学习交谊舞

交谊舞十大的基本功技巧是什么

要通过学习交谊舞达到终身体育的目的,就必须具备终身体育的能

力,它包括交谊舞的基本知识、技术、技巧。下面是店铺为大家整理交

谊舞基本功十大技巧的相关资料，供大家参考!

交谊舞基本功十大技巧

一.纵向牵引技巧

亦谓形体要求，即全身放松状态下寻找一种头顶天花板的感觉，

一种沿腰椎、颈椎直达头顶的综向牵引效应;中轴线(主线条)向上拉长

延伸的同时，背部拉平，肌肉下压.同时收腹展胸，腰胯上提，肩部下

沉，膝盖向里。对于摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持、

双臂抱圆的构架永不变形，二是头略偏向左，上身略向后打开。

二.平面牵引技巧

这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，

都以胯部(及横膈膜)发力带动腿脚，“脚随身动，身到脚到，身随胯动，

胯到身到”。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动?不同的意识

会带来截然不同的效果。只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流

水般的效应;而一些人跳舞多年，为什么还“会踩脚”“怕踩脚”，就

是因为身随脚动。

三.不露痕迹技巧

这是重心转移的高境界。其要领是，脚底内侧着力，避免两脚同

时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚、

双脚到单脚重心交替的痕迹;即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最

后一刹那(华而兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的

四.全脚滚动技巧

所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动(转换)过程，无

论脚尖滚向脚跟，还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，且不得只用

脚掌;这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流

动不见重心交替的状态;这种滚动带来的自然起伏，与人为的原地颠簸

不可同日而语

五.反身动作技巧

所谓反身(亦称侧身)以腰轴转动意识带动上半身的(不完全)转动;犹

如扭秧歌—“左腿向前(后)，身往左(右)转;右腿向前(后)，身往右(左)

转”。它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失

在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接

的过渡。没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会

锦上添花

六.倾斜技巧

这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直坐标、主线条向上延伸

为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作

展现曲线美的造型。同反身一样，需注意避免肩部扭曲腰部弯曲

七.摆动技巧

以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身

体的流动。为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以

及膝关节配合，从而实现身体在空中的挪动

八.升降技巧

以促进重心转移，促进平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，

先使脚跟微微离地，;在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖，使身体上升到

最高，然后随着膝关节弯曲逐渐落地。

九.领舞跟舞技巧

二者应当是全身信息的传递与反馈。腰部发力统率全身的所有信

息依靠永不变形的手臂握持，向对方传递和反馈;华而兹等摩登舞还应

解助腰胯，更有效地传递反馈。双方任何时候都必须各自保持重心稳

定的相对独立，不能有丝毫依赖对方的动机。领舞者应准确果断，跟

舞者应绝对服从，不得自作主张。

十.节奏处理技巧

初级阶段踩准脚步，高级阶段用身体合音乐的同时，还应当对原

有的节拍加以处理使之丰富多彩。如我们将华而兹的两个弱拍融化在

一起，形成“嘭嚓.嚓”的附点性变化，随着最后一霎那升到最高，飘

逸的风度淋漓酣畅。至于斗牛舞曲跳探戈、传统中四跳狐步、传统中

三跳桑巴，也许别有一番风味。

跳好交谊舞的重要基本功

运步方法，是跳好交谊舞的重要基本功之一。不同的舞种，对运

步方法都有一些不同的特殊要求:

第一，双脚平行、直进直迟。脚尖必须指向身体的正前方，绝对

不要指向身体的旁侧。即使在骄位上同步前进，也必须遵循这一基本

的方法和原则。

第二，依序落地，进退有别。向前运步时，第一只脚要先落脚跟，

然后依序放下脚心脚掌脚趾;第二只脚则要先抬起脚跟,经脚掌和脚趾推

地移动。向后运步则正相反，第一只脚先落脚尖，然后依序放下脚趾

脚掌脚跟;第二只脚需先抬起脚尖，然后用脚跟推地移动。

第三，脚到重心到。上身必须永远保持在重心脚的垂直线上运动，

决不能出现“试探状出脚”的“重心迟误”状态。

初学入门者，在未进入舞种学习前，最好运用已经学到的标脑握

持及其四种体位关系，按上述三个要点，进行不同体位的八种方向的

运步练习。在练习中，人们肯定会实际地感受到：双脚不平行，就很

容易被对方踩住脚;不依脚跟、脚尖的程序运步，就很难做到“脚到重

心到”;而脚到重心不到，则难免出现“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上

身”等推拉磕碰现象、使标准握持的规范很难保持。可见，运步方法

的正确与否，是至关重要的。

交谊舞基本功训练方法

1.转肋训练

身体直立，双臂下垂，头肩放松。以脊椎为轴左右水平转动肋骨

至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。

2.摆动训练

摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。基本动作要领

是：

双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。双足掌撑

地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。摆动中双腿不可弯曲，头顶

正中相对静止(如同钟摆的上端固定点)。

3.蹲起训练

蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自

然。基本动作要领是：

双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。下蹲：上身保持直

立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，

到达最低点时足跟落死。上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使

用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到

最高点。

注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。

4.后展训练

后展是平衡展示身体美的基本训练。身体展示不科学，往往会造

成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表

现方法，动作训练要点是：

双足略比肩宽，垂直站立，双臂下垂，头肩放松。

左移后展：身体移向左脚下蹲，身体自然放松，在低点处使用踝、

膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后打开，头肩放

松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。

注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出

身体。

身体展示回收：身体回收，在下降过程中放松。

右移展示：与左展对称。

后展训练对男女都需要。