学习压力

学习压力产生的原因

学习压力产生的原因?面对人生的一个重要时期，只要我

们以一颗平常心对待，正确认识学习压力并合理地利用学习压

力，不要被面前的困难所吓倒，调整好心态，变压力为动力，

轻装上阵，必将成就我们美好的明天。

学习压力产生的原因

原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学

的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中

的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当

学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这

个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，

陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。

当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原

本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压

力。

原因之三：学校考试的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排

名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍

不注意，其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生

则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习

计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠

外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，

还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致

计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时

不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

学习压力产生的原因

1.成绩压力。成绩压力是高中生学习压力的主要来源。进

入高中，课程科目增加，学生学习负担加重，但是一些学生底

子簿，接受能力差，又找不到好的学习方法，没有好的学习习

惯，因而考试成绩总是不理想。成绩与努力不成比例，这样就

认为自己笨，不是学习的料，甚至一无是处，这时他会认为自

己的付出都白费了，自身的压力就很大，可能就会厌恶学习，

甚至会放弃学习。

2.家庭压力。家庭的压力是高中生学习压力的重要来源。

当前的家长无不望子成龙、望女成凤，对子女提出不切实际的

期望目标，致使不少学生永远是心有余而力不足。尤其是条件

不好的家庭，家长认为只有考上大学才是孩子将来唯一的出路。

这个时候的家长会把孩子的成绩好坏看得过重，成绩的好坏关

系到孩子的未来;更有甚者，孩子的成绩是自己的脸面，成绩

好就会无比的自豪和光荣，否则，就会失望或过度悲伤，甚至

觉得丢人。父母的这种以成绩论观念和态度往往会给孩子带来

沉重的压力，使孩子心理失衡，久而久之，心灰气馁，产生厌

学情绪，甚至逃避或放弃。

3.竞争压力。目前的高中教育还是应试教育为主，应试教

育的畸形竞争让学生背上了沉重的思想包袱，在这种压力下，

学生只能整天争分夺秒地学习，从不玩一会也不歇一会儿，长

期处于一种非常紧张的状态。这导致一些学生的脑子里只有竞

争，总是怕别人超过自己，过度焦虑，思想不集中，再加上心

理素质不过硬，长此以往，学习成绩优秀的学生也有可能发展

到不能正常学习，学习成绩一落千丈。

怎么办?

1.自己减压。给自己一个准确的定位和合理的规划，根据

自己的学习能力状况，客观、合理地制定自己的目标，掌握科

学的学习策略和方法，从而提高学习的效率和自信心。

第一，科学安排作息时间，良好的时间管理是减轻压力的

好办法。以一个轻松的心态去学习、思考，在学习中寻找快乐

和兴趣。在繁重的学习之余，每天都要安排出一定的时间去娱

乐，如打篮球、羽毛球、跑步等，让自己得到多方面的锻炼和

成长。学会休息，劳逸结合，坚持运动，让人精力充沛，充满

活力，学习效率才有保障。

第二，制定适当的学习目标。根据自己的考试成绩，实事

求是地评估自己的能力，制定自己的学习目标。不要把目标定

的过高或过低，以免因为难以达到目标而沮丧或容易达到目标

而丧失前进的动力。同时也要经得起失败的考验，即使成绩不

理想，也不应自卑，只要认真分析考得不好的原因，吸取教训，

查缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。

第三，学会缓解心理压力，作为学生也要体谅家长的心情，

既要努力学习，做最好的自己，又不能把成绩看得太重，要学

会自我暗示，经常给自己一些自我暗示：“我会学好的”，

“没有什么大不了的”，这种阿Q精神能减轻自己的心理压力，

形成正确的学习心态。

2.家长减压。要打破“上大学是唯一出路”的思想，能考

上理想的大学是家长的美好愿望，但是现实是不是每一个孩子

都能考上理想的大学。这个时候家长要因地制宜，挖掘孩子其

他方面的能力，扬长避短，条条大道通罗马，不能让孩子在一

棵树上吊死。家长应该积极与子女交流，鼓励子女只要尽了力，

成绩好坏并不是非常重要，尽量帮子女减轻思想包袱，对孩子

心中的烦恼，家长应给予及时的疏导和消除。多给孩子一些鼓

励和赞扬，以增强孩子的自信心。

3.社会减压。学校要营造宽松的学习环境，减轻学习压力。

教师要合理控制作业量及作业时间，减轻学生课业负担。同时

教师要做好学生的心理辅导，注重与学生交流沟通，心里理解

学生，精神上关心学生，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助

他们解决困难，减轻压力。

心理预防：

(1)学生要树立良好的学习、考试动机。

(2)减弱或控制能让学生加重焦虑的各种刺激因素。

(3)平时注意培养孩子健康的心理素质，克服易激动、忐

忑不安等内向性格特点，提高情绪自控能力。

(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：焦虑过度的学生经常出现不良场景“联想过

度”，扰乱自己的正常心态。对此可用心理暗示法，摆脱过度

紧张的困境。

(1)场面替换假设法。把紧张的场面想象成轻松的场面，

告诉自己这只不过又是一场课堂测验，用最平常的心态去对待

它。

(2)系统降低过敏法。不要忘记深呼吸，在觉得紧张、焦

虑、不安的时候，深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解

方式。

(3)情绪疏导法。用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡

烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等来降低焦虑。

行为治疗：

(1)宣泄法。如通过活动、锻炼、听音乐，让学生心理压

力下降。

(2)精神胜利法。学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，

从而建立起“胜利心态”。

(3)心理释放法。引导学生倾诉对考试的看法、焦虑甚至

苦恼，以获得新的心理平衡。

(4)信任支持法。对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、

理解和信任，以减轻心理负担。

(5)保持良好的身体状态。考前应逐渐改正挑灯夜战的习

惯，使自己的生物钟与考试时间保持一致。适度地抽出一部分

时间，比如每天半小时，进行低强度的身体锻炼，如慢跑。这

样能较快地恢复脑力劳动的疲劳，使紧张的神经得到一定程度

的松弛，保证睡眠的充足。