练习弹跳

打排球弹跳力的练习方法讲解

其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—

不要良好的弹跳力。

以下是为你整理的打排球弹跳力的练习方法介绍，希望能帮到你。

打排球弹跳力的练习方法(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前

进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起(十三)双足跳越

体操凳前进(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳1.三步跑;向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿

跳，加大摆臂助跑跳。

2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。

跳的方法同三步跳。

3.双脚跳;连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿;左

右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。

4.单脚眺;两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳;地上画两条线，相距50厘米。

用各种方式跳。

1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2.双脚两边跨越前进跳。

3.单脚两边边跨越前进跳。

4.交又跳。

左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳;1.单根橡皮筋跳高不超过1米。

2.两人或多人跳过去钻回来比赛.3.两人或多人来回跳比赛，4.三角

形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5.连续跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳绳。

(二十一)跳深。

高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后

应立即用力蹬地跳起。

1.斜台上连续跳上跳下。

2.从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。

或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。

3.从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。

如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力

的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起

跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球

的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应

同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。

如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样

所发展的力量不需转换，可立即使用。

(四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，

同时还要特别注意身体爆发力的训练。

(五)要注意安排一定数量的“超等长训练。

如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳;跳栏架和跳台

阶等。

打排球的坏处体育运动对健康都是有益的，只是如果不注意一些

细节，或者过度运动，容易造成运动损伤。

比如没有做热身运动，扣球时手腕容易受伤，起跳的时候脚踝突

然受到牵引震荡，容易扭伤，膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。

此外就是一些意外伤害，比如排球撞到身体，导致淤青或者其他

伤害。

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