健身的好处

儿童健身好处及方法

儿童健身好处及方法

儿童健身好处及方法

一、学龄前儿童练健身操的好处：

1、运动身体，提高体能素质

⑴促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，

参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变

得结实强壮。

⑵促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩

媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。

⑶促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起

来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。

2、刺激感官，促进智能发达

⑴活化全身的'神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，

可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织

的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。

⑵养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子

在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的

性格。

⑶促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而

不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加

快，发育更为完善，使智力更为发达。

3、调节生理，培养良好习惯

⑴培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，

通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运

动姿势。

⑵养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使

关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确

性、灵敏度和持久力。

⑶提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，

经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组

织产生。

二、学龄前儿童练健身操的注意事项

1、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间

适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做

热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，

热身时间要长，并多穿些衣服。

2、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空

调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3、适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，

以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒

式，以保护脚踝。

4、训练前后要饮适当的净水

训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训

练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到

口渴才喝。