幼儿体能训练

小班体能训练目标、内容及要求

一、要求

1、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四散跑、追逐跑；能步

行1公里，连续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一个圆；能较轻松地双脚交替跳着

走。

2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从25厘米高处自然地跳下。

3、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前方。

4、能在平行线（或窄道）中间走；能在宽25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜

坡）上走。

5、能在65-70厘米高的障碍物（如绳子、皮筋、拱形门等）下钻来钻去；能手膝着地自然协调

地向前爬；能倒退爬；能钻爬过低矮的障碍物；能在攀登架上爬上爬下，或从网的一侧爬越

至另一侧（必要时教师可以帮助）。

6、初步学会听各种口令和信号并做出相应动作；能边念儿歌或边听音乐做模仿操或简单的徒手

操

7、会玩滑梯、攀登架、转椅等大型体育活动器械并注意安全；会骑小三轮自行车；会推拉独轮

车；会滚球、传球、抛接球和原地拍皮球；会利用球、绳、棒、圈等小型多样的体育器材进

行身体锻炼。

8、喜欢并愿意参加体育活动；初步掌握体育活动的有关知识和规则，团结合作，爱护公物；能

合作收拾某些小型体育器材。

9、单脚站立小班要求好像是10秒，中班20秒

二、训练项目、目标及内容

走步

（一）训练目标

1、改进走步动作，做到轻松自然。

2、能在指定范围内四散走

3、习惯一个跟着一个走，不掉队

4、学会几种比较简单的模仿走

5、发展方向直觉和速度直觉；发展注意里，走路时不东张西望；培养观察力和模仿力

（二）训练内容

1、

前脚掌走

2、

脚跟走3、高抬腿走4、后踢腿走

5、

蹲着走

6、

后退走

7、持物走

8、跨过低障碍走

9、

击节奏走10、

协同走

跑步

（一）训练目标

1、发展幼儿跑的动作，使幼儿能迈开步子跑，跑得平稳。双臂能前后自然摆臂。

2、能听信号想指定的方向跑，能沿着指定路线跑。

3、能在指定范围四散跑，并能主动躲闪别人。

4、能在成人的引导下调节跑速，在别人的鼓励下，能坚持跑到目标。

5、满足跑步的需要，培养跑的兴趣，使幼儿能体验到跑步的多种乐趣，又提高跑速的原望。

（二）训练内容

1、前脚掌跑2、高抬腿跑3、后踢小腿跑4、弯腰半蹲跑5、圆圈跑

6、后退跑7、往返跑8、绕障碍物跑9、接力跑10、持物跑

11、四散追逐跑12、短距离快速跑

跳跃

（一）训练目标

1、初步掌握简单的跳跃动作，如向前跳、向上跳、向下跳等，能双脚同时用力蹬地起跳，两臂

自然摆动，双脚同时落地，落地较轻并注意屈膝，保持身体平衡。

2、初步掌握双脚连续向前跳，动作连贯，有节奏。

3、初步掌握跨条动作，能双脚跨跳过一定距离。

4、满足参加跳跃活动的需要，培养跳跃的兴趣，是幼儿体验到跳跃活动的乐趣，喜欢

和同伴一起做跳跃游戏

5、初步发展深度、方位、力度感知觉，能识别跳的远近

二）训练内容

1、原地纵跳

2、跳远3、双脚连续向前跳4、双脚连续向侧跳

5、高跳下6、助跑跨跳7、助跑跳远8、单脚连续向前跳

9、双脚交替跳

投掷

10、跳绳11、夹包跳12、协同跳

（一）训练目标

1、能自然向前上方或远处挥臂投掷各种物体（如：小沙包、小球、小纸镖）

2、有较准确的方向和一定的距离。

3、使幼儿体验到投掷活动的乐趣，有将物体投远的愿望。

4、初步建立全身用力的意识，懂得物体轻重与投掷远近的关系。（二）训练内容

1、双手胸前投掷2、双手头上投掷3、双手往后抛掷

4、单手肩上投掷5、单手低手投掷6、打雪仗

钻

（一）训练目标

1、学习正面钻，能作到低头、弯腰、紧缩身体。

2、发展力量、灵敏等身体素质，发展空间知觉合计体位知觉，身体不触及障碍物。

3、增强参加钻的活动的兴趣以及模仿、创新意识。

（二）训练内容

1、正面钻

爬

2、侧面钻3、钻过长长的山洞

（一）训练目标

1、能熟练掌握手膝和手脚着地爬等基本爬行动作，有一定的速度，能较好的控制方向

2、锻炼四肢力量，发展速度、耐力、灵敏等身体素质，增强空间知觉。

3、培养对爬行运动的兴趣发展模仿、创新等能力。

（二）训练内容

1、手膝着地爬2、手脚着地爬3、匍匐爬

4、坐爬5、曲身爬6、肘膝着地爬

平衡

（一）训练目标1、能平稳的走过较高的平衡木，能尝试做单脚站立和原地旋转等动作。

2、培养平衡兴趣，喜爱走窄道、旋转和滚动活动，培养勇敢、自信的良好品质。

（二）训练内容

1、走平衡木2、踩高跷3、旋转4、直体滚动5、前后滚动

6、前滚翻7、闭目行走8、单脚站立9、燕式平衡

动作内容与要点

功能与要点：

自然走步：走步的基本方式。要点：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，脚跟内侧在一条

直线上，脚尖稍向外，约为10度。头正、颈直，眼向前看，躯干正直、自然挺

胸，肩臂放松，两臂以肩为轴前后自然摆动，与下肢配合协。

前脚掌走：能增强小腿掌力量，发展平衡能力，培养躯干正确姿势。要点：脚跟尽旱提起，直

腰、挺胸、步幅小。

脚跟走：能发展平衡能力。要点：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。轻轻

走：生活中使用的走步动作。要点：步幅要小，脚跟轻着地后，脚柔和地向前滚动支撑腿可稍

屈。

高抬腿走：能交好地锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。要点：抬腿时髋膝放松，快

举轻放，上体正直。

后踢步：能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。要点：后踢腿膝放松，动作要

快，上体正直。

蹲着走：能发展下肌力量和力量耐力。要点：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站

起。走的距离3米粉—10米为宜。

弹簧步：能发展下肢力量、踝关节灵活性，培养动作的韵律感。要点：腿前摆绷脚面，支撑脚

提踵，上体正直，脚尖先着地然后柔和地过度至全掌，随之膝部做弹性屈伸，同时，

支持脚前摆伸出，上体保持正直，眼向前看，两臂自然摆动。

后退走：能较好地锻炼腰背和大腿后侧群肉以及屈踝肌肉，还能发展本体感和控制身体运动方

向的能力。要点：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。

变化手臂动作的走：能与日俱增好地发展上下肢协调性和上肢力量，要点：上下肢动作要协

调，节奏和谐，造型要优美。教师应根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。

拍响走：除具有一般走步的锻炼价值外，还能培养节奏感，激发兴趣，振奋精神。如拍打穴位

还可疏通经络、活络气血。要点：击香要有节奏，声音要清脆响亮，拍打穴位要准。

击响走：用器械击响走有激发兴趣、丰富动作、发展节奏感等功能。要点：用力快速，动作幅

度要小，节奏鲜明。

持物走：除具有健身价值，还能帮助幼儿掌握生活技能，要点：各种持物走均有其用力特点，

但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾，单手提物

和单肩扛物时上体应向侧倾斜。

协同走：能发展集体走步能力，培养协同习惯和注意集中能力。要点：注意力集中，协同一

致，善于调节个人的步幅、步频。