铅球技巧

扔铅球的技巧常见错误及其危害

1

持球方法不正确

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球

时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就

形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球

动作的顺利完成。

2

投掷肘过度下垂

许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的

作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成

绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接

导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

正确方法及其技巧

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇

指贴在球的两侧。