袋鼠运瓜

2022小学生拓展户外运动训练方案5篇

户外拓展训练是指通过专业的机构，对久居城市的人进行的一种

野外生存训练。拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，

通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团

队”的培训目的。今天小编在这给大家整理了一些2021小学生拓展户

外运动训练方案，我们一起来看看吧!

小学生拓展户外运动训练方案1

一、活动目的：为了增多教师家长学生的沟通机会，增强彼此间

的感情，从而更好教育学生的目的，本本拟于在____做户外拓展活动。

二、活动时间：待定(周末)

三、活动地点：⑴、___湖滨广场沙滩⑵、___公园(拓展基地)

四、活动对象：富民小学一年级(5)班家长及学生

五、活动内容：①沙滩趣味运动会②单车骑行③绿地聊天

沙滩趣味运动会

①袋鼠运瓜②10人11足沙上飞

③③②10人11足沙上飞

③幸运连环套④跳大绳比赛

⑤老鹰捉小鸡⑥力拔山河

单车(双人、单人)骑行

绿地聊天

六、活动流程：

14：00集合:前往___

14：30—14：50参观___后街精品样板房

14:50—16:50:沙滩趣味运动会

16:50—17:50:自由活动(绿道单车骑行、草坪聊天)

18:00集合返回。

小学生拓展户外运动训练方案2

一、拓展目标

1、借助户外拓展训练，提高孩子的心理素质，让孩子建立积极良

好的心态，加强孩子之间彼此的了解和沟通，培养集体主义品质，形

成优秀的团队合作精神，磨练孩子意志，加强纪律性。

2、启发孩子创新意识和转变思维的技巧，真正以团队为核心，将

拓展心得转化到孩子的实际生活中，使之产生真正的成长与转变。

3、树立共同的目标、责任感、归属感，形成积极主动、互助的团

队气氛。

二、拓展方式

1、热身运动：通过团队破冰活动加深孩子之间的了解，消除紧张，

建立团队，以便能轻松愉悦地投入到各项拓展活动中，每组孩子佩带

本组logo徽章，以便与其它组别区分。

2、培训项目：以趣味性、复杂性，个人能力与团队协作相结合性

为特征，专业开发的拓展项目可以提升孩子的团队意识和生存技能。

3、回顾分享：交流拓展心得，进行回顾总结。与培训师互动沟通，

以便将拓展体验中的收获与实际学习生活相结合，从而影响孩子今后

的行为，最终实现培训目标。

三、注意事项

关于安全

拓展训练始终如一地将安全保障放在各项工作的首位，所有活动

均经过精心的设计与实验。一流的器材、专业的培训教练、丰富经验

的培训师，让您在百分百安全中体验快乐、提升自我、熔炼团队。

队员准备

全体参训人员(包括家长);着运动装、穿运动鞋，切勿穿皮鞋、高

跟鞋、拖鞋、凉鞋;请做好防晒工作，准备好防晒霜等物品;积极开放的

心态将有助您取得良好成绩;相信团队的力量，相互协作、积极沟通、

主动参与;特别提醒：由于本次活动为户外活动，除必备物品外，请队

员不要过多的携带物品，以免丢失和影响你的活动效果。

保险购买

如果进行高空项目，需要将参训者的身份信息提前一周左右上报，

以便购买安全保险。

项目简介：

1、攀岩：佩戴防护设备攀上一堵岩石状的墙，以摸到墙顶的扣环

为成功。

2、荆棘取水：利用长绳，在人员足不落地的情况下，完成规定的

取水任务。家长、孩子共同完成;小组人数：10-20人。记住，孩子可

以利用的只有一根绳子，还有孩子的智慧……

3、生死电网：在两棵柱子之间挂一张网，网上有大小不一的20

个格子。要求每个人在其他成员的帮助下逐一从其中一个格子钻过去，

身体的任何部分都不能碰到网，否则“触电”。只要有一人“触电”，

全组失败，先前通过的人，都必须重新来过。

4、不倒森林：在规定时间内，所有人完成步调一致的位置更换，

同时保持竹竿不倒。家长、孩子共同参与完成;小组人数：10-20人。

所有孩子围成一个圈，每人手持一根竹竿立在地上，棍子不动，人迅

速向顺时针方向移动并按住前面孩子的棍子，不能让棍子倒下。

5、盲人摸号：分三个小组同时进行。在蒙眼、不说话的前提下，

完成各自小组的号码排序;最先完成者胜出;学生家长共同参与......

