排球垫球动作要领

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排球垫球技术讲解及技巧

一、准备姿势

1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准

备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两

脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应

在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2．易犯错误：〔1〕姿势过高或过低〔2〕只弯腰不屈膝

3．纠正方法及练习措施：

练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学

时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨

论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在

巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。

练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先

在墙面上用粉笔画出一定高度的线条〔根据学生的身高情

况，画出不等高度的线〕，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上

体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前

墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿

势定型，为持球的练习打下根底。

练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移

动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做

同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令

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或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位

1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂

桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

2．易犯错误：〔1〕球打在手腕处，由于接触面小，导致

的后果是垫出的球不稳定；〔2〕击在球的正下部〔向上方的

自垫球的击球部位〕，导致的后果是球往正上方走，无法触

及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。〔3〕单臂

击球

3．纠正方法及练习措施：

练法1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持

球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察

击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠

正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中

的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色

互相交换，经过反复、屡次的练习，学生就能体会到球应该

打在什么部位。

练法2：一人自练。在练习1的根底上，每人一球，站

在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球

与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生

刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大

法〞，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树

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立起他们练习的信心。同时，教师要加强巡回指导，以更快

的让学生建立正确的动作定型。

三、两手臂夹紧，直臂击球

1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、

压腕、抬臂动作击球。

2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而

利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。

3．纠正方法及练习措施：

练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。

如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容

易掉，击球的次数减少等。

练法2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球

放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察

练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。

必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的

双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握

正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即：

用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让

他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。

练法3：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩

动作，教师可用通俗易懂的方法即：叫学生两手臂成预备姿

势直臂于体前，在此根底上缩头颈。因为肩和头的位置是固

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定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。

