运球基本功训练

篮球基本功—胯下运球

说完了投篮和三步上篮，这次我们学点啥呀？

那我们这次直奔主题—胯下运球吧！

初步了解

胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,前后脚分⽴，使对⼿难以抢断，是⼀种很有效的运球⽅式。

分析细节

⾸先，我们要注意胯下运球的姿势，先是整个⼈保持屈腿状态，（这时要注意，弯曲的是腿！！不是腰！！别轻易把⾝

⼦⼸起来）不是⼸背，是微曲。此时你的腰腹还是紧紧控制着⾃⼰的核⼼⼒量，千万不可让胸腔都快到膝关节的⾼度，

因为这样会让⾃⼰过于前倾，不利于控制⾃⾝重⼼，也容易被防守者试图断球时误伤。

悄悄地说，保持上半⾝处于⼀种稳定状态，⼀是利于⾃⼰观察防守者的脚步，对于⾃⼰下⼀步的动作有意识的选择，⼆

是利于稳定重⼼，时刻准备着⾃⼰过⼈时的第⼀步爆发。

接着就是初步了解胯下运球时的动作注意。作跨下运球时,要降重⼼，以右⼿运球为例，胯下运球时，左脚在前，右⼿拍

按球的右侧上⽅，将球从两腿之间运⾄⾝体左侧，此时，左⼿是事先放好，左⼿⼩臂的1/4处贴在臀部的⼤腿侧⾯位

置，是贴着！当左⼿碰到球时顺势向上抬起，再把球向右排，此时，右⼿也是事先⼩臂的1/4处贴在臀部的⼤腿侧⾯位

置，依次左右练习，左右脚分别处于前后位置时的练习。

⼩编有话说

关于下球（胯下运球）,不轻易下球，若下球就是要过⼈。

这部分技术分成两个要点:⼀是在3分线附近接到球后，不要随意下球做⽆意义的运球，这种情况防守⼈⼀般不会被你晃

动重⼼，⽽是静静的看你运⼀会球。要充分利⽤"直接下球过⼈"的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除⾮过

⼈，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过⼈的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换⼿运球、急停再⾛运球、转⾝运球等等的"运球

过⼈"。⼤部分的⼈是因为已经运球了，可是运球过⼈技巧不精，所以没办法过⼈。各种动作中，以急停再⾛最简单，

也最容易做好，其次是换⼿运球过⼈，其它较常见的是跨下或转⾝运球等。

再次总结，加深印象

第⼀步：降低重⼼，在不看球的情况下，先练习右⼿原地运球，再练习左⼿原地运球。

第⼆步：靠⼿腕的⼒量拨⼒，单⼿在⾝体前左右运球。同样，在⾝体的⼀侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重⼼

越低越好，因为带球的外⼒完全由⼿腕发出，只有控制好球的落地的⽅向，才能很好的控制好球。⼀只⼿熟悉后再⽤另

⼀只⼿练习。

第三步：左右⼿在⾝体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出⼀步，⽤右⼿将球从跨下弹⾄左⼿，再⽤左⼿顺原路将球弹回右⼿。换脚、

换⼿后动作⼀样。然后将这⼏个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

换⼿后动作⼀样。然后将这⼏个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习⾏进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有⼈防守的情况下模仿⽐赛中的场

⾯。⾄于你的⾝体如何随着对⼿的移动做出⾃然的反应，只有在实践中反复的摸索。

俺⼜有话来说了

温馨提⽰

胯下运球，常会有翻腕现象发⽣，有时过于显著，可能会引起⽆意义的丢球，所以要注意，这是由于⾃⾝胯下运球不太

熟练的情况，换⼿时，勤加练习，在练习时，尽量注意⾃⼰的⼿腕，提醒⾃⼰⼿⼼别过于向上，最多是⼿掌垂直于地⾯

的状态。

最后给⼤家欣赏⼀个

胯下运球之花⾥胡哨版

有球迷猜得出这是谁吗？在留⾔给⼩编回复吧。