小学生拓展户外运动训练方案3

1、“篮球与乒乓球”

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或

顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球!”同时两手做成乒乓球的样

子。第二人应接着说：“乒乓球!”同时两手做成篮球的样子。如此交

替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生

错误的人开始，继续游戏。

规则：①必须讲话与手势同时进行。②前后两人之间不能停顿时

间过长，否则为失败。

教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作

来进行游戏。

2、“队列练习”。

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或

顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正!”同时做稍息的样子。第二

人应接着说：“稍息!”同时做成立正的样子。。第三人应接着说：

“向左转!”同时做向右转。第四人接着说：“向右转”同时做向左转。

如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后

从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两人之间不能停顿时

间过长，否则为失败。

3、解脱接力

一、游戏准备：选篮球场一块，准备两根70厘米长的绳子，每根

绳两端各扎一个圈结，分别放置在中线两侧地上。

二、游戏方法：把游戏者分成人数相等的两队。每队各派一人站

在同一端线两侧，余下的学生各成一路纵队站在另一端线后方。比赛

口令发出后，两排头跑到中线处，两大拇指套入绳端圆圈内握好，左

(右)腿从左(右)臂外侧插入绳后，接着右(左)手将绳从头上绕至背后并

抽出右(左)腿。绳子放回原位后跑到对面端线，与同伴手拉手(异侧手

勾握)左腿或右腿跨越过手，接着右(左)腿抽出，并接替原来人的任务。

原来人跑回起点，与第二人击掌后，至队尾休息。第二人接到击掌信

号后，做同样动作。如此依次进行，先做完的队

为胜。

三、游戏规则：

1、无比赛口令或击掌信号，判无效。

2、按规定顺序，动作规范。

四、教法建议：

1.游戏时，男女生要分开。

2.适合初中生选用。

4、播种

(一)游戏目的：

发展学生的速度和敏捷性，培养其快速和协调的能力。

(二)准备工作：

1.在排球或篮球的场地上，在两半场内中心处和四角处，画直径

为1米的圆圈5个。

2.小沙包8个，每4个一组分别放在两个中圈内。

(三)游戏的进行：

教师可将学生分成人数相等的两个队，各成纵队面对场内，分别

站在两条端线中心点的线外。

游戏开始，听到教师发令后，排头跑至中间圆圈拿起一个沙包，

用垫步加跨步的跑法把沙包放入1号圈内;然后回到中心圈再拿一个沙

包，照前方法将沙包放入2号圈内，以此类推把4个沙包放完后要跑

进中心圈再返回本队，拍第2人手后站至队尾。第2人依前顺序依次

将沙包一个一个收回中心圈后，跑回本队，全队依次将沙包分开和收

回，最后先完成的队为胜。

(四)游戏规则：

