高尔夫怎么打

以下我将会详细剖析这几大因素，并将之归纳为“黄金8定律”。尽管这几大因素囊括了

高尔夫的方方面面，但其目的基本相同：尽可能用最少的杆数将球打进洞里。

黄金第1定律不要“银枪头蜡枪杆”

高尔夫的挥杆是由一系列动作构成的，而不是由姿势组成的。不幸的是，许多球手过于注

重做出“正确”姿势，虽然看着很漂亮，但是一有压力就全乱套了。我把这种情况叫做“银

枪头蜡枪杆”。

上杆时，双手与双肩离开击球准备位置，将球杆挥到身后。这样，球杆就能很自然地上杆

到顶点。“蜡枪杆”球手总是惦记着要“转体”，他们通过转体带动球杆，这样双手和双肩就

会变得被动，从而使球杆往内侧拉，球杆到达顶点时就耷拉下来了。请记住，整个挥杆要以

球为主体，而转体动作则以躯干为主体。控制球的不是你的身体，而是杆头。(双肩双手动

作——身体——转体动作——带动球杆——击球)

黄金第2定律紧张是挥杆的“杀手”

紧张会影响你的身体和头脑。紧张往往源于准备不足或期望值过高，它会在挥杆前渗透到

意识中去。举个例子，许多业余球手在打上果岭的球时，一心想着要选一支能恰好将球打到

旗杆周围的球杆，然而往往选错了杆。一旦意识到这个问题，心里就开始犯怵，在挥杆时就

特别用力，想以此补偿选杆错误的损失。其实最聪明的做法是，多拿一支杆出来做选择，挥

杆时量力而行即可。

假如击球前没做好热身，击球时身体就会变得紧张。拉伸肩部和大腿，有助于放松肌肉，

让你的身体达到更好的打球状态。

拉伸肩部：双手交叉反剪，弯腰，双臂尽可能地从臀部朝前压。保持该姿势5秒后放松，

再重复做。打球前拉伸肩部能让你的双肩在球场上始终保持放松。

拉伸大腿肌肉：拉伸大腿肌肉可能要难一点，但我这样的老骨头都能做好，你应该没问题。

向前弯腰俯身，双手尽可能往地上靠。双手握住脚踝，尽量向下拉你的身体，使手指关节触

地。此时，你会觉得脚筋和大腿处有些酸胀的快感。

黄金第3定律让手脚活动起来

我们说一个球手“感觉”很好，是指他/她能判断出球杆在挥杆全过程的状态，以及身体

对球杆的反应。如果你在打球时将注意力多多集中在双手与双脚，你也可以培养和提高这种

感觉。

手：双手是身体惟一直接与球杆接触的部分。对杆头的感觉主要来自你的握力，重量不同

的各种球杆，所需的握力不尽相同。握起一支木杆的所需的力度最小，因为它的杆头最轻、

杆身最长；而握沙坑杆就要紧点、用点力，因为它的杆头最重、杆身最短。为了得到正确的

握力，在挥杆前将球杆提离地面掂一掂，感觉杆头重量，此时双臂和双手会对此作出相应的

反应。

脚：上杆时，身体重心将偏离目标方向线；下杆时，身体重心又重新向目标方向线靠近。

身体平衡和双脚息息相关。在重心移动的过程中，双脚应一直处于运动状态中，而不是死钉

在地面上。因此作击球准备时，要记得多抬抬脚趾脚跟，让双脚活动起来。

黄金第4定律好的挥杆来自好的击球准备姿势

已过世的著名高尔夫教练小戴维·洛夫(DavisLoveJr.)曾说过：“用心做好挥杆准备姿势，

你的挥杆将事半功倍，反之则事倍功半。”尽管我在定律1中提到打球时姿势并非至关重要，

但在击球准备中，姿势依然很关键。

若瞄球(杆面的摆放)不当，即使挥杆很好也不一定能打出理想中的好球。首先，杆面要正

对目标，一旦杆面瞄准在目标，请根据杆面位置调整身体、站位以及其它各部分的位置。

很多人在瞄球上犯一个通病：两脚尖连线指向目标而不是杆面正对目标，造成站位过于封

闭。双脚尖连线应该与目标方向线平行(球与目标的连线)。如大图所示，站在球后，平行地

伸出双臂，右臂、小球与目标三者的连线，就是目标方向线。左臂所指的那条线即是站位所

在。然后，把一支球杆放在右臂上，杆面正对小球。当真正击球时，杆面的位置应该与此时

一致。

黄金第5定律身体和双臂同步

为了打出强有力的球，很多球手挥杆时常犯这样的错误：一上杆到最高点，就马上转体，

急着下杆，结果杆头触球滞后，出现“找球打”的现象，造成右曲球。本想打得远点，反而

打得更近了。使杆头产生速度最理想的方法是：控制好节奏、使挥杆动作像钟摆那样活动自

如。

为了更好地体会“钟摆”般的挥杆，我们做以下练习。

首先将杆头放在球的前面，向前挥杆至收杆，从收杆处往后挥上杆，然后再像平常那样下

杆击球。此时你会感觉到双臂和球杆带动着你的身体击球。

做好钟摆式的挥杆，速度和节奏需要相互配合。挥杆速度指的是组成挥杆的各个环节的速

度；节奏是指，挥杆时处于运动状态下的各环节之间的相互关系。汤姆·沃森(TomWatson)

