跑步前热身

长跑前的注意事项

长跑前的注意事项

跑步是一项大家都很熟悉的运动，但是跑步也是有一定的方法的

而且在跑步的过程中也要有一些注意事项，特别是长跑的过程中，

否则就很容易引起身体的损伤。长跑和短跑相比，需要的体力和耐

力更多一些，而且对于体力的耗费也更加多，所以在长跑的时候如

果不注意的.话是很容易体力不支的，那么长跑前有哪些注意事项是

需要了解的呢？

一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和

运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3〜5次，活动双侧膝关节；

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼

吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况

下以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式

上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出

现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更

强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如

感到特别不适，就要停止长跑。

三、三类人不宜参加长跑

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项，了解了这些事项

以后，在进行跑步前，就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准

备。特别是进行剧烈的运动之前，比如长跑、游泳、打球等等，都

需要做好热身的活动，这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。

心脏不好的人也是不能进行长跑的。