1.沙包必须放入圈内，不准抛掷，如未能放入，必须放好后，才

准继续向下进行。

2.每次拿、放沙包时，必须有一只脚踩到圈内。

3.换人时，必须击掌后，第2人才准起动。

(五)教法建议：

1.沙包和圈数可适当增减。

2.采用什么步法，可根据情况进行变化。

5、触球追人

(一)游戏目的：

训练学生快速起动和急停，发展其速度和灵巧。

(二)准备工作：

1.在场地上画一个中心点，以此点为中心，再画一个距角顶为3米

的等边三角形。

2.实心球一个，放在三角形的中心点上。

3.手榴弹或其它立柱3个，分放在三角形的角顶处。

(三)游戏的进行：

教师可将学生分成人数相等的甲、乙、丙3个队，各成纵队面向

中心点，站在角顶立柱或手榴弹后两米处。

游戏开始，各队排头站在顶角处，做好起跑准备。教师发令后，

各队排头按规定路线进行跑动和触摸球;并甲追乙、乙追丙、丙追甲，

在绕一周跑回原处前追到(以手拍背)时，即为本队得1分，随后站到本

队队尾;第2名学生按同样方法进行，直至全队做完，以得分多的队为

胜。

(四)游戏规则：

1.追拍时，必须按规定绕过立柱和触摸球的路线进行跑动。

2.触摸球时，不得使球滚动，若球被移动必须放回原处后才准继

续跑。

(五)教法建议：

此游戏的三角形可改为四边形、五角形等，按角数分队，以增加

游戏的人数。

小学生拓展户外运动训练方案4

搜捕游戏：

两个学生蒙着眼围着圆圈走，一个当警察，另外的一个当坏蛋小

偷，警察和小偷同时围着圆圈蒙着眼走，警察去抓小偷，抓到了就胜

利。

数字游戏：

老师说“groupof”和任意一个数字，同学们就迅速跑动起来按

照老师说的数字跟其他的同学组成与这个数字人数相同的小组。组好

后就围成圈坐下来。没有组好的同学就去数数组好的圈得人数对不对。

延伸游戏：把学生用水果单词分组，然后老师说“groupof”和任意

一个单词，代表该单词的学生必须组在一起。

大风吹：

准备用具：椅子游戏玩法：参加游戏的孩子们围成圈，，把学生

用水果单词分组，当老师说出一个水果名称时，这一水果名称的小组

的学生要起来互换位置。然后当小鬼的学生要趁机抢位置坐下，没有

抢到位置的同学要继续当鬼。

注意事项：当老师念两个水果的名字时，这两个水果的学生都要

起来换位置，或者当我念“fruit”时，全体换位置。

颜色游戏：全班学生问老师“什么颜色?”，然后老师就说一个颜

色，同学们就去找该颜色的东西然后触摸它。(也可以规定用身体的哪

个部位来触摸增加趣味性)

字母歌曲游戏：游戏玩法：唱字母歌，每次省掉一个或者两个字

母，然后同学们猜省掉的字母

丢东西游戏：

游戏玩法：全班围成一个圈，先决定有谁开始先丢，把东西丢在

一个人的身后，被丢的人立即拿起东西去追丢的人，追到就拍他(她)一

下，丢的人要尽力绕一圈跑到被丢的人的位子上坐下。输的人就做丢

东西的人。支持前线：全班同学问老师“whatdoyouwant|?”.，

老师就回答说：“iwant3shoes,2hats”,同学们就搜集东西。(指

定的东西可以是教室里的物品或文具)肢体写字：一个同学用肢体写字

母，其他人猜。

将错就错：

(1)学生坐在原位，注视着教师。教师在教室里随意走动，他可以

突然停在一个学生面前，用手指着自己的鼻子说：thisismyeyes(有

意讲错)那个学生也将错就错，指着自己的眼睛说：thisismyno.