的挥杆速度要比厄尼·埃尔斯(ErnieEls)快，但他们身体各部位与球杆之间的相互关系(挥杆

时，身体与球杆都在运动)，也就是节奏，却是差不多的。因为他们都拥有很好的节奏感。

如何确定最适合你的挥杆速度和节奏？用1号木杆全挥杆打出一个100码左右的球，然后

加快挥杆速度，打一个球到150码„„如此50码、50码地往上加，直至达到你挥杆速度的

极限为止。在此过程中，你的挥杆将逐渐平稳，并找到一个最适合你的挥杆速度。这个练习

也有助于促使身体各部分的运动与球杆保持协调，培养节奏感。

黄金第6定律保持后倾

挥杆过程中，触球时头部应位于球的后面。这样的好处是使你身体绝大部分重量放在了球

后面，而不会往前冲而导致右曲球。只有在击球后，身体才会因为挥杆的惯性和手臂动作而

前倾收杆。

你的头处于球后多远取决于你所用的球杆：球杆越长，着地角(则球杆杆身和地面所形成

的角度)就越小，头的位置就越靠后。因而当你用木杆打架在球座上的球时，头的位置最靠

后；打短铁杆时由于击球角度比较陡直，头位也随之靠前，但决不要超过做击球准备时头的

位置。

确定正确的头部位置，应注意击球准备时脊柱的倾斜角度。用左手拇指和食指圈成球状，

伸出左臂，同时脊柱稍稍向右倾斜，就好象拿着1号木杆做击球准备一样。保持倾斜角度，

右臂往上向“球”挥去，右臂朝上挥向“球”时，注意头要依然保持在靠后的位置。

黄金第7定律左臂负责压低，右臂负责高吊

果岭周围的基本打法有两种：其一，低飞球，着地时球速很快，往前滚；其二，高吊球，

能“软着陆”在球洞周围。现在，我介绍一个能将两者都控制好的方法给大家。

打低弹道的劈击，主要是用左臂控制球杆。用左手握杆往前“拉”，在次过程中，记住要

让手始终位于球之前，包括击球瞬间也如此。试着仅用左手握8号铁杆来练习击球，细细体

会其中精妙。

高弹道的劈击则是靠右臂控制，右手在击球时与球处在同一平面或稍稍靠后。右手单手执

沙坑杆击球，感觉杆面底部边缘从球底部扫过，并将球打起来。

黄金第8定律认真练习试挥杆

你相信吗？其实很多球手不知道球杆在击球前该如何正确摆动。假如他们知道该如何摆动

球杆，那么他们的挥杆就不会如此紧张仓促了。具有良好挥杆节奏感的球手在挥杆前，都会

有节奏地摆动他们的球杆，这样做不仅能放松双臂的肌肉，还可以在挥杆前事先体会到挥杆

时的动作和感觉。

摆动球杆前，你可以在地上划一个标示摆动轨迹的圈：沿着目标方向线开始，向后绕个小

圈，然后沿着一条从内到外、与目标方向线稍有偏斜的轨迹再回到球上。挥杆前做这样一个

小小的演习，让肌肉留下那种感觉的记忆，并为你带来一个漂亮的挥杆。

北京邦杰高尔夫俱乐部温馨提示，高尔夫是个渐进的过程，要打好球就必须不断地调整。

改进姿势并养成良好习惯需要花很多时间，但物有所值！

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一、引杆

很多球手在刚开始挥杆时就移动手腕，这个动作会产生很多不良后

果，比如缩小了挥杆半径，导致杆面开放等。要使你的力量最大化，你

必须在引杆时固定好左手腕，扩大挥杆半径。要点是引杆时用肩膀，而

不是用手，手的作用只是握住球杆而已，多加体会吧

!

