右的上坡，100米，相当于平路跑500米。但几乎没有平路的那些危

害。因为在上坡的时候，脚落地，近。地面的反作用力小，对膝盖，脚踝，后脑的危害，

立刻减少大半。

同时，跑坡比较辛苦，可以减少人一跑起来，就想10公里，20公里跑是那种兴奋。---

跑得越远，受伤的可能性越大。

2在一个熟悉的环境里跑。减少跑陌生路面的机会。熟悉的环境，身体跑起来，会在半

年内，适应它。

3跑步的时候，脚不要抬得太高。人腾空下降，高度降低一半，冲力减少四倍。有的人

习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉，久，必伤膝盖。

4不要迷信鞋。有严格的调查，自从各种据说是针对不同项目而设计的鞋出现以后，

（比如，篮球鞋，登山鞋，跑步鞋，网球鞋，。。。）脚的问诊量，不但没有下降，还成

倍的提高。

问题就出在，各种鞋公司，为了让人们买鞋，不惜花巨额的广告，宣传鞋的功效。而

事实上，那些功效，更多的，是在研究了某个运动员之后，给他做出的鞋，产生的。适合

刘翔的鞋，我看，反而不适合我们。

5每次跑步，时间控制在30分钟以内。然后，应该休息10分钟，再跑。或者，就跑

30分钟吧。然后，必须在两小时内，有机会躺下，让膝盖，心脏，完全放松。

6不要天天跑。

7无论路面如何的“先进”，什么高科技材料铺设，都不要跑超过2小时。

8如果空气不好，别跑。千万别跑。

9如果劳累了，不要跑步来放松。的确有这个效果。但是，最后一次，就是猝死。

10对“护膝”，“护踝”，“护腰”，“心率测试表”，“计步器”，“护目镜”都不要用。只要

不舒服，就不跑。这样，最安全。用了它们，反而坏事。

11下蹲可以代替跑步。

1215分钟的跑步+80个下蹲+80个甩腰，比跑一个马拉松，对身体的效果，要好好

几倍。

最后，如果跑步的时候，感觉到心脏不舒服了，立刻停下来。