(2)如果学生讲错了，就让他代替教师，再同样地做一遍。

(3)变化：教师可以手拿一些文具，指着钢笔说：thisismy

pencil.学生则指着自己的铅笔说：thisismypen.(4)作用：巩固单词，

操练句型。

小学生拓展户外运动训练方案5

1、穿梭跑

目的：培养灵活性和判断能力。

准备：场地一块。

方法：将学生分成人数相等的甲、乙两队，两队前后相距两米均

成一路纵队站立。

游戏开始，乙队根据教师的动作，不断迅速地变换方向和做定位

操。甲队队员从乙队每人中间做曲线穿梭跑，当甲队队员全部通过后，

甲乙两队同时交换任务。

规则：乙队队员必须根据教师的动作，做统一操，不得有意打击

甲队队员。甲队队员通过时，不得碰触乙队队员，碰一次者负1分。

但如遇到难以通过时可稍停片刻，待机而动，负分少的队员为胜。

目的：发展速度、灵敏和力量。

准备：15-20米正方形场地一块。

方法：选出学生的1/3做追逐者，其余做被追逐者，在场地内，

划1.5米为直径的圆圈为禁区。开始后，追逐者将抓到的被追逐者送到

禁区。没被抓到的被追逐者可以设法避开追逐者去营救禁区里的人，

以手拍着即可。

规则：追逐者用手拍到即为抓到。禁区内的人不得自行离开。

2、圆形曲线跑

目的：提高奔跑能力。

准备：学生手拉手成圆圈

方法：学生用一、二报数的办法分成甲乙两组轮流做“障碍物”

和曲线跑。按规定的圈数和要求做各种练习，以时间最少跑回原位的

组为胜。两组交替做练习，可根据情况不断变换方法增减难度。

规则：

1.“障碍物”应站在圆圈上。

2.曲线跑者应按要求做各种练习。

3、听信号

目的：发展灵敏性。

准备：排球场或空地。

方法：将学生分成人数相等的甲乙两个队。

比赛开始，教师发出一声哨音后即计时，甲队队员追拍乙队队员。

教师发出两声哨音时，乙队队员反过来拍甲队队员。当听到教师发出

第三声哨音时，则全体学生原地站好。游戏进行到一定时间时，以队

员拍到的对方次数多的为胜。计算集体得分时，则将每队个人的得分

相加，以积分多的队为胜。

规则：必须在听到教师哨音后，才可做规定动作。逃跑者必须在

规定的区域内奔跑，越出者以被拍及论处。

4、喊号追人

目的：发展速度及反应能力。

准备：在空地上，划一直径为10米的圆圈。

方法：学生站在成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记

住自己的号数。

游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊

“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边

的同号人。在跑回原位之前以手触及前面同号者得1分，如追不上，

跑至自己原位时归队，重新开始。

规则：追逐者必须从圈外跑。没听到号者不得阻挡。

5、圆圈接力

目的：发展速度。

准备：在场地上划一个直径为10米的圆圈。

方法：将学生分成两组，人数相等，每组第一人站在一起跑线后，

做好起跑姿势。听到教师发出口令后，迅速起跑，沿着逆时针方向绕

圈外跑一圈。当对方队员跑过本方起跑线后本方第2人走到圈外站到

起跑后面，准备起跑。跑者用手触及接力者的手时，接力者迅速起跑，

依次进行，最后1个人先到达本队起跑线者为胜。

规则：跑时踏上或踏入圈内判为犯规。没有拍到手而抢跑者，令

其重新起跑。因过早站在起跑线上，而影响对方跑者为犯规。

6、蛇战

目的：发展灵敏素质。

准备：根据学生的人数，平均分成几个组，使每组在5-10人之间。

方法：每组站成一排，后面的人抱住前面人的腰组成一个整体。

游戏开始的命令下达后，各组之间相互混战，如有一组排头抓到

另一组蛇尾时，被抓到的一组立刻淘汰出局。最后，没有被抓到尾巴

的一组，即是优胜者。

规则：被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰脱节时，排头抓到另一组

排尾无效。

7、攻关

游戏目的：发展灵敏、速度素质。培养克服困难的精神和对时间、

空间的判断能力。

游戏方法：画两条相距25米的平行线，中间每隔5米画一条长3

米的平行线，每条短线的一端画一个直径2米的圆。将学生分成人数

相等的4-6队;第一轮比赛第一队先守“关”，守“关”队每两行持一

条长绳分别站在四条短线两端适当的位置上，组成四道有防守的

“关”，其余人担当裁判工作;第二、三、四等队站在场地一端横线后。

游戏开始，各“关”开始按同方向正摇绳，同时数数，数到5!的

时候，第二队开始攻关，攻关者可通过各种方法通过摇动的长绳(如跳

过、从绳下跑过)，以不被绳触及，安全冲过四道“关”者为“破关”