二、熟练推杆

每个球场的果岭速度都不一样，在陌生球场遇到下坡推时更是难处

理。记住接下来的几点吧：1、推过最高点。在遇到先上后下的情况时，

应优先保证球推过最高点，之后的距离就交给重力去完成吧。2、确定

弯折点。在遇到较大的线时，应该先观察确定一个弯折点，并且朝着那

个点推击，剩下的就只用考虑力量。

3、规律的加速。这点需要勤加练习，让杆头柔和且有力的穿过球，

这是保证一次柔和推击的重要因素。

三、五杆洞策略

很多五杆洞你几乎都快2杆上了，这也是你抓下小鸟的最佳机会。

但是你必须小心这些五杆洞，不然很容易高于5杆完成。有时候越是想

两杆上，越容易在一号木上出事故，相反的，选择三木开球，更大的角

度，更短的距离，也更易于控制，把球打上球道，第二杆估算一个适合

你使用你最拿手的那支挖起杆的距离来打，这样的话意外情况会少很

多。

四、上坡位短杆

第二杆进攻果岭后，球落到了低于果岭很多的坡地上，你发现自己

无法看到旗杆，你害怕打短，但是看不到旗杆确实难估算距离，怎么办

呢?你应该：第一步，走到一个即看得见旗杆，又看得见球的地方，估

算出大概距离，然后回到球位旁，想象透视障碍看到旗杆。第二步，做

几次试挥杆，保证其中连续两次杆头流畅的划过地面，击球时姿势应为：

肩部与地面平行，球杆垂直于地面，重心放在右脚上。选杆比正常情况

下大一号，并且做出全挥杆，重心则一直保持在右脚。

五、肩臂同步

业余球手认为要打远，需要让杆头尽量远离身体，但事实是，很多

人在肩膀无法转动后继续向后移动手臂，这样导致他们下杆时必须调整

以做到肩臂同步，但是，在四分之一秒的时间这是很难的，想要获得最

大的力量，你的肩膀和手臂必须做到同步。将腋窝部分的衣服夹住，在

肩膀无法转动时停止手臂移动，多加练习吧。

六、更加紧凑

让杆头从尽可能宽的挥杆回到紧凑的状态上来。具体怎么练习呢?

找一面墙，网也行，让墙或网处在你的右侧，然后练习挥杆，让上杆时

杆头离墙最近处可能只有3-4厘米，让后下杆时你会发现，做到了紧凑

的下杆时杆头会离墙/网远很多，这样就创造了释放的延迟力量，可以

增加杆头的速度。

七、别重复错误

1、上杆。很多球手在上杆时仅仅依靠手臂，这样就会使挥杆处在

一个不正确的平面上。正确的做法是自然的旋转肩膀和胸部，杆头高过

臀部时，立起左手腕然后上杆至顶部。

2、重复节奏。每个球员都有自己挥杆的节奏。相当一部分球员在

上杆至顶点时都过于急切的下杆击球，导致了挥杆节奏的紊乱，记住，

在你上杆至顶点时应该有个小停顿，这样做以后你会发现下杆轻松很

多。

3、下杆步骤。经常出现slice的球手，都是因为肩膀启动下杆，这

样会使杆头处在目标线的外侧，下杆的第一步应该是手臂的自然下降，

这时需要保持住手腕角度!然后才是髋部及肩部的加入。

八、去除推杆压力

1、切忌多想。推击之前前怕后怕，总是想着“会不会小了”、“洞口

边有没有线”之类的事情，那么你的推杆就毁了。推击之前应该在脑海

里有个推击全过程的构想，想象球的滚动轨迹，并且保持信心。

2、点连成线。找一个均匀连续侧坡的果岭，想象球的滚动路径，

并在脑海里将这些点练成一线，剩下的就只用考虑力量。

3、上下坡推击。上坡时，因为需要用力推，所以球速快，这时就

可以少抓一些线，相反的，下坡推时，球速减慢，这时线的影响会大很

多，所以要多抓一些。

九、切杆三步走

大部分球手在果岭边通常只用一支杆来处理，比如56°，但是根据

实际情况，沙坑杆也可以休息一下。

1、铁木杆。当球位低于旗杆，距离也不远，又是在斜坡上时，你

就可以选择铁木杆或者球道木杆来处理，上杆时只用上到球后20-30厘

米左右，固定住手腕，用肩膀的力量轻击出去。

2、推杆趾部。有时候长草救球可以耍点把戏，比如小下坡位，用

推杆的趾部向下击球的底部，这样的球跳动滚动都不会很多，可以做的

更细腻。

3、妙用切杆。当球在果岭边缘时，用切杆的前端来击球，感觉像

是打薄了，这样的球通常会有些小跳动，并且滚动距离也不会很长，易

于控制。

十、打深一些

沙坑救球始终是一部分球手的难题，作为唯一不是直接击中球的技

巧，你要明白它的原理，沙坑球是打沙，然后依靠沙子的力量将球托起，

所以就需要你打球前面的沙，你可以想象打深一些来处理，而不是我要

打沙什么的，变一个思路可能就有不同的结果。