100米短跑技巧

【100米短跑方法】100米短跑技巧

短跑想要跑得精，也是要靠锻炼出来的，不是所有的人在一出

生就拥有短跑迅速的天赋，只有被训练过，才会变得更加的厉害。那

么100米短跑的方法有哪些?让来告诉你吧!

1起跑：起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲

力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起

跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小

旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就

位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手

间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米

处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容

地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。

当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快

速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅

速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大

步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自

然、放松、快速进入途中跑。

2途中跑：途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，

其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速

前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快

速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。

3终点跑：终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，

在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆

动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前

撞压终点线。

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。同时，改变短跑

的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你

的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、

硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成

合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

1、比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数

三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好

消化，比赛前3040分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关

节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的

准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关

节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带

的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动

成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，

赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤

风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的

力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互

相按摩等。

内容仅供参考