如何踩水

如何学习自由泳的方法诀窍

大家都很想跳进水里解暑，游泳是最好的选择了。不少人喜欢自

由泳，以下是店铺为大家整理的学习自由游的主要方法，希望你们喜

欢。

自由泳学习的方法

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜

插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，

屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。手下划到最低点后，旋转手臂向

内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、

向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水

轨迹为“S”形。

6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3

种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂

划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

7、腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做

鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水

面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，

但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝

关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷

脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

蛙泳学习的方法

1、臂部外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手

同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、臂部内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向

上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、臂部前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：

外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

4、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿

低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

5、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收

腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂

直，脚牚在水面附近。

6、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝

天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

7、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿

同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然

后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连

续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，

脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将

近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

8、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

仰泳学习的方法

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂

贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的

位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，

一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定

在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。

随意呼吸易呛水。

7、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始

终有一肩不露出水面。

8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

9、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并

绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

10、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

11、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成

直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

12、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平

躺在床上，头下有一只矮枕头。

13、仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动

小腿的感觉。

游泳的主要分类

实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用

游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、

武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

竞技游泳

是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。

它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、

仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接

力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据

国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中

期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相

继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是

第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利

亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴

黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳

联会(FINA)，则成立于1908年。

花样游泳

它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的

竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有

很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的

肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺

术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

如今的社会，游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭

外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运

动项目，很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳，这样子孩子

们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定的免疫

力。

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