肱二头肌锻炼方法

文章导读

肱二头肌肌群在锻炼的过程中才可以发挥出更好的效果，也可以让我们的体质变强，变

壮，这个肱二头肌肌群如果锻炼出了健康的肌肉来，那么让一个男人看起来更加的成熟有魅

力，还有更大的诱惑，这个肱二头肌肌群想要得到这些好处的话是必须要配合锻炼的，通过

锻炼肱二头肌肌群让我们身体更健康，那么肱二头肌肌群的锻炼方法有哪些?

哑铃推举

各部位训练动作要领

A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸

肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直

方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有

很大的自由度。

俯立侧平举

各部位训练动作要领

A.重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B.开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌

心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C.动作过程：

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复

做。D.训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群

获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

侧平举

各部位训练动作要领

A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体

前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部

齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D.训练要点：在持铃提起和放下过

程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使

手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

如果锻炼这个肱二头肌肌群的话才可以得到好的效果，这些方法其实是平时在家里面都

是可以操作的，这些运动也都是很简单的，锻炼这个肱二头肌肌群的时候必须要注意避免局

部拉伤了，如果可以的话最好是在饭前运动，这样运动不伤胃。