网球练习

单人网球如何练习

单人网球练习方法

一.单人的练习方法.

1.定期或经常性地进行慢跑.

2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.

4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等

到位站稳后,再向前挥拍练习.

5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"

用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸"4,3,2,1"的四点练习.

6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等

各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.

7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再

跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处

练习高压球挥拍.

8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.

9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此

类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球

练习.

10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处

开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.

单人网球练习方法

一、在场外的练习方法

根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术

的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场

上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简

单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法

中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击

时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的

练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2、对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远

位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的

击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正

确的挥拍动作。

观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击

球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调

整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3、练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，

或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确

定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛

到那点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发

球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4、对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练

习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集

中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击

球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。

练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习

击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个

人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，

总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，

一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5、连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来

提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看

似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可

提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量

不让球弹起。

6、用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，

也可在场外边作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。

例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，

作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动

作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着

做，这样练习可使重心真正保持向前。

7、背靠墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，

球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙

作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前

击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都

可以做。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。