乒乓球反手

打乒乓球正反手转换方法教学

1、以左、右半台连续正手不定点拉、打练习内容为主,提高正手连续进攻的能力。全

台不定点摆速练习难度较大,要求也较高,对大多数业余球手来说是很难完成的。我们可以

缩小范围,在正手位1/2台,反手位1/2台多进行一些不定点的正手连续进攻性技术的练习,

注意把手法和步法练习紧密的结合起来,提高快速反应、快速移动和快速动作的能力。

2、以左右半台正、反手不同进攻性技术衔接练习为主,提高两面进攻与相持技术。摆

速中相持技术是由两边不同进攻性技术或进攻与积极的防守技术组合而成的。练习的重点

是技术的转换与衔接,比如在正手连续进攻后接反手的推、拨、攻、弹、撕、拉等技术,或

反手连续攻防技术后,接正手拉、打、扣等技术。关键是正、反两面不同技术交替的时候,

选择和使用的手段要合理,要具有连贯、稳健和准确的特点。要注意在两边摆速练习的时

候,养成打左想右,打右想左的意识,根据自己的技术功底,合理的分配力量,同时要能保持

身体重心的稳定性。

3、侧身位半台正、反手不同进攻性技术转换练习为主,增强侧身位进攻的威胁性。侧

身位进攻能力是一个球手主动进攻意识强不强,正手技术好不好的具体体现,因此在摆速练

习中应当有所侧重,尤其是男球手。要突出“前三板”的优势,如果没有较好的侧身抢技术

是无法实现的。在摆速练习中,同样也要突出反手相持中伺机侧身用正手抢攻的内容,如果

能这样,你就能从防守中或相持中力争主动,占得先机,获得更多的正手进攻的机会。

1、养神

乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后

出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,

跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

2、护眼

打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为

了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行

快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离

看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积

极作用。

3、健脑

在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,

它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准

确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周

围事物的灵敏性。

4、助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠

胃的蠕动。

头部：

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至

最大限度，慢慢收回。

上肢和肩部：

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另

一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以

背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部：

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够

右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，

另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部：

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓

球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使

得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕：

站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外

可以围绕球台小跑两分钟也不错。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。