而得1分;攻“关”时若触及长绳就算被捉住，应退出游戏，并站在该

“关”旁边的小圆圈内;第二队做完后，站在另一端线后;然后第三、四

队依次攻“关”，以得分多的队名次列前，以上为一轮比赛，还可以

进行循环赛，计算各队得分，以得分多或捉住攻“关”者多的队为胜。

游戏规则：摇绳者必须按规定的方向、幅度和适当节奏摇绳，不

得忽快忽慢，或改变摇绳速度;摇绳者数到“5!”时，攻“关”队必须

及时攻“关”，不得拖延时间。攻关队员不得绕“关”过去。

8、踩影子

游戏目的：发展学生快速奔跑能力及学生快速反应的能力。

游戏方法：学生每两人自由组合成一组，在规定的范围区域开展

游戏活动，一人奔跑躲闪，另一人去踩奔跑同学头部的影子，踩中后

交换。

游戏规则：

1、必须在规定活动区域中开展活动。

2、踩影子时，只能踩奔跑同学头部的影子。

3、踩影子的同学不允许用手去拉奔跑的同学。

9、拉网捕鱼

游戏目的：发展学生快速奔跑素质和协调配合及躲闪能力，提高

学生的心肺功能，培养小组成员的团结协作精神。

场地器材：篮球场大小的平坦场地。

游戏方法：把(男生或女生)分成人数相等的两队，双方猜拳确定渔

民和鱼的角色。渔民必须3人或3人以上结网捕鱼，不准抓鱼，鱼在

规定的场地内自由跑动，鱼筐设在场内一角，捕到的鱼在鱼筐内不能

跑走。

游戏规则：

1、鱼游到场地外算被渔民捕到，由渔民捉到鱼筐内。

2、单个或两个渔民抓鱼时，鱼可以拒捕，告诉裁判不计数。

3、比赛采取3局2胜制。

游戏罚则：失败的对为获胜对唱两首对方点的校园歌曲。

游戏建议：扩大场地和未捕到的鱼可以救被捉到的鱼(双方拍一下

手即可)来增加运动量

10、圆圈追逐

游戏目的：

集中学生注意力，提高快速反应能力和奔跑能力，培养积极进取

精神。

游戏准备：

1.游戏器材：手绢6个。

2。场地：在平整场地上画一个圆，直径的大小按参加人数而定。

游戏方法：

游戏者在圆圈上站立(面向圆心)，左右相距一臂，教师在圆心处站

立。6个手绢等距离分发给游戏者。游戏时，游戏者按逆时针方向依次

传递手绢，当听到哨声后持手绢的游戏者迅速起动按逆时针方向追逐

前面的游戏者，如在一圈之内追上，被追者为失败，如一圈之内未能

追上，则所有持手绢跑的游戏者返回原位继续传球进行游戏。

游戏规则：

(1)传递手绢时要手递手的传递，不得抛传。

(2)追拍时不得远离圆圈。

(3)追拍者不得用力推、拉、打对方。

(4)游戏者必须持手绢追拍，否则追拍到无效。

一、游戏准备：

场地上划一半径6米的大圆圈，离大圆圈5米处划6个半径50厘

米的小圆圈互相间隔相等。离大圆圈8米划6个半径50厘米小圆圈，

互相间隔相等。如图1-19：

二、游戏方法：

游戏者14人，一、二报数，每个人编一个号(1号或2号)，在大

圆内面向圆心牵手。游戏开始，教师鸣笛一声，逆时针方向走，鸣笛

两声顺时针方向走，适当时候教师先说一个省名，接着说一个省会名

或先说省会名后说省名。先说者为1号，后说者为2号，之后鸣笛3

声，省名者立即跑去占外圈小圆，省会者立即跑去占里圈的小圆。未

占小圆者给大家表演一个小节目，游戏重新开始。

三、游戏规则：

鸣笛三声才得占圈，占圈时不得推拉同伴。

四、教法建议：

教师先讲解游戏方法、规则，经过练习后正式进行比赛。

2021小学生拓展户外运动训练方案