四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量

1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用

合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考

的要求是：人离墙1。50米的距离，垫出的球要击在距地面

1。50米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来

球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身

体重心随着击球动作向前上方移动。

2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。

3．纠正方法及练习措施：

练法1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距

离的练习，直至1。50米的距离。如：先距墙20——30厘

米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练

习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如40

厘米、50厘米……直至1。50米，从而体会用力大小的感觉。

练法2：正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球，

在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练

习，如，垫3次低球后马上垫2次高球……在次根底上，教

师可以通过口令来指挥学生的上下垫球的变化。如从垫低

〔高〕球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量，

调整到垫高〔低〕球姿势。让学生找到垫多高距离的球应该

用多大力量的感觉，学生经过自垫上下球的练习后，对来球

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的距离和力量都有了一定的概念。这一练习熟练后，再把它

应用到对墙垫球上来，即：到墙前听教师口令做近距离和远

距离的变换垫球练习，学生就能合理的控制自己力量的大

小，从而提高对墙垫球的技术水平。

五、方向的控制

1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己

的正前方。

2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。

3．纠正方法及练习措施：

练法1：强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习

有很多，如：在课前的准备局部，可以安排学生听球的声音、

看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力

把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地

起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的移

动放球练习……通过这些手段的反复练习，以到达提高学生

注意力的目的。

练法2：击球到固定位置的练习。如：把球垫进距自己

3米的箩筐。在教学中，我把学生分成人数相等的假设干小

组，每组同学围在以箩筐为圆心，半径为1。50米的圆弧上，

把球垫进箩筐里。这一练习熟练后，还可以进行小组比赛。

规定每位同学连续垫20只球，进球的累积次数多者为胜。

练法3：击球到墙面上固定点的练习：在练习〔2〕的根

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底上，在距地面1。50米的墙上画上几个圆，要求学生把球

垫在圆里或者教师根据学生的喜好，在墙面上设计些有利于

吸引学生注意力的图案，要求学生把球击到老师规定的图案

的某一部位。如：在墙上画一朵较大的花，让学生练习把球

垫到老师要求的某一片花瓣上等等。通过这些直接的或间接

的练习手段，以到达学生提高对墙垫球方向控制的目的，从

而提高体育中考成绩。

六、全身协调用力

1．要点：上、下肢的协调用力

2．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调

3．纠正方法及练习措施：

练法1：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹球的重心上、

下移动练习。

练法2：加强全身协调力的练习

总而言之，要提高体育中考排球对墙垫球成绩，不仅要求学

生从思想上对它引起高度的重视。同时，作为教师，要对学

生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使学

生更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型，

让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。

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垫球的特点与作用

★垫球的特点

1.动作简单易学，便于初学者掌握

2.便于接离身体远、速度快、弧度低的球

3.垫球的准确性不及双手传球高

★垫球的作用

垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守

和处理各种困难球。

★垫球的种类

正面双手垫球

背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球

正面双手垫球的动作规格与要领

★垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，

由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前

倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，

两肘稍内收，两眼注视来球。

★击球手型、击球点和击球部位

垫击手型目前常用的方法有两种

叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一

手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌

局部不能相叠

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包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小

臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离

的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面

击球

★垫球的动作要领

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂

的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定

的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体

重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

体侧双手垫球

★动作方法

左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一

步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，

两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组

成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并

借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂

将球垫起

背向垫球

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★动作方法

在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，

迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，

利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方

迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击

出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。

教学步骤与方法

★讲解示范

★练习顺序

★模仿试作

★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意

垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

★徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、

协调。

★垫击固定球

★两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿

势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击

球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

★垫击抛来的球

两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速

度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步

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学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的

前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

★对垫

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，

但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

★两人一组，相距4米，连续对垫。

★3人一组，三角垫球。

★两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

★两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。

★两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。

★不隔网的接发球练习

开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者

要求采用正面垫击，力争将球垫准。

★两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球

后将球垫起，假设干次后交换。

★2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好

准备姿势，对正来球后垫击。

★3人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者

要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。

★低姿势连续垫球。教师在12米外发或扔低平球，要求队

员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身

体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准

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来球的习惯。

★隔网的接发球练习

接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区

分界内或界外。将球准确地垫到网前二传的位置。

★3人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传

球队员，传球队员自传一次后将球抛给发球队员，假设干次

后互相交换。

★两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两

人一组轮流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发

球队员再第三次击球过网，轮流进行。

★一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、

3

号位之间。规定接起假设干球后交换。

★三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接

发球，要求互相要默契配合，不要抢让

★六人站位接发球练习

根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发

球，组织进攻战术配合。

★接扣球防守练习

★两人一组，相距5-6米，一人抛球，一人垫击。要求抛球

者升高抛球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好

防守准备姿势，正面双手垫击，假设干次后交换。

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★队形同上。一人自抛后扣打给对方，假设干次后互相交换。

★3人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地

扣打准确，防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给

扣打队员。连续进行、减少失误。

★全班〔队〕分成3人一组，由教师在网前扣打，三人防守

全场。要求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，

灵活换位。每次防守起球后，附近队员迅速移动并调传给教

师，尽量减少失误，按规定时间再换由另一组练习。

垫球常见的错误及纠正方法

★初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.

其主要原因是动作概念不清。

★纠正方法

多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。

★垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。

主要原因是动作不太熟练，身体协调性差。

★纠正方法

多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；可结

合一抛一垫来纠正动作。

★垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原

因是两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确。

★纠正方法

多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒

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手动作，强调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找球

的习惯。

★接发球时常见的错误及纠正方法

★准备不充分,判断不及时。

★纠正方法

要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。

★出现撩臂的现象。接发球时，由于判断不准确，移动不及

时或步法不熟练。容易造成接发球失误。

★纠正方法

要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂

垫击模仿练习。

★两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触

及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。

其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。

★纠正方法

首先要多做徒手快速垫击平面的动作。

★后排防守时常见的错误及纠正方法

★防守时身体重心高，准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力

量差。

★纠正方法

多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调

两膝弯屈，重心落在前脚步掌上。

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★判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验，在预判过

程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起

动选择位置截对方主要的进攻路线。

★纠正方法

加强判断取位的训练，提高预判能力，在实战中增加场上经

验。多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。