练舞蹈基本功

⾃⼰⼀个⼈怎样在家练舞蹈基本功

坚持每天练习基本功很重要，⼀⽇练⼀⽇功，⼀⽇不练百⽇空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长⼀段时间不去

练习，之后回功，那你就需要再痛⼀次！腿部的韧带是有⼀定韧性的，如橡⽪⼱⼀样、你压时会松开，不压会收回去。

坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！

腿的软开度训练

建议每天练早功：

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰的训练

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗⼀会）...........

如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

注意点：

记得训练之前先做热⾝活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，⼥孩⼦⾝体属阴性，很容易受

寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

韧带拉伤怎么办：

主要靠养。把腿搭到⾼处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的⾼度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，⽽且能

在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做⼒道轻的按摩，再配合热敷，促进⾎液循环，帮助恢复。多吃点蛋⽩

质多的东西，增加肌⾁强度。...................................................................................................